jogurt

[...] lub jakiekolwiek uwagi. ŚNIADANIE Pełny talerz mleka z płatkami, mussli lub owsianka, do tego dwa całe jaja i dwie kromki chleba (graham może być?) z serem białym lub jogurt naturalny. Później do szkoły jakiś owoc, na przykład jabłko, pomarańcz lub cytryna. OBIAD Ryż z mięskiem, na przykład pierś kurczaka lub rybka. Po obiedzie np. dwie [...]

b/t/w przyjalem 2g-bialka,4g-ww,1g-tluszczu,jestem w stanie zamienic tego ostatniego tunczyka na twarog,dodac oliwe do sniadania i obiadu(jesli dobrze mysle?),a co do tego chleba co pisales ze lepsze sa zrodla ww,to myslalem nad zrobieniem takiego mixsu z platkow owsianych,banana+jakis jogurt nieslodzony

tuńczyka zmieniaj na świeże lub mrożone ryby od czasy do czasu wędzone podaj bf na oko albo zrób zdjęcie czy zalany nie jesteś bo jeśli jesteś masy bym nie robił mix ok ale płatki wpc i oliwa a nie banan i jogurt bo nie ma tam białka btw ujdzie ale nie widzę żeby powiedzieć na 100%

[...] liczyłeś zapotrzebowania to możesz to zrobić tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Co do produktów to zwiększa udział warzyw i owoców-tak,żeby były w każdym posiłku i by ich wyszło choćby 0,5kg dziennie Dodaj też do diety źródło wapnia jak jogurt nat/kefir/maślanka

O! i o coś takiego mi chodziło :) dzięki za wypis produktów :) ale mam pytanie: "daj np.płatki owsiane,mleko/jogurt,jajka,orzechy/siemie lniane,owoc " a jakieś pieczywko? o fat sie nie boje bo chyba mój organizm nie wie jak utyć ;p białe pieczywo to też fat ? czy źle pamiętam?:P aha i dzięki za wypis produktów :)

Dwie miski płatków do których wlewam około 0,5l mleka,8 kromek chleba,na obiad jem około 200g mięsa,200g ziemniaków i jakąś surówkę.Czemu jogurt to zły pomysł,pije go powoli np.przez prawie cały trening i czuje się po nim lepiej.

Dwie miski? - powiedzmy 200g jesteś pewien ze tylko 200g ziemniaków? to tylko 2 małe ziemniaczki jogurt zakwasza lepszym wyborem podczas wysiłku byłby izotonik lub sok z wodą 50/50 a najlepiej porządny posiłek przedtreningowy - wtedy wystarczy nawet woda podczas treningu Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-01 00:00:35

no ma racje... to jest anabolik... ser biały też jest anabolikiem... i ryba... i schabowy... i jogurt... wszystko co jemy można nazwac anabolikami bo powodują stan anabolizmu... to normalny proces wszystkich organizmów żywych... pozdrów małolate i daj jej paczke dobrego papieru toaletowego bo po tym anaboliku jakich pełno można kupić od oszustów [...]

Tak jak pisałem i patrz na ich skład bo nawet o jogurt dobre już ciężko za to zsiadłe mleko jak znajdziesz git

[...] żółtego 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było 16:00 Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 150g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 Sok pomaranczowy 60g Carbo Ryz bialy 80g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g jogurt 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml

wg mnie problem w diecie. przy redukcji zrezygnowalbym z produktow mlecznych. a jak napisalem byly dos czeste. mleko, ser, jogurt... tnij wegle i wsadz bialko, bedzie ok. a codzienne aeroby tez daruj sobie, lepij 4 razy na tydzien. to jest moje zdanie. poczekajmy na opinie innych

Śniadanie: 8:00 - mleko 0,5% - płatki owsiane/musli - 2 kurze jaja - warzywa ok 2 Śniadanie: 10:00 - bułka razowa z masłem, serem żółtym/wędliną i pomidorem - jogurt naturalny - orzechy włoskie - warzywa Daj chleb razowy + mięso/wędlina-polędwica + warzywa i orzechy. Obiad: 13:00 - ryż/kasza - pierś z kurczaka/ryba -oliwa z oliwek - warzywa ok [...]

[...] wołowina gotowana ogórek konserwowy UNIKAMY WARZYW W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH DJA ICH SPORA ILOSC W POZOSTALYCH POSILKACH oliwa z oliwek extra virgin 5 posiłek 1 kaps THE jogurt naturalny płatki owsiane rodzynki banan TAKI POSILEK MOZESZ DAC NA SNIADANIE..+ ZRODLO BIALKA JAK NP.JAJA, BO TU BRAKUJE CI PELNOWARTOSCIOWEGO ZRODLA. PO TRENINGU [...]

[...] w posilku: 120g ww., 44g b. 720kcal Obiad(po treningu) 100g kaszy jaglanej 150g piersi z kurczaka warzywa wartosci w posilku: 155g ww., 42g b., 730kcal Powieczorek jogurt naturalny lyzka siemienia lnianego 70g piersi z kurczaka wartosci w posilku: 24gww., 14g b., 330kcal Kolacja 200g serka wiejskiego warzywa oliwa 5g.ww, 22gb [...]

[...] dodać. przed treningiem: ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g banan 1 szt Daj ryż brązowy + pierś. po treningu: ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g OK, tu ten banan możesz zjeść kolacja: chlep (razowy, kornel lub jakis podobny) szynka i ser żółty jogurt Daj tu twaróg półtłusty i warzywa uzupełnij dietę w tran lub kapsułki omega-3, Pozdrawiam

wszystko to przetworzone produkty płatki owsiane, nie są przetworzone a nie jakieś fitella diet zwykłe owoce, nie jakieś liofilizowane nie potrzebujesz błonnika jak dasz płatki owisane nie ma pełnowartościowego źródła białka, jogurt grecki to słabe źródło białka nie ma zdrowych tłuszczów

Możesz sobie kupić jakiś mix sałat w sklepie, do tego jakis jogurt naturalny + pomidor, papryka, wymieszać, doprawić i jest elegancja ,czasu nie zajmie dużo, a nawet poprawi smak kurczaka z ryzem. Ogólnie staraj się do każdego posiłku dodawać jakieś warzywka. Marchew, pomidora, ogórka, paprykę, co Ci najbardziej smakuje. Ja np często jem marchew [...]

Pewnie w kanapkach zero białka, troszkę wędliny tylko i gainer do tego, cwarty makaron jogurt oliwa warzywa banan, tez białka jak na lekarstwo jedyne z przetworow mlecznych, gdzie jest trening

[...] - Zupa nie wiem jaka, bo gotuje mama xD, lub ziemniaki z kurczakiem smażonym + 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane) IV. posiłek -100 g ryżu lub makaronu + banan + jogurt, 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane), 20 ml oleju (oliwy z oliwek) + Gainer V. posiłek - 200 g twarogu chudego, łyżka nutelli, 100 ml mleka 0.5%( wszystko razem [...]

Po treningu zawsze 2-3 banany i czasem jakis maly jogurt. A za pol godziny bialy ser i pieczywo.