[...] No i twierdził, że wszystkie ćwiczenia po powrocie robił z progresem. Ciekawe. Jedzenie dzisiaj: 1. jajka, masło 2. żeberka, warzywa na patelnię, masło 3. po treningu: jogurt grecki + kakao + banan 4. kolacja: karkówka, boczek, pomidory 5. przed snem: gruszka I tyle :-) Nie wiem jeszcze co będę robił po 10000 swingów, ale wiem, że postaram [...]
[...] + pomidor II Śniadanie: 3 jajka + majonez + pomidor Obiad: Sos boloński (własny wyrób: koncentrat, smalec, mielona łopatka) + pół główki sałaty lodowej Kolacja (po treningu) jogurt grecki + rodzynki (15g) + syrop klonowy (10 g) Pół godziny później: dwa plastry polędwicy + suszone pomidory (jakiś głodny się czułem) A teraz idę spać, bo oczy się [...]
[...] strony w TGU. https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/20525226/square.jpg A potem spanie. Do 4:30 AM. Oczka jak 5 zł i zero snu. Jakaś tragedia. Na kolację zjadłem jogurt grecki z żółtkami. Wierciłem się niesamowicie. Dopiero o 6:00 zasnąłem na kolejne 4h. Muszę się oduczyć takich akcji. Rano kawa z kokosem i trzy orzechy brazylijskie [...]
[...] dałam rady, za duży upał, na dodatek trening brzucha zajął mi za dużo czasu. Suple:mg, wit c, omega3, wit d Około treningowo 10g BCAA Miska owsiane, białko 15gr, jagody, łyż jogurtu, przyprawy (kurkuma, cynamon, kardamon), woda z cytryną i imbirem trening (woda z bcaa) banan; soczewica czerwona i zielona, indyk, do sosu jogurt ,kukurydza, fasolka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tutaj dieta. Wiem, słaba, a i tak nie zawsze jestem w stanie ją realizować i liczyć te kalorie. Dzień 1: Śniadanie: 2 kromki z szynką + 2 kromki z serem żółtym – 220 kcal+ 360= 580 Herbata + 1,5 łyżeczki cukru – 25 kcal Jajko- 90 kcal Jabłko – 75 kcal Suma: 770 kcal 2. Śniadanie: Serek wiejski- 200 kcal Banan- 140 kcal 2 Kromki z szynką- 220 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzień: na 30 min przed śniadaniem kreatyna, na śniadanie jajecznica z 8-10 jajek i z 5 kromek najczęściej ciemnego chleba, przed obiadem jakiś jogurcik albo owoc ale nie zawsze. Na obiad ryż z piersią z kurczaka. Po obiedzie jogurt naturalny z płatkami bądź musli. Na kolacje z 8 kromek też najczęściej ciemnego chleba z serem żółtym i kefirem.
" Nie chcę kupować gainer ponieważ nie do końca przekonuje mnie ich skład " bardzo dobre podejście, zrobiony przez siebie shake będzie dużo lepszy niż gainer wiele szejków, kombinuj płatki ryżowe + WPC + olej kokosowy + jogurt + truskawki np dział kuchnia SFD
Jeszcze dodam, że mam problem z białkiem. Nie wiem czym dobić. Zawsze dość sporo zostaje ;/ Najlepiej jajkami, ale ileż można, aż w końcu mi bokiem wyjdą. A jogurt, wiem, że nie powinnam ale ostatni został i koniec. Na jutro. Dzień NT, pracujący. 17.01.2016. /SFD/Images/2016/1/16/d8a67484c84a4fcc886fa7b9614f8201.jpg Zmieniony przez - Celestial_ w [...]
[...] dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? rano dwie kromki chleba posmarowane olejem kokosowym z szynką z kurczaka i/lub żółtym serem, dodatkowo ale nie zawsze jogurt z granolą, potem jakiś owoc, obiad to najczęściej jakieś mięso z kurczaka duszone w sosie z warzywami do tego kasza gryczana/ryż brązowy/ kus kus, kolacja to [...]
[...] Posiłek 1: wiejski + banan Posiłek 2: shake białkowy Posiłek 3: kasza z gulaszem Posiłek 4: kasza z gulaszem, 2 batony, owoce, tran, jogurt, orzechy Ps. doszły moje boszki hehe, może tego nie widać od razu ale w porównaniu z moim nike widać różnice. Są dużo cięższe, stabilność lepsza - prawie jak [...]
[...] oprócz tego warzywa 0.5 kg mięsa dziennie wołowina, wieprzowina kaczka ryby, jagnięcina czasem jakaś kiełbasa tłuszcze to olej kokosowy, masło, olej rzepakowy dodatki to jogurt grecki i czekolada gorzka 85-90% około 2000-2200kcal. Węgle pochodziły głównie tylko z warzyw, mleka do kawy i jogurtu greckiego od czasu do czasu jakiś owoc. białko [...]
Obiad, to po prostu pierś z kury, płatki plus jogurt i czosnek, bez tłuszczu, w piekarniku, wiec wg przepisu, no pieczywo niestety jest i jakoś nie potrafię fajnego zamiennika na niego znaleźć, a podpowiedz mi jak wygląda u Ciebie kolacja przykładowa?