jogurt

[...] pieczywo chrupkie z serem żółtym, pomidorem, ogórkiem i szczypiorkiem + pieczywo chrupkie z masłem orzechowym + czekolada banan-karmel + melon + Lay's z pieca + Daim /SFD/2016/8/28/0f0dc82549b549e59ed28ac15e3709ed.jpg Serek homo z płatkami Cheerios i Cookie Crisp + jogurt + czekolada gorzka 85% /SFD/2016/8/28/aa9e3c3f7a424d7ea3a02060a32adefd.jpg

[...] -troche oliwy Tej kaszki/ryżu więcej IV Kolacja: Po treningu -twarog poltlusty 100g -warzywa/owoce -orzechy -ryba w puszce może być? Ryż/makaron + mięso/tuńczyk w wodzie/ryba świeża + jakieś warzywo V Przed snem: -200ml mleka Twaróg półtłusty + warzywa, możesz do twarogu dodać do smaku jogurt naturalny zainwestuj w tran albo omega3 pozdro

I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 250g Rodzynki 25g Orzechy wł.10g Odżywka białkowa II posiłek Kasza/ryz brazowy/makaron brazowy Jogurt nat. 100g Piers kurczaka najlepsza by byla a jak niemozesz to daj z 5 bialek i 2 zoltka Oliwa z oliwek Sałata+pomidor Witaminy olimp 1 kaps. III posiłek(przed treningowy) Ryż brązowy 100g Pierś [...]

[...] abyście ocenili moja diete Wzrost:181 Waga:58 Wiek:15 Zapotrzebowanie: Białk:232 Węglowodany:348 Tłuszcze:174 śniadanie: Płatki kukurydziane z odrebami żytnimi 2 kanapki jogurt naturalny śniadanie 2: 2 kanapki w szkole Obiad: tran zupa Kurczak ziemniaki mizeria Przed treningiem: -Makaron -CZekolada z mlekiem -Geiner -Creatie -Dibezancjum [...]

Wygląda to tak jeśli kupujesz jogurt light z obniżoną zawartością tłuszczy to odpowiednio jest tam podniesiona liczba węgli. Niekoniecznie.Moze byc wlasnie seria jogurtow z jakas tam zawartoscia tluszczu,a producent zrobi tez odtluszczone.

[...] -jajecznica 3/5 jaj -pomidor 20:00 przed snem -pół kostki sera białego warzywa olej lniany jaja na kolacje są ok, mozesz zrobic paste z jaja i twarogu do twarogu mozesz dodac jogurt naturalny, szczypiorek samo białko w ost posilku możesz zjesc na ok godzine przed snem, osobiscie wole zjeść pełnowartociowy posilek na ok 2-2.5h przed snem

Dostosuj diete do zapotrzebowania minus kalorie. Brak zdrowych tluszczy i n-3, olwia z oliwek, olej lninay, tran, orzechy, pestki z dyni. Brak warzyw. Jogurt owocowy zamine na naturalny, kefir lub maslanke. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-04 20:43:05

[...] itp 150g około - 30 / 3 / 0 lub filet z kurczaka ryż - około 50g - 3,5 / 1 / 40 kefir ( nie zawsze, ale zazwyczaj codziennie pije go kiedyś) - 12 / 8 /20 podwieczorek: jogurt musli z ziarnami zbóż 250g - 9,5 / 7 / 38 banan 0,2 / 0,1 / 10 wafle ryżowe 50g - 6 / 1 / 40 kolacja: 150g twarogu półtłustego - 23,25 / 6 / 5,7 2 kromki chleba ( [...]

Troche poczytałem i mysle że teraz powinno byc lepiej. 7:00 100g makaron 3 jajka 11:00 250g piersi z kurczaka 100g ryzu sorówka 14:00 jogurt naturalny jabłko 16:30 150g makaronu 250mln mleka 20:30 250g twarogu 250mln mleka rodzynki,wórki kokosowe,ananas,orzechy laskowe łyżka oliwy z oliwek Po treningu zamiast banana dam wafle ryżowe.

[...] sobie diete z tanszych artykulow spozywczych- platki owsiane, jajka, warzywa straczkowe, ryby(tunczyk, sledzie), siemie lniane, twarog, warzywa, ryz( nie w woreczkach), jogurt naturalny. Bieganiem dlugodystansowym nie zbudujesz masy miesniowej, a na czczo biegac to juz w ogole nie jest dobry pomysl. Zmieniony przez - malina_21 w dniu [...]

Zalej poczekaj chwile i mozesz jesc :) ja czasami dodaje jogurt natruralny, rodzynki

[...] normalny pełnowartościowy posiłek. Mutanta możesz dać bezpośrednio po treningu. 22.00 30 g odzywki bialkowej+ serek wiejski 200 g + 50 g dżemu do smaku i 10 g oliwy Daj twaróg+oliwa/olej lniany+ warzywa+ możesz dodać jogurt naturalny, poprawia smak twarogu. Naprzemiennie możesz to zmieniać z białkiem+ oliwa/olej lniany. Reszta odpada. Pozdr.

Posiłek I- 7:20 -Jajecznica z 3 jajek -Tran -1 cały pomidor -Garść orzechów włoskich //OK Posiłek II- 10:30 -Jogurt naturalny -Musli (60g) //Brak białka. Dodaj tu kawałek mięsa/ryby i kilka orzechów. Posiłek III- 15:00 (przed treningiem) -Pierś z kurczaka -Ryż biały -Surówka -Oliwa z oliwek //Ryż ma być brązowy i nie dawaj tu oliwy Posiłek IV- [...]

[...] o takiej porze ser biały z wolnowchłaniahacym sie białkiem? nie najlepszy pomysł, daj inne zrodlo bialka. Znowu chleb razowy? Dałbym inne źródło ww. Ryż biały - 150g jogurt naturalny - 125g pestki dyni - 30-40g wywal ten posilek. przed treningiem daj ww zlożone (ryż brazowy/makaron durum + źródło białka jaja/mieso/ryba Carbo - 60g [...]

Przed i po treningu ryz mieso i warzywa. Do pierwszego i ostatniego posilku 15g Oliwy z Oliwek. 7 posiłek wywal jogurt daj serek wiejski/twarog.

Śniadanie: -jogurt naturalny + otręby -2 bułki wieloziarniste z jajkiem i szynką Drugie śniadanie: -3 bułki wieloziarniste jajkiem, sałatą oraz szynką -mleko bananowe Obiad: -ryż -stek wołowy -warzywa (groszek, marchew, buraki) Przed treningiem: -koktajl bananowy (30 minut przed ćwiczeniami) Po treningu -Bułka wieloziarnista z szynką i bekonem [...]

ok policzyłem kalorie to około 2700 białko około 180 wegle około 360 tłuszcz około 100 juz widze ze za duzo weglowodanów, ale kurczak, ryz, biały ser, jogurt naturalny, kefir, ryba, mielone z indyka , rzadziej makaron to podstawa mojej diety.

1. moze byc banan i jogurt naturalny, jak masz odzywke białkową to tez mozesz troche dodac 2. zalezy od celu diety i rozkaldu chociazby węgli w ciągu calego dnia 3. jesli pijesz/jesz tą 'mini odzywke' to mozesz spokojnie zjesc po godzinie wlasciwy posilek potreningowy

hmm co mogę tu dorzucić bo tego papu jest tyle, że już nie mieszczę tego w siebie. Może jakiś jogurt pitny, żeby węgle i kalorie dowalić?

[...] duzego wyboru) 2-3 kanapki z wedlina+ser zółty+jakis jogurcik duzy i cos z owocow(jablko,banan) 3.Posilek zupa+Piers z kurczaka(lub ryba jesli nie mam innej mozliwosci)+ziemniaki+surowka 4.posiłek (po treningu) Ryż(2 torebki)+ jogurt+banan lub ananas) 5. Posilek-kolacja 2 kanapki z pasztetem, wedlia lub tunczykiem+ser zołty+pomidor+kubek mleka