[...] miodem na czczo, - 7:30 - Owsianka z orzechami i mandarynką + garść rodzynek, - 10:30 - pół omleta z dżemem truskawkowym, - 13:30 - j.w. - 16:30 - zupa kalafiorowa, jogurt i kromka chleba ze smalcem :-) - 17:45 - 60 g gainera przed treningiem, - 19:30 - 60 g gainera + 30 g białka po treningu, - 20:30 - Witamina C i Cynk i kubek gorącego [...]
[...] chodzić. Po powrocie jakoś 13 zupa, z 250/300 ml, potem 15 obiad, jakiś kawałek mięsa, jak kartofle to ograniczona ilość, większa ilość sałatki. A potem różnie, najczęściej jogurt z owocami i kończe z jedzeniem jakoś o 17/18. Wczoraj przykładowo garść pistacji Z tym ograniczeniem słodkiego zeszłam w sumie z wagi wcześniej ponad 5 kg, kiedy [...]
U mnie zapewne wejdzie. Smaki kuszą, bo jogurt malinowy jest pyszny. Jeszcze bardziej do zakupu mnie skłania różnorodność frakcji białek oraz rozłożona wchłanialność tego białka. U mnie to podstawa :-))
Bułki pszenne do wywalenia, ew. zamiana na żytnie razowe, śledzie smażone (pewnie z panierką) w zalewkie gotowce ze sklepu teżraczej do wymiany, przegryzki typu jogurt sobie daruj tak rozłóż posiłki, byś mogł te 3h wytrzymać, a później zjeść coś zbilansowanego, nie sam jogurt. Szynki też nic dobrego w składzie nie maja, lepiej mięcho / ryba. Jak [...]
bułki zmienie na razowe, jogurt jako przekąska i żeby podbić trochę białko, szynka jest z piersi kurczaka i nie kupna ze sklepu więc jej nie zmienie. Kaloryczność liczona z wzoru 24x88x12-400= 2134kcal
[...] DNT ładowanie cd dorzucilem dzisiaj okolo 20g kreatyny Suple ZEN Dieta /SFD/Images/2016/3/11/5516a4d1279d40b88f527490213159c6.jpg sniadanie 350g chleba i jogurt%) /SFD/Images/2016/3/11/a17bbc97d245448484c1c728cfbdc7e1.jpg 150g makaronu, owoce, zelki, cebula, chleb%) /SFD/Images/2016/3/11/d976ea3e586c43b5917e73119141b294.jpg [...]
Dobrze, że w dobrą stronę idą "Twoje prywatne sprawy"! Jogurt kozi - zaintrygowałeś. Muszę spróbować!! Mleko kozie jakoś specjalnie mnie nie ruszyło - bez różnicy czy piję kozie czy normalne, ogólnie mało mleka piję. Nie pamiętam kiedy ostatnio.. Siłka świetna - będziesz mógł wrzucić w dziale Moja domowa siłownia, czy jakoś tak.. :-)
Czy jeśli z pośród 6 posiłków zjem taki jakby w sumie nie do końca 'cheat meal' tylko nie będzie w nim nic 'premium' tzn. Na przykład jakiś jogurt smakowy z makaronem, chleb z serem opiekany czy chociażby serek wiejski, i jeśli będę tak codziennie jadł ten jeden posiłek to coś się stanie? Przeszkadza to jakoś w całej diecie? Bo niby ogół jest [...]
[...] słodzik, troche wpc i wody, blender i gotowe;-) a ciasto to juz dokładnie nie pamietam bo to było na spontanie ale wiem ze płatki owsiane 200g, 500g jabłek, słodzik, jogurt naturalny i chyba tyle wszystko z blendowałem i do piekarnika solaros nie ma innego wyjscia ;-) taki gorszy okres moze zaowocuje czymś więcej w przyszłosci i wróci [...]
[...] aeroby, HIIT od kilku dni ( chce zaczac siłowe) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka : jajecznica,omlet Co lubisz jeść na obiad : kurczak grillowany+makaron+ plus warzywa + jogurt naturalny Co jako przekąskę : jabłko/owsianka/sok warzywny Co jako deser : owsianka na słodko, twaróg chudy na słodko,owoce,bakalie Ograniczenia żywieniowe : z miesa [...]
kwestia doboru właśnie makro i mikroskładników, ilości, celów itp No tak, głównie robię to pod wieczór, w celu dobicia przeważnie węgli, stąd ten np. jogurt.
masa, 72 kg, ale bez znaczenia jaki cel , mi chodzi o zamiane posiłków... wymyśliłem na 2 i 3 danie sałatke jajka gotowane kukurydza jogurt naturalny i tunczyk z ryżem
Pomóżcie. Czy ta dieta dla początkującego jest w porządku, czy coś zmienić? Siłownia 3x w tyg. Waże 71kg. Wzrost 174cm. 6.00 - Płatki Owsniane (Orzechy+Rodzynki)Mleko. 2% 8.00 - Białko WPC V3 SFD 10.00 - Ryż 100g + Jogurt Naturalny 12.00 - Białko 14.30 - Ryż 100g z Kurczakiem 150g 17.30 - (Ryż/Makaron 100g z Kurczakiem 150g) 21.00 - Ser [...]