Ostatnio dopuszczam w swoim żywieniu produkty które jadlam wcześniej przed planem diety, mianowicie twaróg, jogurt mleko, mleko sojowe, chleb pszenny w małej ilości z głową. Być może namiastka tego jak jadlam wcześniej wpłynie jakoś na poprawę. Treningi robię lżejsze, takie jak lubię, bez sztywnych reguł.
[...] obiad (to co w domu dadzą, 2 dania np. ziemniaki, jakieś mięso, surówka itp.) 15:30 - przed treningiem: 1L mleka, 1/3 twarogu półtłustego co się kupuje w opakowaniu, jakiś jogurt owocowy, twaróg? 16:00/17:00 - trening 17:30/18:30 - po treningu jakieś 2,3 banany 19:15 - twaróg i mleko 20:00 - obiad II: ryż biały, surówka i jakieś mięso, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzien 7 1.Brak śniadania 2.2 mandarynki + banan 3.mandarynka + jogurt naturalny(0%) + kanapka z pomidorem i poledwica 4.Kurczak Pieczony + czerwona kapusta 5.Leczo + kasza gryczana Trening 40 minut (średnie tempo) Teraz postaram się robić cały tydzień tabelke , bede opisywał białko , wegle , tłuszcze - w tym nie zabardzo miałem czas + problemy z [...]
mam nadzieje ze nie wszystkie przyjemnosci trzeba dawkowac:) chetnie sie dowiem bede wiedziec na przyszlosc bo teraz to mam tak scisly plan ze nic nie da rady wcisnac;) ale wczoraj i dzis to mialam przyjemnosci:) na ladowaniu:) kuskus i jogurt mniam!:)
jogurt naturalny mi nie smakuje... a co do jaj to nie będę jeść 5 żółtek dziennie bo w wieku 40 lat na zawał zjade :p hehe @edit do których posiłków mogę pić oliwe z oliwek i ile ? Zmieniony przez - siwy1992 w dniu 2011-07-03 00:24:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystkiego za dużo, węgli tym bardziej. Kcal utnij max 500-600 gdyż narazie uciąłeś ponad 1k. 210g kurczaka wątpie abyś zjadł, nie wiem jaki by on musiał być no ale ok. Bez obiadu masz już3000 więc w sumie może i dobrze. Ale, ale... bułki maślane? Jogurt? Na diecie? Wywal to i nic słodzone, żadnych spulchniaczy. Chleb najlepiej żytni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ten posiłek o 6 rano dodałem niedawno. Po prostu wpadłem na pomysł żeby sobie przed pracą jakiś jogurt zjeść. Ale mogę się tego całkowicie wyzbyć. Co do posiłków o 9 i 12 to niezbyt mam czas na przygotowanie ich. Tak samo jest z posiłkiem po pracy, dlatego zdecydowałem się na płatki. Ale dobra, przeżucę się na owsiane. Bo chodzi o to że nie [...]
Jogurt naturalny moze byc, nie mniej lepiej jakies szybkowchlanialne bialko Do szkoly mozesz brac kanapki z cyckiem, wtedy nie musisz meczyc sie z pojemnikami. Zrob z tego cycka kotlet i wloz do srodka kanapki i bedzie git :P Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-09-01 21:48:28
Ogolnie powinno sie jesc jak najmniej cukrow prostych i "zlych" tłuszczy. Takze dobrze by bylo jakbys ta smietane zamienil na jogurt nat. a cukru dal jak najmniejsze ilosci. Co do kielbasy. Miesa to w nich prawie nie ma, wiec .. %) Ale karkowka jak najbardziej z grilla, mmm.. Co lepsze ryz, kasza, czy makaron? Wszystkie te wymienione sa [...]