[...] do tego i jedna bulka ciemna z nasionami itd... drugie sniadanie tu mysle co wstawic bo jak narazie to zjadam 2 rogale maslane lub jeden duzy rogal z kruszonka i do tego jogurt danone pitny obiad makaron razowy lub ryz bialy do tego zawsze lubie sobie zjesc zwyklego ogorka w jogurcie naturalnym no i oczywiscie piers z kurczaka a ostatnio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim! Ułożyłem nową dietę, i proszę o kilka porad. Wychodzi mi troche mało tłuszczy, gdzie je wstawić? Najlepiej oliwe z oliwek (w diecie nie uwzględniłem tłuszczu ze smażenia piersi i placka na śniadanie) Drugie pytanie co wywalić, a co dodać. Przydały by się jakies warzywa i owoce. Kolejne pytanie to czy nie za dużo mam kcal na [...]
Witam, znalazłem jakas dietę która by była odpowiednia dla mnie bo chodzę do Collegu (anglia), lecz mam co do niej pewne wątpliwości. Chodzi o bułki, czy takie wystarcza ? Może lepiej wlozyc do takiej bułki fileta z piersi z kurczaka lub coś w tym stylu ? Nie wiem, nie znam sie za bardzo i dlatego proszę o radę i o poprawienie diety. Chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam zaledwie 14 lat , wzrost 165 , oraz waga 48kg , z wyliczeń powinienem ważyć ok. 54 kg . Chciałbym przybyć na wadzę , zacząć treningi , gdyż jest to podobno najlepszy wiek na początki . Czytałem sporo tematów na temat diety oraz masy . Ułożyłem swój "plan zajęć" oraz dietę , lecz prosiłbym o ocenę , oraz ewentualne edytowanie . Dieta : [...]
[...] Następnie: W 300 B 200 T 80 kcal 2720 I tak co tydzień aż do: W 250 B 200 T 60 kcal 2340 Jeśli chodzi o produkty to zazwyczaj jest: B: kurczak/indyk/ryba, K** wpc, jogurt naturalny 0% (jeśli można go dopisać w tej grupie ;)), twaróg chudy 0%/serek wiejski lekki W: ryż brązowy/kasza/ziemniaki/pieczywo pełnoziarniste/ placki do tortilli/ [...]
[...] (kurczak, ryba, ogólnie staram się o mięsne rzeczy + ryż, surówki etc), następnie koktajl (jeśli jest to dzień treningowy to po treningu + banany) i na wieczór jajecznica/jogurt (różnie to wygląda) + przed snem shake. Chciałbym zrobić te 8kg beztłuszczowej masy, ale jak mówię od miesiąca nic się nie dzieje. Miałem też whey pure issolate 95 + [...]
[...] 80kg; nie chudnę, nie tyje - waga stoi w miejscu mimo, że jem dużo i w miarę regularnie. Najczęściej wygląda to tak, że śniadanie to kilka bułek z wędlina, do tego owoce, jogurt, sok itp. Obiad to przede wszystkim mięso mielone/schabowe razem z ziemniakami/makaronem, kolacja zaś najczęściej wygląda jak śniadanie. Dodam, że kiedy jest tylko [...]
[...] nie jej śniadania. W pracy z racji tego że prowadzę z kolegą firmę usługową mamy w sumie jedną przerwę na posiłek ok 10-11 godziny (przeważnie w tedy zjadam jeden jakiś jogurt, 3-4 parówki + 3-4 bułki. Do tego dochodzi jakaś oponka lub bułka na słodko). Następny posiłek mam dopiero w domu na kolacje i tu zjem co w sumie podejdzie pod rękę. [...]
[...] , pt:plecy 4-4-10 + kaptury. Który z nich lepszy jest? czy obydwa sa do wymiany ? Diete prowadze mniej wiecej ok nie jem duzo węgli , jem 5 posiłkow dziennie typu z rana twaród z jogurtem pozniej drugie sniadanie jakis jogurt z chrupkami , obiad z węglami , po treningu takze ale nie zawsze posiłek z weglami , no i na kolacje cos lekkiego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi czy ta dieta jest dobra w moim przypdku i czy ćwiczenia są w porządku. Dieta. Śniadanie: Jajecznica z 5 białek ze szczypiorkiem i wędlinką i pomidorek. Przekąska: Jabłko+jogurt. Obiad: 150g piersi, kromka chleba razowego i pomidorek lub polędwica pieczona, brokuły i pomidorek. Podwieczorek: Sałatka owocowa. Kolacja: 150g piersi gotowanej lub [...]
[...] solo nie zrezygnuję bo strasznie polubiłam :) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę na mleku Co lubisz jeść na obiad : mięsko, rybę, sałatkę Co jako przekąskę : orzechy, jogurt, serek Co jako deser : dotychczas słodycze… Ograniczenia żywieniowe : nie jem owoców morza, nie przepadam za podrobami (czasem wątróbkę zjem), nie umiem gotować zup [...]
[...] jestem 12 godzin poza domem . Jak jem ( bardzo słabo )3 posiłki dziennie, ogólnie to nawet nie mam dużego apetytu . Do pracy 9 podwójnych kawałków chleba białego do tego jogurt / banan / pomidor , jem to o godzinie 11 / Obiad 18:30 bardzo słaby 1 danie tylko ( zupa z ryżem lub makaronem ) albo ( ziemniaki z mięsem i surówka).Kolacja rożnie [...]
[...] miesa dziennie (kurczak, wołowina, indyk) 10 jajek dziennie, ryzu 100-200g, oliwa z oliwek, slonecznik ;-) Kiedys musze sie wziac za diete %-) Śniadanie nie jest idealne i zostanie zmienione... pewnie wejdzie białko + jogurt grecki + jajko. Wszystkie komentarze mile widziane ;-) Pozdrawiam i mam nadzieje, ze teraz nie zniknę po 3ch miesiacach %-)