Witam mam 22 lata mój wzrost to 175cm waga to 54 kg . Mój problem jest następujący jem 6 posiłków do tego jakiś jogurt bądź coś słodkiego i co przybędzie mi 2 - 3 kg to po chwili spada z powrotem na wagę 54 bądź 53kg i nie wiem co mam robić jakieś suplementy białko czy coś bo na prawdę moja rzeźba jest dobra kaloryfer mięśnie i wszystko jest ładne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cukier - out jogurt daj naturalny musli albo znajdź niedosłądzane, albo zmień na owsiane. chleb jasny - na żytni razowy. Masło orzechowe nie jest zbyt szczęśliwym wyborem, jeżeli już to robione samemu z orzechów włoskich (kupne to z orzeszków ziemnych prażonych) Gainera po treningu, a w DNT z normalnego jedzenia znajdź kalorie.
[...] , około godziny 9:30 - 10:00 jem kanapki 2 sztuki bądź jakieś drożdżówki około godziny 14 jem obiad zupa oraz drugie danie około godziny 17 coś tam przekąszę jakiś jogurt do tego albo baton czy coś później około godziny 20 jem kolację i przed snem jakoś około godziny 23 może po 23 jem jeszcze jakieś od 1 - 2 kanapek . A co do pracy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam dietę, którą ułożyłem pod siebie i chciałbym abyście ją ocenili. Do tego dojdzie pełna suplementacja. Posiłek nr1: 05.20 Mleko-500g Płatki owsiane -100g Jaja kurze -3szt Morele suszone -40g Jogurt naturalny -100g Oliwa z oliwek-20g Robię omleta smażonego na oliwie. Posiłek nr2: 09.30 Pierś kurczaka-200g Chleb Graham-200g Posiłek nr3: [...]
Podałeś swoje zapotrzebowanie na składniki, a dietę ułożyłeś całkiem na odwrót. Sporo musisz ważyć, jeśli masz takie zapotrzebowanie. W swojej ułożonej diecie masz za mało białka i węglowodanów, a za dużo tłuszczy. Jeśli jogurt to najlepiej naturalny, ryby z puszki zastąp tłustymi rybami np. makrelą.
[...] ułożyłeś całkiem na odwrót. Sporo musisz ważyć, jeśli masz takie zapotrzebowanie. W swojej ułożonej diecie masz za mało białka i węglowodanów, a za dużo tłuszczy. Jeśli jogurt to najlepiej naturalny, ryby z puszki zastąp tłustymi rybami np. makrelą. -nie rozumie. Jak całkiem na odwrót??? -waże 96kg -a te tłuszcze to moge zmniejszyc po [...]
[...] witamina c z flawonoidami, cynk, witaminy z grupy B, Przy słabej błonie śluzowej należy unikać bardzo ostrych pokarmów (skaleczenia), pikantnych, bardzo gorących, - jedz jogurt z żywymi kulturami bakterii i lody, które koją ból, - używaj miękkiej szczoteczki do zębów, i łagodnej pasty do zębów, - urgo na afty - pytaj w aptece, - domowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na pierwszy posiłek. 2. Wszystko wywal, daj pieczywo razowe/graham + serek wiejski albo pierś np. 3. Jeśli jest to przedtreningowy to wywal oliwę 4. Daj to samo co przed, jogurt z truskawkami przenieś np. do posiłku numer 2 5. Wafle ryżowe to ww proste więc je wywal, w ostatnim posiłku daj np. ser twarogowy + oliwa/orzechy Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc i czolem od lipca chcialbym rozpoczac spalanko i zrobilem diete nwm czy mi dobrze wyszlo chce zeby ktos mi doradzil co dodac co odjac Moi celem jest zrzucenie 10kg oczywiscie bieganie 40min 3 razy w tygodniu i treningi tez 3-4 razy w tygodniu z gory dziekuje Aby utrzymać wagę Kalorie 3676.61 Węglowodany 55% 2022.14kcal = 505.54gram Białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie sadzone. 2. Szynkę wywal, daj serek wiejski np. 3. Ok 4. Gainera wypij od razu po treningu, potem za 30 minut posiłek taki sam co przed. 5. Może być, ale zmniejszyłbym ilość płatków do 50g, węgle już zbędne na wieczór 6. Dodaj oliwy/orzechów, jogurt bym wywalił, węgle zbędne przed snem. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-27 22:38:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. ok 2. szynka slaby pomysl chyba ze sam np. pieczesz schab mozesz dodac np. serek wiejski czy mieso w bule wrzucic 3. ok 4. wywal jogurt 5. wywal oliwe, jajka rowniez potreningowo ograniczaj tluszcze 6. proporcje raczej odwrotne powinny byc
oku, na czuja :-D jajko, mąka, jogurt naturalny, proszek do pieczenia, daję wheya bo dziś na słodko, bełtam, wody dolewam tyle by dało się lać ( jak ciasto na naleśniory) i "piekę" w opiekaczu do tostów. Z porcji jajo, mąka ż50, jogurt 120, proszku łyżeczka a wheya 15 wychodzi mi 19 placków. Jeden zjadam od razu a 18 składam po dwa jak kanapkę z [...]
[...] hop ścianka wspinaczkowa MISKA: I. tortilla, wędlina, ser, surówka, pomidor II. jajecznica (2 jajka, wędlina, cebula, pomidor) III. koktajl (reszta z wczoraj wczoraj) IV. jogurt mrożony z Feel the Chill (moja stała "nagroda" po ściance - jem naturalny, bez dodatków więc ta porcja miała ok. 150 kcal) V. tortilla, brzuszki z łososia, surówka VI. [...]
zastanawiam sie czy nie szamac jeszcze 1 torebki ryzu gdzies, duzo kalorii mi to da (tyle ze to wegle same). chyba ze jakies koktajle (mleko/jogurt + owoce) sobie robic, bo tak "cialo stale" to ciezko bedzie jezscze wiecej jesc (mieso, jajka itd). co myslicie, co lepsze?
[...] niż na wodzie. Co wy o nim myślicie? Używacie go? A i jeszcze jedno pytanie właśnie odnoście odżywki białkowej. Czy jest problem jeśli rozpuszczam ją w jogurcie? Często tak robie że wrzucam jogurt naturalny,twaróg,odżywkę,troche truskawek dla smaku i to miksuję. Czy rozpuszczone w jogurcie białko będzie się gorzej wchłaniać niż to w płynie?