[...] pomidor -"schabowy" (roztłuczone mięso obtoczyłam w jajku i 10g mąki kokosowej, obsmazyłam z dwóch strona na 5g masła klarowanego i dopiekłam 10-12minut w 180stopniach), ziemniaki, mizeria (jogurt grecki) -wafle ryż, ser dojrzewający, pomidor, majo, masło, miód, masło orzechowe /SFD/Images/2016/7/18/6b5a8b4f67ba433fb0fe2be05a1eb175.jpg
Co to za jogurt? Jeśli naturalny to okej, jeśli owocowy do kosza. Jak chcesz jogurty owocowe rób je samemu - jogurt naturalny + owoc i masz prawdziwy owocowy, a nie ten syf sklepowy. Chleb żytni też uważaj na jakość, patrz w skład. To co jest na pierwszym miejscu podane jest użyte w największej ilości - wybieraj najlepiej taki gdzie na pierwszym [...]
[...] w stosunku 1:2, 1:3 a po ok 40min posilek ww zlozone + bialkoPOSIŁEK 5 (19.00) - Orzechy 100g b=26 t=46 w=12 kcal=560 to nie posilek, orzechy rozloz do innych posilkow, jogurt tez gdzies dodaj - Jogurt 200ml b=8 t=4 w=12 kcal=60 POSIŁEK 6 (22.00) - ser biały chudy 150g b=30 t=1 w=7 kcal=150 dodaj tu warzyw i oliwy Białko = 201g Tłuszcze = [...]
[...] - serek waniliowy z brzoskwinią i siemieniem lnianym Obiad - ziołowy schab z grilla z pilawem z ryżu brązowego, sałatka z ogórka konserwowego Podwieczorek - galaretka jogurtowa Kolacja - sałatka toskańska troche mnie boli np ten krem z groszku na kolację, bo już mam zakodowane że na noc węglowodanów niet, ale ja mam też troche inny tryb [...]
[...] SCHABOWY BEZ PANIERKI, GOTOWANY, SMAZONY LUB PIECZONY. DODAJ LYZKE OLIWY Z OLIWEK DO SALATKI 4. Posiłek około 15:00-16:00 200makaronu-200g ryżu 150g piersi owoce-warzywa (jogurt) ewentualnie manna /KASZA MANNA MA WYSOKIE IG WIEC OGRANICZAJ JA W DIECIE. 100G RYZU POWINNO WYSTARCZYC, WARZYWA Z LYZKA OLIWY 5. posilek 18:00-18.30 100 ryzu + 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak nie dam rady ponieważ nie mam ustalonej diety, w dni kiedy idę do szkoły wygląda to tak: rano spalacz+ Bcaa, w szkole 2 bułki grahamki + jogurt pitny jakiś i woda, ewentualnie jakiś serek. Po powrocie ze szkoły obiad czyli tak ze 100 g ziemniaków gotowanych + pierś kurczaka tak ze 100-200 g i dużo sałatki. na kolację 2 suche kromki chleba z [...]
[...] w czasie tygodnia, po 1 godz.) Dieta: Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% / jak już to beztłuszowe najlepiej (bieżesz kretke) płatki owsiane 120g 2 łyżki oliwy z oliwek r jogurt (naturalny, mały i moze wymieszać z...)- wywal to raczej roche todzynek i orzechy wloskie dodaj moze jakieś suszone owocki :) Posiłek 2: 6 kromek chleba razowego + [...]
WITAM PONOWNIE :) 8h sniadanie *szpinak mrożony *grzanka 10h TRENING 12h jabłko jogurt 16h szpinak łosoś JAKIŚ OWOC, NP. MANDARYNKA Przykładowy jadłospis. Wiem że powinien wyglądać o wiele lepiej. nie przepadam za platkami owsianymi ale chyba bede musiała polubić :) moze tak byłoby dobrze? sn. *płakti owsiane *garść orzechów [...]
[...] płatki orkiszowe/owsiane 50/50g 1 jajo + 100 g białek 200 g twarogu szczypta cynamonu 120 g jeżyn 2 posiłek makaron z twarogiem 70 g makaronu pełne ziarno 120 g twarogu jogurt jogobella ( nie miałem naturala w lodówie akurat) 200 g jabłka szczypta cynamonu 3 posiłek , makaron z tuńczykiem 80 g makaronu pełne ziarno 100 g tuńczyka z puszki 15 [...]
[...] posiłek 2 bułki zytnie 150 g wieprza 3 posiłek 60 g ryżu, 130 g kuraka 4 posiłek 60 g ryżu , 130 g kuraka 5 posiłek 50 g ryżu, 100 g kuraka 6 posiłek 40 g ryżu, 70 g kuraka, jogurt Suplementacja 40 g peak delicious po treningu 16 g bcaa tst okołotreningowo Oleje 10 g oliwy z oliwek 10 g oleju z pestek winogron W sumie Kcal 3400 B-254 T-78 W-420 [...]
[...] 1 posiłek 50 g owsa, 100 g białek jaj, 100 g twarogu 2 posiłek 150 g chleba żytniego, 50 g szynki, 10 g masła 3 posiłek 100 g ryżu, 150 g kuraka 4 posiłek 6 wafli ryżowych , jogurt nat. 150 g 5 posiłek 500 g ziemniaków, 180 g kuraka 6 posiłek 100 g makaronu, 250 g twarogu, 30 g rodzynek 7 posiłek 6 wafli ryżowych Oleje 15 g oliwy z oliwek W [...]
posilek Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane Jaja kurze całe Ser twarogowy półtłusty b 44 tl 16 ww 57 sNIADANIE OK. II posilek Ser twarogowy chudy Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem UNIKAJ RAZOWYCH Z MAKA PSZENNA I KARMELEM Orzechy włoskie Jabłko b34 tl 14 ww 55 IIIposilek Kasza jęczmienna, pęczak Mięso z piersi [...]
[...] w zależność czasem kotlet schabowy, czasem zupa, a czasem łódka... Po obiedzie często jakieś kanapki z wędliną (szynka,mortodela) najczęściej... Na kolację około 3 kanapek + jogurt ( Danone ) do picia... Prosiłbym abyś jakoś urozmaicił mi moje odżywianie bo wiem napewno,że nie jest ono w 100% dobre... Będę bardzo wdzięczny jeśli podasz mi jakieś [...]
[...] II - serek wiejski,rodzynki 20g,slonecznik 40g,marchewka 100g 2 chlebki z serem. III Obiad : Ryba mintaj ziemniaki sos śmietanowy V ryż 100g z czymś tam dam VI 2 jajka jogurt naturalny, 100g makaronu Wczoraj zakończyłem swoją redukcję i trening na planie FBW za dzień lub dwa wkleje nowy trening i nową dietę. Moim nowym celem po redukcji [...]