Witam mam pytanko czy taki shake : maly jogurt naturalny bez cukru 150 ml, 50g musli,lyzka orzechow wloskich,10g wpc, banan nadeje sie do wypicia jako ostatni posilek przed silka, dodam ze nie jestem w stanie zjesc obiadu przed silka. Ogolnie to wyglada to tak : 9;00 sniadanie chleb, szynka, bialy ser, dzem 11;00 znow chlebek z szynka i ser zolty [...]
Witam Nigdy nie umialem stworzyc diety pokusilem sie i nie wiem co z tego wyszlo :P Wiek 17 lat waga 78kg Dalem: 2g/kg masy bialka 4g/kg masy ww 2g/kg masy T II posilek Mleko 200ml Muscli z owoceami Rodzynki + Iso-100 II posilek 2 jaja kurze Jogurt truskawkowy chelb razowy tran III posilek przed silownia 150g piersi kurczaka 50g [...]
[...] - 330 ml B 22,8 / T 18,3 / W 85,3 / Kcal. 566 Posiłek przed treningiem Chleb żytni razowy - 50 g Szynka z indyka - 20 g Gainer Mass XXL - 40 g (w dni nietreningowe jogurt z kawałkami musli i orzechami) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250 ml (w dni nietreningowe odpada) B 23 / T 3 / W 68 / Kcal. 384 Posiłek po treningu Banan - 120 g Gainer [...]
Iposilek chleb razowy (3kromki) + ser gauda (po 2 plasterki na 1 kromke) mleko w proszku odtluszczone+ platki mussli II posilek ryz bialy + jogurt truskawkowy + chleb chrupki III posilek mieso z piersi kurczaka + ryz + sok z winogron + warzywa IV losos wedzony + chleb razowy + tunczyk w oleju V mussli z rodzynkami i orzechami + owsianka+owoce [...]
[...] (jak to sie w ogole je ?:) tzn na sucho czy czyms zalewa jak platki?) (B:44,5 T:44,3 W:12,7) 631,5 kcal II Posiłek : filet z kurczaka 175g kapusta pekinska 60g pomidor 100g jogurt 50g otreby 20g oliwa z oliwek 35g (B:44,8 T:39,9 W:9,4) 578,5 kcal III Posiłek Tunczyk w sosie wlasnym 130g ser chudy 60g papryka czerwona 50g ogorek kiszony 50g [...]
[...] nimi bywa, traktuje to jako przekąskę :)) ( 14.00-15.00) Obiad ( i tu własnie jest problem co jeść zeby był najlepszy w tej diecie) (16.00) Przed treningiem: Miseczka ryżu + jogurt (17.30) TRENING (18.30-20.00) Po treningu: Ryba w puszce + 2 jajka (21.00) Czy ona się wogóle nadaje ? Bo przyznam ze po miesiącu jej stosowania nie było prawie [...]
[...] z kurczaka + sałatka + łyżka ziemniaków lub ryba smażona + sałatka + łyżka ziemniaków lub ryż z warzywami. 21.00 Kolacja: 2 kromki chleba Wasa z chudym białym serem lub jogurt naturalny lub tuńczyk w sosie własnym. W dni nie treningowe ostatni posiłek jem o godzinie 17.00 i jest to przeważnie obiad i pytanie do was czy jest to dobre [...]
[...] piatek - silka - konec treningu o 17.50 (czy bezposrednio po treningu cos wciac czy nie ?) 18.30 - Posiłek po treningowy pierś z kurczaka + sałatka + worek kaszy gryczanej/ryzy lub ryba gotowana + sałatka + worek kaszy gryczanej/ryzy 21.00 Kolacja: 2 kromki chleba razowego z chudym białym serem lub jogurt naturalny albo tunczyk Hmm i jak ?
witam jak juz w temacie napisalem mam dobry posilek na mase po siłowni na mnie zadzialalo. ladnych pare kilo na tym przytyło mi sie. jadlem tak 150g ryżu, 6 białek z jajek, 2 żółtka, jogurt pitny duzy naturalny najlepiej, dwa banany i rośnieci jak na drożdżach. warto sprobowac pozdro
[...] SW i do tego brzuszki bieganie takie tam.Mam 163cm,15lat i waze 45 kg :P.Chce troche lepiej sie odzywiac zeby przybrac na wadze: Sniadanie-Płatki owsiane z mlekiem + jogurt 2 sniadanie-Bułka z serem+ owoc Obiad-nie odemnie zalezy :) przed treningiem (sw)-nie wiem co:/ po treningukolacja-twarog poltlusty Czy to jest w miare dobra [...]
Ułożyłem sobie dietę, ale chyba coś się pomyliłem w niej, mimo to daję do oceny. Moja waga: 65 kg Mój wzrost: 173 cm Zapotrzebowanie energetyczne: 2933 kcal Zapotrzebowanie na białko: 130 g Zapotrzebowanie na węglowodany: 400 g Zapotrzebowanie na tłuszcze: 97 g Ilość kcal: 2993 kcal - 2745 Białko da mi: 520 kcal Tłuszcze dadzą mi: 873 kcal [...]
[...] po treningu gainer 40 gram 15:00- drugi obiad - Piers kurczaka 250 g - Kasza gryczana 100g - warzywo - Oliwa z oliwek 10ml 18:00 - kolacja - Ser twarog chudy 125 g - jogurt naturalny 150 ml po kolacji domowe ZMA 18:30 - 19:00 klade się spac. Glownie chodzi mi co z tym sniadaniem w nocy. Czekam na jakies poprawki i sugestie. Zmieniony [...]
Cześć. Chciałbym przybrać na masie poprzez dobry i wyczerpujący trening oraz dobrej diecie, z której ułożeniem mam narazie problem, ale po to właśnie jest ukochane sportowe forum dyskusyjne, żeby sobie pomagać. Będe wdzięczny za każda odpowiedź. A więc Imię: Rafał Wiek: 16 lat Waga: 68 kg (żeby nie skłamać że prawie 70 :] } Wzrost: 180 cm Cel: [...]
[...] i chyba bym sie teraz porzygał na jego widok :/ ale warto było przyszło 5 kg ), ogorek,cyc z kurczaka 150g Kolacja : Makrela 50g , sałatka z pomidora, rzodkiewka , ogorek , jogurt naturalny Na noc: oliwa z oliwek 10ml, ser biały połtłusty 30g Jest moja druga dieta, starałem sie ja zrobic poprawnie ale nie wiem czy tak jest, dobrze bybyło zeby [...]
[...] zamiennie ryba około.200 g Dodatki w postaci różnego rodzaju mieszanki warzywnej w ilosci około 200g. Sok z grejfruta 250ML IV Posiłek godz.18.00(Po treningowy) Pasta z jogurtu naturalnego 50g sera białego 50g jajka gotowanego na twardo szt.1 pół puszki tuńczyka sałatkowego w sosie własnym ~70g Chleb pełnoziarnisty 80g. Herbata z guarany [...]