jogurt

śniadanie: -jogurt (200g) z płatkami owsianymi (100g) + 2 kajzerki z pomidorem i masłem II śniadanie: 2 kajzerki z sałatą i pomidorem obiad: -100 g ryżu + 300 g piersi z kurczaka + 200 g warzyw mrożonych (wszystko smażę na patelni) podwieczorek: -jabłko + marchewka -10g oliwy z oliwek -200g orzechów włoskich kolacja: -200g mleka 2,0% -jajecznica z [...]

[...] chyba traktujesz nabiał jako źródło białka, sądząc po wypisce? nie rób tego (poza twarogiem). w każdym posiłku masz mieć pełnowartościowe źródło białka, czyli nie mleko, jogurt, czy kefir (twaróg na noc może być) tylko mięso, ryby, jaja, strączkowe chyba też są źródłem, ewentualnie jak nie dasz rady to prochem dobijaj. i w oparciu o białko [...]

[...] mnin. bo dłużej na początku nie dam rady) POSIŁEK 1, godz 7.00 -herbata czarna -2 jajka gotowane na twardo z chrzanem -2 kromki chleba razowego z masłem -2 kapsułki tranu -jogurt z łyżką otrębów owsianych GODZINA 8.00 kawa+łyżeczka cukru POSIŁEK 2, godz 10.30 -pierś z kurczaka ok 150g -2 marchewki -3 plastry sera żółtego POSIŁEK 3, godz 14 [...]

Przed posiłkiem: Kreatyna 5g. I Posiłek: Płatki owsiane 100g + 25g rodzynek + 250ml mleka 2% + jogurt Danio naturalny II Posiłek (w szkole): 2 kromki podwójne chleba razowego + mięso + masło/orzechy+ pomidor + sałata III Posiłek: j.w IV Posiłek (przed pakernią :D): 200g piersi z kurczaka albo rybka + 100g ryżu Marchew albo [...]

[...] rozkład jest odpowiedni? 2. Czy do bilansu białka wlicza się białko pochodzenia roślinnego? 3. Czy taki koktajl zaraz po treningu może być: mleko bez laktozy 250ml jogurt naturalny 200g Polowa banana 50g Posiłek potreningowy jem ok 40-50 minut po treningu. 4. Czy jedzenie posilku potreningowego o godz 21:15 to nie jest za pozno? W [...]

1 jeśli coś się dzieje to tak 2 tak 3 lepiej jogurt z bananem potem za 40-60min posiłek 4 nie jest 5 lepiej zjeść więcej o 16 i isc na trening z siłami jednak nie pełnym///

[...] chcę węgle jak skończę redukcję. Jak narazie w dwa tygodnie zrzuciłem 3kg i 5cm w pasie. Chciałbym zejść do 72-73kg i pasa około 78cm. Brzuch już się pomału pojawia, a cyklu redukcyjnego pozostało jeszcze 4 tygodnie. Potem jak piszesz dorzucę vitargo po treningu. Dodatkowo wrzucę 2 posiłki np. owoce+jogurt+orzechy lub coś z masłem orzechowym.

ŚNIADANIE mleko 200ml 85,5 kcal B:7g W 10,2g T 1 g płatki just fit z biedronki 30g 106 kcal B 2,1 W 22,7 T 0,8 jogurt naturalny 180g 100,8 kcal B 7,36 W 6,72 T 4,8 II ŚNIADANIE 3 jajka na twardo 250kcal B 22,5 W 1,08 T 17,46 bułka grahamka 258kcal B 8,29 W 56,9 T 1,7 łyżka [...]

[...] jeść na obiad : zupa warzywna lub pierś z kurczaka pieczona z warzywami i 2 ziemniaki Co jako przekąskę : owoce, np. jabłko czy nektarynka, sok owocowy Co jako deser : jogurt naturalny jakiś z otrębami czy czymś jakiś owoc Ograniczenia żywieniowe : nie lubię fast- foodów, słodyczy takich jak ciasta, cukierki itp. Stan zdrowia, czy [...]

[...] powtórzeń, ale za to zwiększe obciążenie. hmm nie wiem co by tu wykombinować.. pozniej był 2,5h spacer z piesem a za chwilke bieganie. DIETA 1.owsiane+sezam+brzoskwinia z puszki+maśanka nat. 2.marchew+jabłko(tarte) 3.cukinia+sok pomidorowy+makaron durum+zioła 4.jogurt nat.+brzoskwinie z puszki+sezam 6.3plastry sera żółtego 7.ser wiejski+cebula

[...] posiłku i bilans będzie ok. Tak jak wspominałem kilka dni temu dzisiaj cheat-meal: 3 x taki kebab (łącznie 400g piersi). Tortilla pełnoziarnista - kupna, sos własnej roboty (jogurt naturalny + przyprawy + czosnek) i trochę kukurydzy i sałaty. Ostatnio dawałem jeszcze pomidora, ale jak wczoraj kupiłem to w środku prawie sama woda, więc [...]

[...] kromka razowego warzywa 10:25 w szkole Serek wiejski Chleb żytni pełnoziarnisty lniany warzywa 12.00 jakiś posiłek szkolny ten z podwieszonych np ryż,3 jajka, i jogurt naturalny i przykład: 50g makaronu i 80g kury lub 50g makaronu lub ryżu i dwa jajka Obiad Ryz 50g dla odmiany po treningu ziemniaki 'czasami' Pierś z kurczaka [...]

Więc tak ułożyłem sobie coś takiego: Jedyny napój jaki zawsze uwzględniam to woda(gazowana/niegazowana) 3x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) 8:00 Śniadanie: -Płatki Owsiane Pomiędzy 8:00-14:00 -Kilka (2/3) owoców/warzyw typu: 1.Jabłka 2.Grejpfrut 3.Pomidor 4.Marchewka 14:00 Obiad -Rybka wędzona -Chleb razowy 18:00 Kolacja -2 jajka "na [...]

jadam świeże, codziennie dowożone do sklepu, gdzie w składzie są jedynie warzywa, ewentualnie jogurt, więc nie wiem co tu niezdrowego ma być. pzdr/

[...] 100g B12/T7/WW62/kcal 366 okolo 10;00 w szkole chleb żytni razowy 70g B4/T1/WW32/kcal156 szynka z piersci kurczaka 50g B/10/T1/WW0/Kcal47 około 13:00 szkola jogurt naturalny 2% 100g B4/T2/WW6/kcal 60 banan 100g B1/T0/WW22/kcal95 15-16 Ryż brązowy 100g B7/T2/WW68/kcal322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g [...]

[...] owsiane 100g B12/T7/WW62/kcal 366 okolo 10;00 w szkole chleb żytni razowy 70g B4/T1/WW32/kcal156 Mięso z pierśi kurczaka 50g B/11/T1/WW0/Kca50 około 13:00 szkola jogurt naturalny 2% 100g B4/T2/WW6/kcal 60 banan 100g B1/T0/WW22/kcal95 15-16 Ryż brązowy 100g B7/T2/WW68/kcal322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g [...]

[...] 70g, pieczeń wołowa 175g, oliwa 11g ** Pure Power 21g + BCAA 10g + BA 1g (przed) ** BCAA 10g (na tr.) TRENING 4. Whey 40g, ryż parab 70g, jabłka 200g 5. płatki owsiane 70g, jogurt nat 70g, jabłko 50g, rodzynki 10g, orzechy laskowe 10g, cynamon + pieczeń wołowa 190g 6. sernik: twaróg 120g, jajka 100g, whey 5g, oliwa 12g, olej lniany 10g, + Gold [...]

[...] 2. 250g filet z kuraka + 100g ryżu +ważywa+oliwa 3. 250g fileta z kury + 100g ryżu + ważywa oliwa 4. 250g fileta z kury + 100g ryżu + ważywa oliwa 5. 250g twarogu + jogurt naturalny+orzechy włoskie 6. 30g matrix białka na sen - jak trzeba ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY [...]

[...] III śniadanie 15:00 - jw. Obiad 18:00 - cycek kurzy bez panierki smażony na najpewniej oleju, bo patelnia już była z tłuszczem - kromka razowca - ketchup Podjadanie 20:00 - jogurt jabłko pieczone. A nawet nie ssało Próbowałam ułożyć dietę, ale jakaś czarna magia to dla mnie, dzisiaj będzie podejście no. 2 w końcu musi się udać. Grunt, że [...]

za 70zl z moimi kosztami wysylki Activlab 1,5kg wpc jogurt wiśnia