jogurt

Chce zacząc od nowa,zanim moze byc za pózno.Cyztałam ten artykuł o anoreksi juz dawno..teraz jeszcze raz przeczytałam i wiekszośc zagadnien tam opisanych jest adekwatne do mojego myslenia. Np. "jesli dużo cwiczysz i bez przerwy towarzyszy Ci mysl,ze spalasz to co zjadłas,ze trenujesz aby schudnać" U mnie własnie tak jest..moze juz nie [...]

[...] Rano, zaraz po przebudzeniu i jeszcze przed śniadaniem, po pracy - koło 17, czy może o 23, niedługo przed snem? Jeśli idę na siłownię o 22, to czy mogę po niej zjeść np. jogurt dla uzupełnienia minerałów bez konsekwencji w postaci przyrostu tłuszczyku? Różnie to jest propagowane z tego co pamiętam np Christian Thibaudeau znany trener z USA [...]

[...] Refeed day wyglądał tak: pojedzone solidnie, ale koniec końców by się coś jeszcze zjadło, czyli nie przepchane bebechy na siłę %-) w moim wykonaniu od rana do wieczora: -jogurt naturalny kremowy 190g -bułka z masłem i nutellą -2/3 pizzy 40cm - fit, bo cienkie ciasto, ser mozzarella %-) -ok. 600ml lodów waniliowych cart dor'e -milka crispy [...]

[...] ser żołty, wieprzowina szynka, warzywa + kawa z mlekiem pomidorowa z makaronem, ziemniaki, buraczki czerwone, mielony kabanosy 55 g awaryjnie 2 jaja, wióry, masło, banan, jogurt naturalny ok 3 łyżki + inne dodatki śladowe do omleta kura cyc, kasza jęczmienna, olej kokosowy, warzywa %-) KOMENTARZ DO Miski: uważam, że jak na mnie to dziś bardzo [...]

[...] stron robi się oddzielnie. Dyskomfort z lewej strony pośladków mi jednak przeszkadza. Porozciągam, poroluję i zobaczymy co z tego będzie. Miska jajka, wiórki, olej kokosowy, jogurt naturalny, miód chleb żytni na zakwasie, masło, ser żółty, wieprzowina + warzywa kasza gryczana, schab wieprzowy, olej rzepakowy, pomidory, brzoskwinia ser camembert + [...]

[...] i tak wymagała wysiłku %-):)) Pojedynczo dobrze można sie skupić na tym co pracuje w danej nodze. Suwnica pojedynczo bardzo fajnie wyszła. Miska omlet z jaj i wiórków, jogurt naturalny, figa chleb żytni, masło, ser żółty, szynka wieprzowa, warzywa ryż, łopatka wieprzowa, smalec, warzywa brzoskwinia, mieszanka studencka ser camembert, [...]

[...] MASZYNA Na trening miałam tylko godzinkę, więc bez dłuższego rozciągania I żadnych cardio. W tym tygodniu to oststni siłowy. Następny dopiero we wtorek. Jadę na weekendową rodzinną imprezę więc cóż, trudno. Wiem, że muszę się pilnować. Miska omlet, jogurt naturalny, owoc aminokwasy+ jabłko ryż, indyk sałatka chleb żytni, masło, tatar wołowy

[...] dzisiaj kolejny dzień pracy i kolejne 12 godzin przed komputerem, stąd w planach tylko wieczorny steper i to wszystko :-( MISKA NA DZIŚ: 1. 50g płatków owsianych górskich, jogurt naturalny, pół banana, odrobina żurawiny, białko UNS, łyżeczka kakaa - ubóstwiam :-) 2. 75g łososia, 50g ryżu gotowanego z warzywami 3. 125g łososia, 50g ryżu jw 4. [...]

Takie piękne słoneczko, że nic tylko gotować ;-) dzisiaj klata boli po wczoraj, że ledwo się ruszam, ale dam radę :-P MISKA NA DZIŚ: 1. 50g płatków owsianych, jogurt naturalny, pół banana, żurawina, whey UNS orzechowe mmm :-) 2. 70g gulaszu wołowego + 50g kaszy 3. 100g kurczaka w sosie pomidorowym + 50g kartofli + brokuł 4 jw 2 posiłek 5. [...]

[...] po treningu, bo cały dzień w pracy, ale posiłki przygotowane :-) MISKA NA DZIŚ 1. 50g płatków owsianych, pół startego jabłka, suszona żurawina ale dosłownie odrobina, jogurt naturalny, białko orzechowe UNS i łyżeczka kakaa do smaku 2. 75g łososia + 50g ryżu + warzywa 3. 100g kurczaka + 50g ryżu + warzywa 4. Jak posiłek drugi 5. Whey [...]

[...] górne partie ciała :-o wszystkie :-o ała :-( więc dzisiaj prócz pracy i zakupów ograniczam się do odpoczynku pełną parą :-) DZISIEJSZA MISKA 1. 50g płatków owsianych + jogurt naturalny + 5g kakaa + 30g białka UNS + pomarańcza 2. 100g cielęciny + 50g ryżu + 5g oleju arachidowego 3. 100g cielęciny + 20g ryżu + 5g oleju arachidowego 5. [...]

[...] aj tam, jak się dobrze postarasz to minuta to będzie pikuś :-) Dziś dzień nietreningowy w związku z czym trochę mniejsza ilość węgli. MISKA 1. 50g płatków owsianych + jogurt naturalny + 5g kakaa + 30g białka orzechowego UNS + 150g mielona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8d7c4c34af64f98a6369bcbc08573a7.JPG 2. 130g łososia + 50g ryżu + [...]

[...] jadę do pracy, po pracy trening, dziś barki i na dobitke pośladki :-D będzie się działo.. DZISIEJSZA MISKA 1. 50g płatków owsianych + 5g kakaa + 30g białka orzechowego UNS + jogurt naturalny + pomarańcza 2. 100g kurczaka + 50g ryżu + buraczki 3. 100g kurczaka + 30g ryżu + buraczki 4. Jajecznica + 60g chleba Graham To by było na tyle :-) [...]

witam. Jogurt zamień na serek wiejski i dorzuć do jakieś jabłko + ten słonecznik co masz albi666 "moim zdaniem teraz to tylko trening na rzezbe i bedzie git:)" albi666 nie ma treningu na rzeźbe zdr.

[...] tym, ze nie ma takich rzeczy jak frytki czy cos takiego. Czasem jest kurczak, czasem poledwica, bywa tez, ze jem omleta. Pozniej porcja bialka (ostrowia wpc 80) i nastepnie jogurt naturalny + bulki grahamki + warzywa + zdrowe tluszcze (orzechy) Kolejny posilek to.. roznie bywa. Czasem twarog, czasem serek wiejski. No i oczywiscie weglowodany - [...]

[...] set DIETA 1.300g dorsza + 2 kawałki chleba orkiszowego 2.100g ryżu + 230g piersi z kurczaka 3.100g carbo pur 4.100g ryżu + 230g piersi z kurczaka 5.100g wafli ryżowych + jogurt owocowy + 300g dorsza 6.6 jajek + 7 g oleju słonecznikowego + pieczywo SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 4 kaps. na czczo i 4 kaps przed snem A.M.G Porcja przed treningiem [...]

[...] wyrobił z całością do czwartku . Jutro mam zabeig i minimum 3-4 dni ebz treningu albo nawet do zdjecia szwów . DIETA 1.5 jajek +75g owsianych + 5 g oleju slonecznikowego = jogurt owocowy 2.100g ryzu + 200g kurczaka 3.100g ryzu + 200g kurczaka 4.125g carbo 5.40g hi anabol protein + 50g carbo 6.120g kruczaka + warzywa + 30g whey c6 SUPLEMENTACJA [...]

[...] wspiecia na palce itp. O jedno powt więcej na 180kg ;D myśle ze do konca grudnia będe walczył o 190 kg :3 DIETA 1.80g owsianki + 40g whey c6 2.100g ryzu + 250g mintaja+ jogurt grecki 3.pieczone ziemniaczki + 200g kurczaka 4.100g ryzu + 200g kurczaka 5.6 jajek + kielbasa + pieczywo ciemne 6.3 kawalkim pizzy + piwo Po treningu 150g carbo + 15 [...]

[...] w bramie 3x12 5.rozpiętki na maszynie 3x15 ABS robiony na czuja żeby się doj**ać DIETA 1. 20 g bcaa 2.3 jajka + 30g whey c6 + serek tutti 0% 3.200g kurczaka + warzywa + jogurt grecki 4.jak wyżej 5.50g muesli + 2 kawąłki kołodzieja z miodem + 150g kuraka + 20g whey c6 6.45 g whey c6 + 50g carbo pur + 15 g bcaa 7.200g dorsza + 60g kus kus [...]

[...] na akademickich w maju także , Czy może lepiej odpuścić AMP i budować mięcha ile się da Przed MPJ ? Jakie masz zdanie na ten temat ? Dieta apetyt pomału wraca 1.4 jaja + jogurt grecki (biedronka 2 x białka więcej) 2.125 g ryżu + 150g kurczaka + warzywa + 10g oliwy 3. jak wyżej 4.2 bułki + 200g mielonego + warzywa + odżywka białkowa gdzieś [...]