[...] (Brak badań w dalszym ciągu) 1. Na poprzednim cyklu byłem nawet na 4500, może więcej kalorii i nie zauważyłem jakiegoś podlewania tłuszczem. Teraz jestem na 3750 kcal, jem dużo lepiej, unikam tłuszczu, mam o 160g węgli mniej, niż na poprzednim cyklu na korzyść białka (+100g). Siła zaczyna wracać, trenuje odpowiednio ciężko i dostrzegam [...]
[...] dość sporo mi wróciło(dodam że podczas dni napadowych jadłam ok 4000 kcal dziennie), i tak mnie to zfrustrowało, że od 3 tygodni jestem na absolutnej wręcz głodówce - jem max 100 kcal dziennie, tylko śniadanie. Ale zrozumiałam, że tak nie można. Jednak nie wiem co jest dla mnie gorsze - ciągnięcie tej głodówki czy... przytycie. Wiem, że [...]
[...] i szczerze mowiąc tylko brzuch mi się bardzo dobrze wyrzeźbił(pewnie dlatego bo ćwiczyłem wg dobrego zestawu). Reszta tylko troche (nawet bardzo troche.. bo ćwiczyłem po swojemu.). -Chce miec zarówno rzeźbę jesli chodzi o brzuch a jednoczesnie też mase jesli tak sie da.(mięśnie biecpsów itd.) Jeżeli będziecie mieli jakies jeszcze pytania, prosze [...]
Cześć.... Mam 14 lat 63-65kg 176cm Mam problem ponieważ mam troche tłuszczu na brzuchu...chcem go spalić..ale sobie myśle czy nie lepiej go spalić biegając w wiosne czy jak będą jakieś wolne dni...Od wiosny mam zamiar chodzić na siłke i na aeroby...tzn na bierznie 15 minut i rowerki 15 minut , 3razy w tygodniu...Ćwicze na Wfie 4 razy w tyg. [...]
[...] sosie. Ja lubię tą z TESCO marki TESCO, bo sos najlepiej pasuje do mięcha, ale jak ktoś woli Bonduelle, to polecam ich fasolę w sosie cayenne. Ważne że czerwona i ostra. Gotujemy pod przykryciem aż fasola zmięknie i sosik na 4 razy gotowy. Jak ugotować do tego ryż tłumaczyć nie będę :D Ja to jem ze szpinakiem w liściach, pomidorami i sosem z pół [...]
[...] po 45-50 minut Ale myślę,o zmianie na poranne,bo wracam do pracy na popołudniowe zmiany Odżywianie: Kiedyś jadłam chyba od rana do wieczora,co chwilę coś podjadałam.Nie jem słodyczy,piję około 1.5 litra wody niegazowanej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam. Zrobiłam największe głupstwo i jadłam 1000 kcal. Od dziś jem 1100 kcal i co tydzień będę dodawać kolejne 100 kcal. Próbowałam ułożyć trening i narazie dziś było coś takiego: streching; rozgrzewka; wyciskanie sztangielek (każda po 4kg) 10/10/6, arnoldki 7/7/5, unoszenie sztangielek bokiem w górę 5/5, podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]
O sobie: -Wiek 16 -Wzrost 181cm -Waga 63kg -Ćwicze z półtora miesiąca -Ćwicze prawie że codziennie z 6 razy w tygodniu -Jem co dadzą. -Posiadam: cieżarki 2x 1kg , 2kg , 3 kg , 4 kg , 5kg , 10kg sztangę ławkę z tymi rączkami na sztangę i 1 hantelek (odlew) 5kg -Najczęściej co robie to: POMPKI 3 x 12 . Powiem ze robie od dłuższego czasu i robie w [...]
[...] odmierzał na wadze, bede pilnowal po prostu wartosci odzywczych, a zrodlem bedzie oliwa z oliwek, platki migdalow, piers z kurczaka, wolowina, tluste ryby, warzywa. Warzywa jem nie gotowany tylko robione na oliwie np. mieszanka chinska, dzisiaj kupilem mieszanke ktora miala tylko 0.3 g weglowodanow na 100 g. Moge takich warzyw uzywac? Przejadlem [...]
[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH("półprzysiad): 20kg 2x8 30 2x8 (jak wzmocnie nogi to zaczne robic martwy ciag) Aha w wolne dni cwicze troche brzuch... stosuje "diete" rano jem mleko z platkami owsianymi do szkoly biore kanapki z serem zultym lub topionym i 2 jablka pije duzo wody mineralnej 2 litry dzienie... na kolacjie kanapki z serem bialym, [...]
[...] 2 razy w tygodniu, piłka nozna raz w tygodniu, biegi od czasu do czasu Odżywianie: wczesniejsze odzywianie hmm... jadlem wszystko doslownie nie mialem pohamowania... teraz jem to co w diecie plus akies smazone ryby zupy itp Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 [...]
[...] jedzenia, zaczełem się normalnie odżywiać, jajka na śniadanie,orzechy,tram,płatki. obiad ziemniaki i schab, później jakaś kasza/ryz przed treningiem i znowu coś jem, na kolacje kanapka i twaróg :P wiec naprawdę probuje się przykladać. Ostatnio zaczełem biegać o 21 po 40min trucht-sprint. Raz wstałem o 6 i biegałem przez 30min, [...]
[...] (lub podobne ćwiczenia działające na brzuch) oraz 4 serie pompek. Robię więc około 400 brzuszków dziennie (jeśli trzeba dorzuce jeszcze 200 w godzinach popołudniowych), jem w miarę odżywcze produkty typu ryże, makarony, jajka, kurczak i innego rodzaju mięsa. Moje pytanie brzmi: Trzymając taki plan dnia, uda mi się w ciągu 2 miesięcy zrzucić [...]
[...] miski postanowilem sobie troszke diete bardziej rozpisac cos o mnie staż miesiac waga 64 kg 179 cm wstaje o 5;10 rano i o 16 jestem w domu po pracy ;/ mniej wiecej to co jem wyglada to tak Wartosci sa zaokraglone 5;30 rano... szklanka mleka 3.4B 5W 1,5T 47kcl serek wiejski 10B 20w 5 T 200 kcl 2 jajka na twardo [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:116 -udo:68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: Na tą chwile jem ok 2400-2500kcal b/t/w - 180-200 / 160 / 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan 300mg/ e4d 8. TRENING: 4x w tyg siłowy wielostawy + akcesoryjne 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I [...]
witam , po jkaim czasie stosowania kreatyny sa efekty siłowe i masowe, ostatnio zakupilem keratyne AnimoSatara z czech i jem nacczo 5g z 30 g glukozy i to samo po treningu r4v3n
[...] tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower-codziennie kolo godziny silownia 3xtyg po 2godz. Odżywianie: Ogolnie jem wszystko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie rower po1 godz. silownia 3xtyg [...]
Na początek coś o mnie: Wiek: 22lata Wzrost: 184cm Waga: 72kg Budowa: szczupła, nigdy nie miałem problemów z nadwagą, bez względu na to co jem zawsze wyglądam tak samo. Cel: Podbudowanie sylwetki o kilka kilogramów w czystym mięśniu. Od sześciu tygodni regularnie trenuję. Dla polepszenia efektów zakupiłem Gainer Mammoth 2500 firmy Inter Active [...]
[...] na wszystkich. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Gram w hokeja na trawie jako bramkarz, lecz jestem cały czas w ruchu. Odżywianie: Ograniczam słodycze, nie jem w ogóle ryb, za to lubię owoce morza Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 treningi po [...]
[...] gdy pojawiają się przykurcze mięśniowe)staram się spożywać dużo białego mięsa, ryżu i warzyw - wiadome względy ;)Wiem, że zostanie to źle ocenione, ale mimo wszystko jem mało, bo śniadań nie jadam wcale, albo sporadycznie (jeśli się zdarzy, to jakiś jogurt albo coś takiego) obiad dosyć późno i późna kolacja ale lekka (2 kanapki z dużą [...]
