jem

no to wymiary mamy podobne w pasie tyle samo, ja ogolnie codziennie biegam sobie po 4km lekkim tempem, a raz w tygodniu mam 2h treningu w pile na sali, nie stosuje specjalnie jekiejs diety tylko wyrzucilem niezdrowe zarcie, jem duzo warzyw i jakies 5 posilkow dziennie, ostatni ok 18

[...] na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: ostatnio sporo biegałem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, hantle w domu Dieta: w ostatnim czasie normalna, bez wszystkich fast-food itp. uważam na to co jem, ale wprowadzę dietę ok 2000 kcl Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: ThermoStim

Z tym czosnkiem w szkole/pracy to nie zbyt dobry pomysł...może być niezły wyziew Jak mi się nudzi z kurczakiem to robię z tuńczykiem. Kiełbas i wędlin w ogóle nie jem z uwagi na proces produkcji

[...] dobrze np : Śniadanie: chleb ciemny z kawalkiem szynki(2 kawalki) w szkole 2 sniadanie: bulka;p z serkiem hohlan.... i do tego kubus wracajac ze szkoly okolo godziny 15 jem obiad (paczka ryzu + pol gotowanej piersi z kurczaka) potem jesli jest dzien treningowy ide o 16 na trening a jesli nie niestety siedze przed kompem podwieczorek 5 [...]

[...] III posiłek (obiad) 100g ryżu gotowanego + śmietana z jabłkiem/ 100g ryżu gotowanego + kawałki kurczaka + sos meksykański/ kasza gotowana z sosem/ kotlet + ziemniaki (nie jem surówek) IV posiłek (coś na ząb) jestem w tedy najprawdopodobniej w szkole (uczę się wieczorowo) jakiś batonik raz za czas jakiś fast food /? ? ? ? ? (doradźcie) V [...]

[...] od 2 tygodni ćwiczenia na ergometrze przygotowujące do zawodów. pierwszy czas na 1km 3.30, kolejne 4.26, 4.44... chcę powrócić do pierwszego czasu. tylko nie wiem, JAK mam ćwiczyć. jeśli chodzi o dietę - nie stosuję, piję wodę i nie jem po 18;P <nie krzyczcie..>:) bardzo proszę doświadczonych mężczyzn i kobiety o pomoc:) z góry dziękuję .

Witam ponownie!! Dziś nie mam optymistycznych wiadomości, jestem już po 10 i prawie po 5 zostały mi do końca piątek 2 treningi... Wymiary zostają w miejscach, tego czego się obawiałem. W 15 poszło mi najwięcej, tak jak pisałem wcześniej bo 0,5cm w bicu, w 10 pozostawało bez zmian, w 5 dodałem wszędzie po 1seri, czyli wychodziło po 3serie na każde [...]

[...] wyciagu gornego wiec tez bezpieczne , mysle ze na razie takiem zestawem pojade lepsze to niz nic , achociaz lapka skorzysta , a co do tytulowej glutaminy to po treningu jem glucetyl , a przed snem jem zwykla L-glutamine tym bardziej ze mam teraz (tez krotka data) fajna ze sciteca effervescent wiec zero mieszania , gazowany napoj o smaku ice [...]

To co polecicie? Najlpeiej jakis tani supl. bo diete mam na mase wiadomo trzeba duzo jesc, 6 posiłków dziennie. Warzywa, owoce jem, także to nic nie da, bo mi chodzi żeby zmienijszyć wypukłość brzucha (nie spalić) bo ja mam wzdęcia bardzo a espumisany nie pomagają.

jem tak juz dwa tygodnie i nie zauwazylem spadku sił lub umiesnienia. probowalem teraz wyliczyc zapotrzebowanie kcal ale cos niezbyt mi wychodzi. Lubie warzywa i owoce,dania gotowane na parze. nie przepadam za smazonym badz pieczorym/grillowanym jedzeniem. co bys polecil? moglbys przedstawic jakis zarys tego co musialbym zrobic,zmienic,dodac?

Rozmawiałem z paroma osobami, które ćwiczą już od paru lat i doradzili mi odżywkę IZOLAT 97 czy jakos tak :) jem duzo, ale co z tego jak mam szybką przemianę materii i spalam to wszystko. FBW ? czyli ?

Ja przed treningiem jem proste węglowodany lub carbo,gainera i to mi pomaga...

Ja jem ryz biały z kotletm schabowym i ćwiczy się elegandzko

[...] miałam podczas przywracania metabolizmu do porządku. Zobaczymy jak zadziała u Ciebie. Powinno być dobrze, a może nawet lepiej, bo ja cięzki przypadek jestem. Pytasz jak ja jem. Ja w tej chwili jestem już na redukcji z dietą w niektóre dni 1800klc, a winne 2000klc. Zawsze układam sobie jadłospis na następny dzień lub dwa kolejne i przygotowuję [...]

Witam Od tygodnia zacząłem dietę Wieczorem zawsze jem 100 - 200 g twarogu i 10g oliwy Rano jak wstaje mam wstręt do jedzenia I boli mnie brzuch Wie ktoś w czym rzecz ?

posypuje cynamonem i slodzikiem w proszku kroje na 3 kawalki i zajadam jak sernik profanacja twarogu.........ja jem codziennie od kilku lat wieczorem i mi sie chyba nigdy nie znudzi.....caly dzien sie ciesze za na noc moge zjesc duzy kawal......ale moze ja nie jestem normalna

Witam wszystkich bardzo serdecznie, już pewien czas przeglądam forum i postanowiłam założyć własny temat. Mam 18lat i około 3mies do studniówki ;) Ważę 70km przy 160cm. Chciałabym zbić do 60, chyba że poleci więcej. Chciałabym Was poprosić - wprawionych już w tym, o analizę mojego serious bussiness. Oto moj przykladowy jadlospis na dwa dni: [...]

[...] 7.00 100gr musli 2jaja 50r sera 11.00 2 bułki z szynka 5 krom chleba z wedlina 2 jaja 15.00 200 makaronu 500ml mleka 100gr kuraka 17.00 j/w 19.00 2 jogurty 100g ryzu 22.00 50g twarogu jem tez duzo warzyw i owoców w ciagu dnia zdarzaja sie w ciagu dnie czasem jakies kebaby itd wiem ze zrana przerwy sa dosc długie ale tak mam przerwy w pracy

Jem śniadanie (4 białka jajek, brązowy chleb z kurczakiem, banan) więc na oko porcja białka jest ale pomyślałem że rano aminy na czczo to nie zły pomysł przespaniu paru h. faftaq uważasz że glutamina nie działa i jest całkiem nie potrzebna czy tylko chodzi ci o to że nie warta wydania na nią kasy ? Badania badaniami ale nie chce mi sie wierzyć że [...]

Dzieki za odpowiedź na posta. Dieta jest taka że narazie jem poprostu wiecej niz normalnie, jezeli to nic nieda to kupie jakiegoś gainera lub białko. Posłucham się rady i wykreślam młotki oraz francuza. Z nogami wydaje mi się że te dwa cwiczenia zastępują przysiady. Za to nie wiem jak przestawić kolejność przy plecach bo myslałem że wiosłowanie [...]