jem

no dobra okej już nie będę rozpisywał mam to na te 4 dni treningowe a w środę i sobotę też jem podobnie: dodam że czwartek taki sam jak wtorek tylko obiad tern co w poniedziałek, a w piątek taki sam co poniedzialek tylko na obiad ryba najczęściej mintaj, a na kolacje wedzona i chyba w ten dzień po treningu zjem sobei kasze manne z mlekiem ale nie [...]

[...] z pomidorkiem i o 19 jedno jajko. Przepraszam, że tak ogólnie, ale nie mam wagi żeby to wszystko zważyć i po przeliczać. Co do odpowiedzi na pytania to tak: 1.rano nie jem, bo zwyczajnie nie jestem głodna ( mimo, że wieczorem nieraz zasypiam z mega głodem) lub zwyczajnie z lenistwa. 2.na liczenie kalorii jestem jak najbardziej gotowa, tylko [...]

[...] 3. Potem ok 15 min sie rozciagam. Cwicze gdzies od 10 miesiecy. Nie powiem bo efekty widac, ale ciagle za malo warze i nie ma takiego efektu. Przewaznie przed treningiem jem dwie bulki z wedlina i majonezem. Po bialy ryz. W ciagu dnia staram sie jesc naprawde duzo ale efektow nie ma. Co o tym myslicie, da mi cos taki trening, pomoze jezeli [...]

Jak robota nerwowa to nie ma czasu na jedzenie!........... tu akurat prawo świętości, posiłek jest święty, rzucam wszystko, wyłączam telefon i jem, posiłek jak należy, zielenina, kromka czarnego chleba, jakiś serek pleśniowy ze dwa plasterki, chude mięso, jajka ... długo walczyłem ze złym nawykiem- nawyk wpadania na talerz i czasem prawie z [...]

[...] obiad to zwykle chude mięso i warzywa z sosem czasami dorzucę troszeczkę ryżu albo makaron al dente z pesto ze słoika (sklepowe) i pierś z kury. Pózniej juz do konca dnia jem bez planowania , co wpadnie z tych moich "zdrowych " produktów . Np owoce , odżywka na mleku sojowym, płatki owsiane z chia i otrębami , tofu , bardzo rzadko [...]

Dziękuje za wszytskie opinie, no nic na razie postaram się zapisywać co jem i zwiekszyć ilość węglowodanów, a zmniejszyć białko. Wyrzucam też wszelkie ćwiczenia na core, zostawiam pole dance 2xtyg, stretching 3 razy w tyg, joga od czasu do czasu (chociaż w przyszłym tygodniu jade na 6 dni na kompleksowy obóz sportowy więc pewnie i tak będzie [...]

e0r - uzasadnij prosze, jem ph od ok poltora roku i troche zjadlem i mam inne zdanie, ale czekam na uzasadnienie

sir lee - nie ma różnicy dla wątroby pomiędzy ph i saa? To chyba żart ponieważ jem ph długo już i robie badania krwi , watrobowe i itp co 3 miesiace główne wskaźniki bez zmian, w szczegolnosci te watrobowe, oczywiście biorę esseliv i inne, nie wale na pałe, do względnego cyklu przychodzi supli za 2-3k z dietka wliczajac. Znam ludzi ktorzy robili [...]

[...] to http://www.sfd.pl/Smalec_jako_%C5%BAr%C3%B3d%C5%82o_t%C5%82uszczy_w_diecie-t926706.html 2@zaburzony stosunek KT ? nie wie mo co chodzi 3@ten ryz to pierwszy lepszy, jem makaron durum/ziemniaki/jakis ryz w paczce ilogramowej z biedry, kasze , roznie 4@winogronowy be? przynajmnije on mi jakos wchodzi a pije go 30 g tylko Panowie, pomozcie [...]

Właśnie ścisła dieta słabo mi wychodzi, staram się jedynie zdrowiej jeść i mniej węglowodanów. Po treningu nie jem ryżu, tylko np. kurczaka i warzywa na patelnię(są tam też ziemniaki więc myślę że wystarczy)

Generalnie treningi mam o 11 rano i nie jem przed treningiem nic.

Czy istnieje jakiś skuteczny spalacz tłuszczu który może wzmocnić efekty do ćwiczeń 3 razy w tygodniu? Rzeczy które jem to głównie kurczak, jajka, ryż, warzywa mrożone, szynka konserwowa(taka w plasterkach), chleb ciemny, do picia woda z sokiem albo napoje typu kubuś.

Nie wiem czy nie mało bo ja przy 187cm i 82 kg jem 3500 kcal a podstawa około 3200. Policz lepiej z tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Poza tym białko przewżnie 2 g / kg masy ciała więc powinieneś jeść około 150 g białka (600 kcal z białka)

[...] jestem w ciagu dnia. Podam niżej moją dietę z dwóch lub trzech dni, tutaj posilki na co dzień są dosyć podobne. Jeżeli chodzi o różnorodnosć posiłków to z węglowodanow jem kasze, ryże, makarony, płatki owsiane + warzywa głownie zakupione mrożone, takie mi najlepiej smakują z posiłkami i tylko w takim stanie jestem w stanie spożywać warzywa [...]

A jest sens takiego żywienia, ze w dzień treningowy jem sobie tak jak teraz 200B, 50T i 300WW Na 200B 500WW i śladowe tłuszcze A w nietreningowe 200B 150-200T i Max 30 WW z warzyw ? Jak to wpłynie na hormony + samopoczucie oraz sytosc ?

[...] jak dieta wyglada, czy sa braki czy nie W diecie są jakieś warzywa i owoce, ale nie ma tego jakoś strasznie dużo, także myślę że witamin może brakować. Co do Omega 3 to jem ryby typu makrela, łosoś, śledź, mintaj, plus oliwka z oliwek, olej rzepakowy i orzechy migdały. Także sam nie wiem może to wystarczy? Mam jeszcze jedno pytanie trochę [...]

Dla mnie tez. jesli chodzi o te ładowania to bardzo podobnie ja robie - zaczynam od wysokich IG ( na ogol jem lody w pierwszym dniu ) musze uspokoic psychike po 5 dniach i pzoniej schodze coraz nizej z IG.

Ja sobie zawsze budynie kupuje :) ale generalnie to jem twaróg + cukier waniliowy + rodzynki.. mniaaammm.. pojutrze mam carb-load :) .. pomyśle też nad lodami bo dawno nie jadłem :) Pozdro dla wszystkich ketomenów :)

podalem przykladowy dzien :) Piers staram sie wytmieniac z ryba, ryz z makaronem ziemniakami, sniadanie i kolacje tez zamieniam na inne jedzenie, nie jem caly czas tak samo. Chodzi mi tylko czy przy takich parametrach nic mi nie bedzie ? Dzieki wielkie za odpowiedz

podalem przykladowy dzien :) Piers staram sie wytmieniac z ryba, ryz z makaronem ziemniakami, sniadanie i kolacje tez zamieniam na inne jedzenie, nie jem caly czas tak samo. Chodzi mi tylko czy przy takich parametrach nic mi nie bedzie ? Dzieki wielkie za odpowiedz Ta zamiana wygląda tak że np100 gr.ryżu wymieniasz na 100g ziemniaków?;p