jem

[...] rozumiem;) Oto ja: 17 lat 160cm, 49kg, klatka 80, talia 65, biodra 86, udo 50, lydka 35 tez uwazam ze mam grube nogi, ostatnio wiecej cwicze unikam slodyczy(heh... nie jem wcale) nie jem bialego pieczywa, makaronow, zadnych ciast, tlustego miesa, tlustych serow. Duzo warzyw gotowane mieso/kurczak,ryby/ codziennie jem zupe, pije baaardzo [...]

[...] fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: niestety brak , ale sa checi basen 2x w tygodniu po godzinie pełen wysiłek Odżywianie: teraz uważam na wszystko co jem oczywiscie, lubie jesc jak kazdy ograniczam sie do patrzenia na moje zachcianki , staram sie ograniczc węglowodany i dostarczac organizmowi minimalna ilosc wszystkiego [...]

[...] raz na hali, mecz pełen 90 minut plus aktywnośc własna czyli min. 5 dni z piłką przy nodze Odżywianie: Staram się nei jesc po 18 chyab ze brokuły lub jakies owoce, a tak jem normlanie nie wyobrazam soebi jadłospisu bez pizzy w tygodniu zapitej kilkoma piwami Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]

[...] wyciagneli nas na spacer ,tam zjadlam 2 jablka i jak wrocilam byla 19 wyka[alam maje usnela i jest ta godzina mam zakwasy nie wiem co mam robić-jutro pocwicze juz nic nie jem dzisiaj bo boli mnie bardzo brzuch po tych slodkich ciastkach :( Musze dostac kopa w dupe zeby sie nie lakomić na takie jedzenie kurdeeeeeee ;( Jak dasz mi wiecej cwiczen [...]

[...] wiem czego to zasługa bo wczesniej kiedy sie odchudzałem a robiłem to źle równiez szybko leciało i siła strasznie spadała ale teraz jest wszystko w jak najlepszym porzadku, jem duzo warzyw białka...rano jedna kromka pełnoziarnistego pieczywa, później mniej wiecej 6 orzechów co drugi dzien. Jak pisałem wczesniej czuje sie znacznie lepiej, nie [...]

[...] na masie nie lecąc w fat Mozna, stosujac odpwoedni trening i diete, natomiast nigdy nie przybierzesz tylko "czystej masy", zawsze w jakikolwiek sposob podskoczy BF, w mniejszym, lub wiekszym stopniu. Tutaj mozna by spekulowac o genetyce,budowie ciala, diecie,suplementacji etc... Co do wegli, to ja jem posilek potreningowy o 20:45 i co?

narazie nie jem hepatilu, na pct dam relację ;)

[...] mi zadnych problemow do przejscia - gorzej było z tym co po niej - a skonczywszy na roznych supelmentach - ktorych teraz wystrzegam sie jak ognia. Zawsze mi sie wydaje ze jem za duzo - na sniadanie (ktore jem dopiero po silowni) np owsianka (+ suszona zurawine - jakies orzechy - otreby) - obiad - to cos w stylu ryzu z truskawkami albo jablkami [...]

[...] 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 9miechow Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf lamany , prosty, ławka, 96kg obciazenia, hantle Dieta: brak , jem poprostu wszystko Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: na ten moment Gainer1 + cell pump

Waga 92 kg 181 cm,wg dziennika posiłków vitalmaxa na redukcje wyszło ok 2900kcal.Ćwiczę 3 lata.Łatwo łapię fat.Ułożyłem pierwszą pseudo dietę a dzięki wam planuje ją doszlifowac.Rozłożyłem ją na 5 posiłków: 1 płatki owsiane(50g),3 jaja ok 50 gramowe 2 3 grachamki + puszka z tuńczykiem+oliwa z oliwek 3 250 fileta z kury+ 50 gram kaszy lub brązowego [...]

[...] Po 3 g rano i po treningu? Jak brać Bcaa oraz białko...No i chyba ostatnie pytanie jak w końcu z tym carbo po treningu. Jeżeli kończę o 23, w domu jestem koło 00.00 to aktualnie jem kawałek kury i trochę ryżu aby zabić głód. Czy białko brać po treningu czy na sam sen? ps. przepraszam za chaotyczność mojego postu i proszę o pomoc:) pozdrawiam

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : postaram sie-nie staraj sie i nie wprowadzaj Odżywianie : Staram się nei jesc po 18 chyab ze brokuły lub jakies owoce, a tak jem normlanie nie wyobrazam soebi jadłospisu bez pizzy w tygodniu zapitej kilkoma piwami - po 18 mozesz jesc...za to pizze i kilka piw nie za bardzo mam problemy ze zbiciem wagi, [...]

[...] ale pod względem objętościowym Z jednej strony się cieszę, ale z drugiej odczuwam lekki stresik, coby nie nawalić i spełnić oczekiwania. To chyba dobrze. Śniadanie jem około 45 minut Bardzo powolutku, przeglądając wszystkie nowe tematy na sfd i nowe linki na wykopie. Przygotowanie zajmuje nie więcej niż 15 minut. Banan Dane zostały [...]

No napisałem, że nie mam ścisłej diety bo za bardzo nie mogę mieć :/ Ale nie jem słodyczy ani fast foodów, jakieś owoce, pierś z kurczakiem, brązowy ryż itp. Podobno przy wysiłku dużym przy bieganiu białko się jakby spala, to nie wiem moze to białko kupic.. ? No ja nie mam pojęcia, ale chyba musze jakos przytyć i jest jakiś sposób.

[...] więcej na tym samym poziomie. Ta odzywka którą pochłaniasz to widze, że nie jest samo białko, więc jeżeli w posiłku nr 4 mialaś mniej więcej tyle samo WW to oki. Ja od dzis jem więcej i napakowałam sobie WW w postaci płatków. Własnie wciągnęłam placuszki z 90 g płatków i pękam Ja już sie nie moge doczekać wycieczek rowerowych. Zaczynamy [...]

[...] sie doslownie na calym ciele, mozliwe ze dopiero po 4 tygodniach wystepuje taki objaw brania kreatyny aa no i jeszcze ostatnio zarzylem dextroze moze on to tez wywoalac ? bylem u dermatologa to powiedziala zebym przestal jesc chipsy i pic cole :/ idiotka jak ja takiech rzeczy nie jem ... Mozna zrobic jakies badania alegriczne na sklad kreatyny ?

Halio Mam pytanko: kończę trening o 21, o 21,20 jem posiłek; kapię się i idę spać koło 22 - nie mam miejsca na twaróg z oliwą - co robić? Obciąć nieco posiłek potreningowy i po pół godzinki wszamać troszkę twarogu czy po prostu go sobie odpuścić Dzięki z góry za info. pzdr

chuck tez takiego cyca jem.... nieraz mam go dosc ale nie ma czasu na porzadne gotowania słuchaj box squat w twoim wykonaniu jest jakis innym... chyba ze ja znam tylko wersje dla trójboistów... za wysoki masz klocek do siadania... i siadasz na nim dupa cofasz tyłem pochylanie i dopiero schodzisz... ty natomiast robisz to tak jak do atg wypychasz [...]

ja zawsze jak mam jakis problem od jakiegos supla to jem go dalej az potem samo przechodzi

[...] chyba uzależniłam sie od ćwiczen jak nie pocwicze to poprostu czuje sie żle .Na świeta zrobie sobie pare dni wolnego od ćwiczeń,potem na wakacje.Juz powoli sie gubie długo jem ponizej normy i sama sobie jestem winna spowolnienia metabolizmu,jaka ja byłam głupia,żeby tak mało jeść .Teraz juz mi troszke schiza na chudość mineła jak zobaczyłam [...]