jem

Siema, od tygodnia trenuje i jestem na diecie. Planuje zrzucić okolo 5kg. Mianowicie, jestem na takim lekkim okienku zywienionym, ponieważ jem w godiznach 10-18. Spożywam okolo 2200kcal - 50%/30%/20% a także codziennie rano, na czczo biegam. Biegam w granicach godziny 8-9, więc praktycznie zawsze, mam godziną przerwę do śnadania. Po tygodniu [...]

Hej Sprawa wyglada nastepujaco: Kobieta, Mam 168 cm wzrostu, obecna wage 58,6kg Chce zrzucic pozotaly tluszcz, niestety najgorsze rejony - uda, posladki. Pon. I czw. Chodze na siłownie (10min. Bieznia, 1,5h trening silowy obwodowy, 40min orbitrek) Śr. I sob. Rowerek stacjonarny 1h Na wiecej nie mam czasu... Dieta: 4 posiłki, w kazdym 15gr. Białka [...]

[...] także spróbuję w okresie 1-3 miesięcy przytyć ile się bd dało :) ułożę taką przyzwoitą dietę sobie, a potem może coś dodam, na razie nie wiem co, w sumie jak tam jest napisane gainer by przydał się teraz do uzupełnienia węglo i białka bo ja za dużo nie jem, bo po prostu nie mam takich możliwości, jem najczęściej to co jest mi dane na talerz :o.

[...] i przez miesiac bralem bcaa z olimpa i crea 9 extrem. Przed braniem tych rzeczy wazylem 53kg. Wiec udalo sie w ciagu tych dwoch miesiecy cos przytyć :-). Na silownie chodze prawie ze codzienie rzadko zdarza sie abym mial jeden lub dwa dni przerwy. Co do mojej diety to nie mam żadnej jem duzo i wszystko xD. Prosilbym o pomoc i poradę :-)

[...] w pn,śr,pt,sb oraz na ręczną we wt,czw. Mamy różnorodne treningi, przykładam się jak tylko potrafię, jadam więcej byle przytyć, już od początku treningów przytyłem 2-3 kg, jem po treningu ryż, serek wiejski. Moglibyście mi coś zaproponować? Chciałbym na wakacje już mieć jako taką formę, nie mówię tu że nagle mięśnie klata sześciopak 40 w bicu, [...]

23:22 a ja zaczynam brać się za kolację... no ładnie e tam, ja dopiero teraz jem

[...] pojedzona, czasami wręcz przepełniona, ale to jednak wychodzi dużo mięsa, jajek, czasami twaróg (odżywka mi się skończyła trzeba kupić). Dzielę równo posiłki ww na 5, co 3h jem, wtedy energii mam najwięcej, a potrzebuje jej cały czas. Nie jestem w ogóle głodna, rano tylko gdy wstaję, jak najszybciej się ubieram i myję, żeby tylko zjeść%-) Przez [...]

Jem jem :D dziękuję ;) trzeba jeść co by się lepiej spało:D

Jem 400g indyk + ryż Eh.... to jest życie ;-]

[...] więc coś "zdrowego" na śniadanie może uda się tutaj znaleźć, chociaż wątpię ;) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/901/tmppbv.jpg Włącza się "wyrzut sumienia" jak tak jem coś poza rozpiską, ale z drugiej strony, całe życie na diecie co do grama nie będę. A półtoradniowe odstępstwo po dniu low kcal, może nie wyjdzie na złe ;) Zmieniony [...]

THX. We wtorek, środę i czwartek treningu nie było, ale jem całkowicie czysto, chyba tylko raz kawę 3w1 wypiłem. Mam nauki od za... , trening jutro i w sobotę. Aktualnie stawiam na powolne przyrosty masy, bo widzę po sobie, że wrażliwość insulinowa już nie ta co po redukcji i organizm szybko kara odstępstwa od diety. Do matur wyjście z masy nie [...]

[...] 183cm i 100kg, docelowo chce ~90kg, diety jako takiej konkretnej nie mam, lecz dokladnie wiem jakie wartosciowe jedzenie jesc bo scisla diete mialem juz pare razy, puki co jem za duzo i ciezko mi te jedzenie ograniczyc (licze na ograniczenie apetytu przez spalacze). Licze na pomoc! Bez diety to możesz wyciepać te spalacze przez okno... Nawet [...]

[...] bo nie rozumiem. Ja jestem ogólnie aktywny dalej trenuję piłkę nożną , w przyszłości planuje start w jakimś maratonie albo półmaratonie lub coś w tym stylu non stop się ruszam . Też bym chciał więcej mięcha zrobić ale jem pewnie za mało a nie chce się zalać i tyle , robię błąd wiem jestem świadomy ale taki jestem samego siebie ciężko prowadzić

[...] jakas sensowna redukcje? Czy lepiej uzywac tylko spalaczy? Mam 183cm i 100kg, docelowo chce ~90kg, diety jako takiej konkretnej nie mam, lecz dokladnie wiem jakie wartosciowe jedzenie jesc bo scisla diete mialem juz pare razy, puki co jem za duzo i ciezko mi te jedzenie ograniczyc (licze na ograniczenie apetytu przez spalacze). Licze na pomoc!

jaglana tez jem na slodko, z bananem, jeszcze banan, zapomnialem o bananie

Czesiek bo co? %-) Wiktor ja sobie jem bułki z masłem i twarogiem, jeszcze fajnie jest dać miód/dzem na to albo smarujesz omleta masłem

Kończę prace o 17, jem obiad, 18.30 treningdo 19.30. po treningu gainer jako 4 posiłek, o 21 twaróg. Po treningu nie mam czasu na zrobienie czwartego posiłku Zmieniony przez - Hervon w dniu 2015-02-26 18:43:29

A ja jem makaron z kurczakiem po treningu sobie

Witam. Potrzebuję pomocy w doborze diety oraz treningu. W maju kończę 18 lat i przy wzroście 180cm, ważę 60kg. Chciałbym zrzucić mój brzuch, oraz nabrać mięśni na brzuchu, rękach. Niestety mało się ruszam, nie uprawiam żadnego sportu. Jem dużo słodyczy i ogólnie niezdrowe jedzenie. Chciałbym to zmienić, ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać. [...]

[...] chcialem do kwietnia zrobic okolo 90kg i sie lekko pozniej dociac. Przez te 8 tyg masy zrobilem kolo 3kg, wyniki silowe max +10%. Wiem z eejst to sprawa indywidualna, uzalezniona od masy czynnikow, a nie tylko od tego co wbije w dupe, ale mimo wszystko wiem jak trenuje, jak jem, i wiem ze powinnio to nieco lepiej wygladac na tego typu cyklu :)