jem

[...] wartości. Nie widzę ku temu powodu. Poza tym, nie jadam ich, ponieważ nieszczególnie przepadam. Jedynie co dostarczam to z owoców, które lubię i jak mam ochotę to zjem więcej, ale bez określania ich jako wyodrębniona wartości cukrów prostych. Nic nie to nie zmieni, czy będzie ich 10, czy 30 procent danego dnia. Mam ochotę na więcej [...]

tak tak warzywa jem, ale tych których nie liczę (pomidor ogórek papryka itd) po prostu nie wpisywałem. dzięki a jeszcze powiedz czy duże znaczenie ma to jak w nietreningowy rozłożę te węgle? oczywiście do twarogu na noc nie mam zamiaru ich dawać ale mam na myśli pozostałe posiłki Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-04-12 15:44:42

minął prawie miesiąc i trochę się zmieniło... spma, pomóż jeśli możesz :) Aktualna waga - 72.5kg. Dosyć szybko przyzwyczaiłem się do niższej ilości ww. Wyszło na to, że jem w dni nietreningowe ok. 2000kcal nie licząc warzyw, tj. 170b/85t/140w W dni treningowe b i t tak samo, a ww zwiekszam do 190g i wychodzi ok 2200kcal. Może tak być? Jest to [...]

Ja ważę 76kg też redukuje a jem więcej. Oblicz dobrze zapotrzebowanie i podbija kcal. Daj tłuszczu 1g na kg masy ciała

jem więcej niż te 3 podstawowe w szkole po treningu i przed snem też i to nie kanapka albo 2 od razu zaznaczam

Głównie chodzi mi o to czy na tych makro dojdę do fajnego poziomu bf, Staram się urozmaicać jak mogę, różne omlety, zapiekanki low carb. Jako tłuszcze jem również orzechy. Po treningu mam tylko jeden posiłek, na raz wciągnąć tam te 150g węgli czy rozbić na dwa posiłki? Chociaż po całym dniu postu od węgli pewnie wjedzie to bez problemu w jednym

2 kajzerki (100g) i tak jem w pracy bo nie lubię jeść dużo między zapierdzielaniem, tam wędliny, normalnego masła nie liczę. jajecznicy nie za bardzo... mam straszny uraz do jajek. myślałem o zmianie serka wiejskiego na twaróg sernikowy mielony :D trochę pieprzu, soli, oliwy z 5g i może jakaś cebulka do tego 2 świeże bułeczki :D

starałem się jak najdokładniej odzwierciedlić to co jem w pracy..

chyba robię coś nie tak.. dziś 2 dzień to trzymam i nie całe 2godz temu zjadłem obiad... i jestem głodny ! jadłem 2200 było ok, jadłem 2900 nie mogłem wcisnąć jem 3400 i jestem głodny.. o co chodzi ?

niby jestem na masie.. jem tak jak rozpisałem a mam wyrzuty sumienia, że podjadam dodatkowo... to jakieś ciastka, to chleb z masłem orzechowym.. nie czułem takiego głodu od dawna.. :D mam zwiększać kalorykę czy tak podjadać ??

najbardziej dziwi mnie fakt, że jem więcej a jestem głodny a gdy jadłem mniej to nie czułem w ogóle głodu.. z czego gdy jadłem mniej brałem Dibencozide magnum by chciało mi się więcej jeść a teraz nie biorę.. chyba muszę se dodać jeszcze jeden posiłek, przegrzebię przepisy w dziale z przepisami i pochwale się zrzutem. badania mogę robić dopiero za [...]

Co do diety.. wykombinowałem na wygodniejsze dla mnie i tak, że wyrabiam się na każdej zmianie w pracy :) obiad zależnie od zmiany w pracy, raz jem na raz, innym razem rozbijam na 2 posiłki. do tego poza dietą liczę sobie 200-300 kcal na pierdołki (czasem 100g lodów i gainer, czasem czekolada lub chałwa :D) ani mnie nie zalewa, ani nie czuje się [...]

Czyli zamiast o3 w tabsach lepiej pic tran?. Dodam ze tygodniowo srednio jem 250g śledzia alamatias i 200g makreli wędzonej i 100 tuńczyka. Czy wtedy takie suple jak o3sa zbędne?

[...] (40g) dają nam (po konwersji do EPA/DHA) ok. 450mg EPA/DHA. To chyba najtańsze źródło omega, plus zawiera lignany, które chronią omega 3 przed jełczeniem (nie mylić z olejem lnianym, który lignan nie posiada, choć dostarcza więcej omega 3, ale jest bardzo wrażliwy). 40g nasion chia to ok. 350mg EPA/DHA (po konwersji). 30g nasion konopnych [...]

[...] (40g) dają nam (po konwersji do EPA/DHA) ok. 450mg EPA/DHA. To chyba najtańsze źródło omega, plus zawiera lignany, które chronią omega 3 przed jełczeniem (nie mylić z olejem lnianym, który lignan nie posiada, choć dostarcza więcej omega 3, ale jest bardzo wrażliwy). 40g nasion chia to ok. 350mg EPA/DHA (po konwersji). 30g nasion konopnych [...]

Jak to "co ja jem" ?? Nie ma za duzego wyboru. Liczą sie ilosci a Tak serio to od kiedy kupiłem pierwsze pudło białka serwatkowego to nie moge wyobrazic sobie dnia, w ktorym darowałbym sobie NAJMNIEJ 3 porcje z tym specyfikiem Piszą, zeby czerpac z tego 30% dziennego zapotrzebopwania na białko, ale ja dodaje to do kakaa i mam normalny [...]

"na samą kolację jem 4 jajka i 4 kawałki chleba" %-) No to w diecie może być nawet 1800-2200 kcal %-) Policz, ile jesz kcal

ja od dzisiaj jem tiromel t takiej samej dawce jak jechałem uni. w poniedziałek zrobie badania i wrzuce dla porównania. p.s. a widział ktos wyj**ki tiromelu??

Rzeczywiście moze zle napisalem wyszlo na to ze jem tylko mieso i ryz hehe ;). Na śniadanie owsianke zmiksowaną z bananem albo czyms innym dla smaku, potem drugie sniadanie kolo 10 tu roznie bywa (zwykle kanapki, albo jakies klopsy ze sklepu lub jakaś kiełbasa) potem woreczek ryzu z jogurtem kolo 14-15 potem trening potem znowu ryz z miesem [...]

[...] na stołówce(zupa jarzynowa, jakieś mięso czasami, dziś np fasolka po bretońsku) zależy. Potem przychodze do domu 14:30, ogólnie u mnie w domu się nie jada obiadów, tylko po prostu zawsze tak było, że każdy jadł kiedy chciał i na co mial ochote wiec tego Ci nie okresle. To samo kolacja, jem na co mam ochote, jakies kanapki, czy np ryz z jablkami.