Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jem niecałe 300g :v czyli wpisywać makro ze wszystkiego z etykiety ? i sie tak tym nie przejmować ? :) Zmieniony przez - bandito123 w dniu 2016-02-25 18:22:30
Młoda mama super sprawa potwierdzam. Ja juz niestety młoda mama nie będę :p słuchajcie ja się wystraszylam bo zobaczyłam ostatnio artykuł na potreningu ze masło orzechowe utrudnia chudniecie i się wystraszylam. Na szczęście u mnie tego problemu nie ma. Jak mam rezerwę w tłuszczach to jem łyżeczkę dosłownie u koniec :)
[...] tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : nie jem ryb , Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy Preferowane formy aktywności fizycznej : domowa siłownia 60kg cięzarów Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA , [...]
lodzianin1 - plastik z marsó wliczam jako błonnik i jem dalej %-) natalijka - cóż, jakoś musze sobie radzić.. Trudno w końcu by było bym nałożył deser do nieumytego naczynia po obiedzie %-) A jak kompozycja jakaś do foto się nie uda trzeba porpawiać brudzić więcej ! %) Misiek_masownik - niestety nie dorobiłem się zmywarki jeszcze...
[...] na diecie low carb hf , omega3 dostarczam tylko z oleju lnianego z biedronki (pewnie i tak omega 3 pozdychały bo nawet w lodówce nie trzymają tego...), troche jeszcze tam jem orzechów włoskich i dyniowych pestek. Proporcje kwasów tłuszczowych nasyconych do jednonienasyconych oraz wielonienasyconych mam 1/1/1 o3 do o6 nie liczyłem ale na [...]
Witam Mam 176 cm wzrostu 87 kg wagi i małą oponke :) Trenuje 3 x w tygodniu Jem kurczaka, ryz, makaron razowy salatki warzywne w roznych postaciach ( z kurczakiem z tunczykiem, jajkiem) Chciałbym wspomoc sie jakimis suplementami Myslalem o L-karnitynie plus odzywce wysokobiałkowej Mozecie mi cos zaproponowac i czy moj kierunek myslenia jest ok
Powiem tylko tyle jesteś jeszcze początkującym zawodnikiem jesli chodzi o TS ......i bardzo dużo nauki przed Tobą,jesli chcesz naprawdę coś w tym kierunku jeszcze zrobić. Suplementacja+dieta+odpowiednio dobrany trening.....mogą spokojnie przynosić efekty po 40-tce i nie tylko,bo dotyczy to wszystkich w każdym wieku. Przykłady : Janek Wegiera , [...]
[...] jakie schematu beda lepsze. Ja mam ten swoj schemat ktory udoskonalam od kilku lat. Pewne rzeczy zmieniam,z pewnych nigdy nie rezygnuje i doszedlem do tego co mam/jak stosuje: Przed bcaa Podczas bcaa Po eaa Po bialko z proszku Potem co zjem i ile zjem nie ma kompletnie znaczenia.......imo Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-25 14:25:33
[...] bo za słodkim nigdy jakoś specjalnie nie latałem..) taka konsumpcja odbywa się po treningu lub po głównych posiłkach przy kawce przeważnie.., i sprawia dość dużą przyjemność8-) Nie wyobrażam sobie jedzenia takich ilości ww w dt z ryżów i makaronów, kasz czy ziemniorów..:-{ Trening: Plecy: Martwy Ciąg - 8x 90, 8x 100, 6x 100, 6x 100, 5x [...]
[...] ustach. Pije dziennie ok 3 litrów wody, sporo warzyw leci, woda z cytryną. Aktywność to głównie siłownia, poza tym mało innej aktywności. Dodatkowo zauważyłem że mam nieprzyjemny zapach z ust czego wcześniej nie miałem. Nie chce ładowac gum, odświerzaczy bo to maskowanie problemu, Dodam ze niemam obecnie jakichkolwiek problemów trawiennych (co [...]
[...] które narzuciłem na siebie dwa miesiące temu. Moja dieta opiera się głównie na warzywach, jajkach, chudym serku wiejskim, drobiu i rybach. Wprowadzam kaszę gryczaną. Nie jem makaronów, pieczywa, owoców (ostatnimi czasy zdarza się wrzucić banana rano). Posiłki staram się wrzucać w miarę regularnie, ale zdarzają się potknięcia. Biorę też [...]
Powiem tylko tyle jesteś jeszcze początkującym zawodnikiem jesli chodzi o TS ......i bardzo dużo nauki przed Tobą,jesli chcesz naprawdę coś w tym kierunku jeszcze zrobić. Suplementacja+dieta+odpowiednio dobrany trening.....mogą spokojnie przynosić efekty po 40-tce i nie tylko,bo dotyczy to wszystkich w każdym wieku. Przykłady : Janek Wegiera , [...]
Ok wiec co do ćwiczeń wiem będę robił jak do tej pory...ucinam kalorie w diecie i podobne jedzonko jem ...a co biegania to czasami mam zawody wiec inaczej cwicze bieganie tylko byłem ciekaw czy to nie bedzie przeszkadzac co do redukcji.
Słuszna uwaga. Nabiał jem od dłuższego czasu - ale to co ostatnio wpadło mocno nadrpogramowo to słodycze. Żelki, batony, oreo, czekolada. Być może to jest problem. Bo 2-3 dni po nastąpił mocny wysyp krostek, a teraz gdy nie jem takich produktów nic nowego się nie pojawia. Chyba.
[...] wczesniej o dziwo wzialem izolat z samym mlekiem i tez wywalilo mi gule na jezyku. to jest moj powrot do treningow i odzywiania po dobrych 10 latach. moze moj glupi organizm musi sie nauczyc ze jem cos nowego. nie kumam. pytalem alergologa znajomego, mowi ze to cos w suplach, jakis dodatek ale tez nie potrafi jednoznacznie wyjasnic co i jak :)
No tak robię kolego, jem kiszoneczki, troche octu jabłkowego i troche balsamicznego a przyzwyczajony już jestem bo to piąty tydzień na ŻO. Poprostu mam taki próg max spożycia tłuszczu w jednym posiłku i zastanawiałem się czy ktoś jeszcze tak ma. Uczucie takie same jak lata temu stosowałem MTC olej przed zawodami i zrobiłem go za dużo na raz to [...]
[...] czytam swoje ostatnie posty z 2014 to jeszcze jestem w lesie. dieta coraz lepsza, chociaż muszę się jeszcze przełamać jeżeli chodzi o obiad, bo na razie idę na łatwiznę i jem co zrobi żona dla całej rodziny, a tu jest smacznie, ale niekoniecznie odpowiednio pod robienie dobrej jakościowo masy. nie mam co prawda za dużo tłuszczu, ale brzuch [...]
[...] to złapałem jakiegoś wirusa i w tym tygodniu nie trenuje ( trening tylko w poniedziałek ) . Wtorek gorączka ponad 39 stopni, środa stan podgorączkowy około 37 stopni i co zjem wypije to latam na kibel ... @-| przykuty do łóżka MASAKRA ... A tak po za ty to przeanalizowałem sobie ostatnie pól roku treningów i jestem troszke zawiedziony.. [...]
[...] , rady czy coś . Mam jeszcze jedno pytanie mianowicie jaka wybrac igłe do cypka ? zamierzam bić 1ml co 4 dni . Obliczyłem Swoje zapotrzebowanie i wyszlo mi , że obecnie jem 3300kacl T-112 B-209 W-376 Redukcję chciałbym zacząć od 3000 kacl - co myślicie ? nie za dużo obciołem ? 1. Jajko całe 100g Płatki owiane 80g Bialka jaj 100g [...]
Marian - Dziennik i porady dla Juniorów
