Jaki trzymać rozkład w dzień robienia testu tolerancji glukozy (75g, 2h)? - to jest, jakby nie patrzeć, 75 WW, co przy moich ~135 dziennie (w DT jem więcej, do 170) daje ponad połowę. Obciąć po prostu o tę ilość, wręcz przeciwnie - zjeść o tyle więcej, czy jeszcze jakoś inaczej? I co z pierwszym posiłkiem - zjeść wtedy B+T, przez te wcześniejsze [...]
Cześć, ćwiczę siłowo kilka razy w tygodniu, FBW z różnymi obciążeniami, bieżnia i joga 3 razy. Około 13-15 zwykle jem 2 torebki ryżu z duszoną piersią kurczaka( kroję w kostkę, wrzucam do teflonowego garnka i po chwili dolewam wodę, mieszam i dolewam aż mięso staje się miekkie) 350-500g piersi surowej tak obrabiam i jem. Moje pytaniem jest czym [...]
Cześć, ćwiczę siłowo kilka razy w tygodniu, FBW z różnymi obciążeniami, bieżnia i joga 3 razy. Około 13-15 zwykle jem 2 torebki ryżu z duszoną piersią kurczaka( kroję w kostkę, wrzucam do teflonowego garnka i po chwili dolewam wodę, mieszam i dolewam aż mięso staje się miekkie) 350-500g piersi surowej tak obrabiam i jem. Moje pytaniem jest czym [...]
Wcale a wcale się nie poddałam, żeby kto nie myślał, że zniknęłam, albo co! Jestem na wakacjach z familią. Monsz nie pozwolił mi wziąć ciężarków. Rege to rege. Nie mam wagi, nie mam centymetra. Jem jak trzeba z małymi grzechami. Michy nie liczę. Wczoraj na spacerze dopadłam ścieżkę zdrowia, gdzie na świeżym powietrzu dorwałam pseudo-wioślarza i [...]
[...] i psychicznie. Nie uważam tego czasu za stracony absolutnie. - od kwietnia mam nowy rozkład: 120/60/180, cóz duzo prosciej trzyma mi sie 120/70/170 i tak w sumie najczęściej jem. Moje maksy leszczarskie :-D: MC - 62 kg WL - 27,5 kg Przysiad przedni - 37 kg Pomiary: 20.05.2012 i 20.05.2013 Waga 67,2 , 67,2 Obwód w biuście 86 , 86,5 Obwód pod [...]
Wiem, ze warzyw nie powinnam wliczac, wpisywalam je, zeby bylo wiadomo, ze je jem;) Sprobuje ten rozklad, ktory mi podalas, Ruda (dziekuje bardzo!). Ale nie moge sie oprzec, zeby nie zapytac - czy to nie bedzie za duzo? Przeciez ja nie bede mogla trenowac teraz, a bede jest wiecej niz podczas 'aktywnego' czasu. Bron Boze, nie traktuj tego, jako [...]
ten plus tej diety ze zmniejsza sie zapotrzebowanie nikt chyba nie redukuje na -10% tj.wykorzystanie tego co jemy dramtycznie wzrasta,tym samy jemy mnije niz wczensiej a efekty takie same/lepsze do tego przeciez przez 16 czy 18h nie jemy - a zyc musimy,wiec organizm 'spala' zapasy! wiec tymbardziej musimy jesc mniej i jemy mniej jesli spozywamy [...]
[...] czy liczysz kalorie? Tyle się naczytałem, że duża dowolność, ale widzę, że wiele osób je liczy. Ja tylko intuicyjnie raz obliczyłem tak, żeby było około 2000 kcal i tak jem, tylko zmieniam różne produkty na inne o mniej więcej (moim zdaniem) podobnej kalorycznej i rozkładzie BTW. Nie wydaje mi się, żeby te 2k było za mało, bo jakoś [...]
godzina 15 - jem płatki owsiane (80-100g) z 150ml jogurtu naturalnego + ewentualnie jedno jajko na twardo jako źródło tłuszczu i białek. 16:30-18:30 trening 19:30-21:00 - czas na uzupełnienie reszty zapotrzebowania Mam w związku z tym pytania: 1. Czy posiłek przed treningowy jest ok? Jest on dla mnie bardzo wygodny, bo to jedyny czas kiedy mogę [...]
Biniu a schemat 22h/2h albo 20h/4h? Co o tym sądzisz? No bo zaczynam jeść 16-16:30 ,a i tak cieżko mi sie przestawić na jedzenie o 20, normalnie to 6 posiłek o18 tej kończyłem... I o wiele cięższe jest przejście na te godziny niż sam post :( A i co do treningu nigdzie nie mogę znaleźć jakiś konkretów na jego temat... 2h okno JEM jest wg mnie [...]
[...] niestety nie jestem w stanie dziś ćwiczyć, zupełnie brak mi siły i weny. Dopiero od godziny jestem w domu. Trochę też bolał mnie brzuch, ale prawie zawsze mam tak, kiedy jem nieregularnie i szybko (zawsze na zjazdach). Miski czyściutkie, żadnych pokus, żadnych grzechów. Stan "napojenia" całkiem niezły. [...]
Mój mąż też zawsze się dziwi ile ja jem, ale już się do tego przyzwyczaiłam ;-) Bazylio czy nie będzie to dla Ciebie problemem jeśli zgapię od Ciebie ćwiczenia na brzuch, bo coś mi ostatnio brak weny ;-)?
[...] i dzięki za komentarz... Można wszystko, tylko trzeba zrozumieć, słuchać dobrych rad Moderatorów i chcieć. Teraz to wiem! To świetne uczucie. A co do michy to faktycznie jem sporo, ale zaczyna mi być mało... (haha nigdy bym nie pomyślała, że to możliwe: redukcja powyżej 2000 kcal :-D |-) A teraz właśnie ta micha. jeszcze wczorajsza: DNT [...]
[...] jest już na krańcu palców. Kombinuję z chwytem, staram się mocno rotować nadgarstkami tak, by mocno wyginać je jednak nie wiem czy jest to ich naturalne położenie. Pożyjemy, zobaczymy. Swoje dipsy widzę pierwszy raz. Postaram się przyłożyć i zwolnię ruch negatywny. Reszta raczej optymalnie. Bicepsy zdaje się mam dość słabe, ale może je [...]
[...] z piątku ponieważ jest to dla mnie pracowity dzień. Zaraz po szkole siłownia, zdążę się na niej wykąpać i od razu prosto z niej ruszam w 2-godzinną podróż do pracy. W trasie jem obiad przygotowany tego samego dnia rankiem i jest to zarazem ostatni posiłek... Godzina 16 - ostatni posiłek, a tego też dnia będę pracował do 3 nad ranem. Pójdę spać o [...]
Nie ma sensu robić wypisek z diety, bo jem "to co mama nagotuje" + jakieś ciasto wpadnie, ale generalnie nie przekraczam raczej 3000kcal, rozpiszę natomiast treningi wczorajszy i dzisiejszy. Wczoraj: - podciąganie 3s - wiosłowanie sztangą 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 20x40kg - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10x22kg, 10x27kg, 8x32kg, 16x17kg - [...]
[...] SADLO? Oczywiscie ze wiem i dlatego mam ich malo. MYSLISZ, ZE PRZY TAKIEJ ILOSCI ZARCIA TE TROCHE AERO DA CI TYLKO I WYLACZNIE SUCHA MASE? Tak, ta ilosc co jem to ma byc niby duzo? Nie pouczaj mnie w diecie bo tą mam akurat dobrą. ZEBY TAKA DOBRA BYLA TO NIE WIEM, MOZE DLA MNIE, NIE DLA CIEBIE CO WAZYSZ TYLE CO MOJA [...]
[...] 1622 kcal 178 g białka, 44 g węglowodanów, 81 tłuszczy Tak to u mnie obecnie wygląda w dni nie treningowe, węgle ograniczone do 50 g. I typowe produkty węglowodanowe jem na noc. Jutro trening nóg (czworogłowy + łydki) nie będę wrzucał całej rozpiski ze wszystkich dni tylko jutro uzupełnię nogi od tygodnia 1 odkąd zacząłem ten plan obecny. [...]
[...] trening push, i cheat day na 18stce koleżanki Po treningu wpadnie shake i prawdopodobnie baton bo prosto po siłce lecę jeszcze na zajęcia Potem przed treningiem ręcznej zjem rybę z warzywami i jeszcze ewentualnie po ręcznej wypije samo białeczko Na imprezie jem do 24 więc okno będzie nieco dłuższe niż zawsze, ale raz na jakiś czas nic się [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18
