[...] ustaliliśmy sobie, że po 8 tygodniu wrzucę podsumowanie :-)) Czyli jakoś początek lutego to będzie. A treningiem polecę sobie nawet do 12 tygodni. Apropo MISKI, to nadal jem wg założeń. Miski pilnuję, jem czysto. Tłuszcze trzymam na poziomie ok 45g, jedyne co z nimi związane, to fakt taki jak zawsze przed @, ze na ok tydzień przed okresem [...]
[...] (zrzucilem ok 10kg). Jem ok 2 gramy bialka na kg ciala, ok 4 gramy wegli i ok 1g tluszczy. Waze 68,5kg, mam 174 wzrostu. Jestem porzadnie najedzony ale mam wrazenie ze dalej jem za mało. Od 2 dni jem przed snem jajko i ok 50g szynki drobiowej, z nadzieja ze w czyms to pomoze. Jest to juz siodmy posilek w ciagu dnia. Gdzie moze tkwic mój błąd? Od [...]
juz ogarniam się do szkoły i wrzucam obiecana wypiske i zdjecia szamy. sylwetke zrobiie na dniach, max w weekend jem jem warzywka, choć głównie pomidory, po rodzice zostawili z własnej hodowli, jak pojechali, z 5-6kg i jem, żeby się nie zepsuły, dużo tez cebuli, czasem kalafior, ogórki mięsa staram sie jesc na ile finanse pozwolą shake białkowy [...]
]przeciez nie będę codziennie robił tego samego zdjęcie tego samego sniadania i zgrywal i kopiowal. Jak jem to samo :). Fiqus glowa do gory- życie jest cudowne - kochajmy to co mamy zamiast szukac tego co chcielibyśmy kochać.Cieszmy sie z malych rzeczy Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-13 20:17:49 Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]
[...] taka dieta opierająca się w 80% na węglowodanach. Ma to kilka plusów jak dla mnie: wychodzi taniej, brak pryszczy pojawiających się u mnie bo spożyciu dużej (jeśli tyle ile jem teraz można nazwać dużo) ilości białka. Jakiś czas temu na treningach sw najlepiej ćwiczyło mi się po zjedzeniu budyniu:) ma on dużo węgli o niskim IG, myślę że to może [...]
no miedzy III A IV jest trening, co do posilku, to to nie jest posilek, bo 20 minut po tym jem ten 5 i to jest glowny potreningowy. to jest taki na wyjscie z silki (spijam szybko) razem z kreatyną a co do filmow, to z wczorajszego nie nagralem bo jak pisalem w wypisce porzyczylem aparat, i mialem dopiero go z powrotem popoludniu :)
[...] dorzucić mięcha w ten zabiedzony rejon :P OBSERWACJE 1.jeśli chodzi o CM to dla mnie te wartości ~50b ~50t ~300ww są gdzieś najoptymistyczniejsze - i tak, w ciągu dnia jem 2-3posiłków - CM może wypadać u mnie jako oddzielny posiłek wtedy w/w jem naraz i nie ma już podjadania, natomiast jeśli jem dwa duże posiłki (np 15:00 i 21:00 - to taki [...]
Dodam jeszcze ,że bardzo rzadko jem polędwice a jak już kupuje to z 80 % zawartością mięsa , patrze na skład itp. Po prostu nie wiem do konce kiedy na co moge sobie pozwolic i byc moze z tego wynikaja małe porcje w przekąskach , często jak jem owoc to dodaje do tego maślanke
[...] was poradzic, co sadzicie o takim jadlospisie?: rano: 8:00 8 jaj calych + migdaly ok 50g 11:00 2 banany, 15g orzechow wloskich, kilka kawalkow gorzkiej czekolady 13:30 tutaj jem obiad w kantynie + dodaje swoje mieso z kurczaka, razem ok 100g 150g ryzu + 200g kurczaka, troche warzyw, sos (np curry) 16:00 2 pomarancze 19:00 jablko, 20g orzechow [...]
[...] przed obiadem: 50g WW + 30g B -ryż 80% (makaron 10%,ziemniaki 10%) -150g piersi z kurczaka 90% (losoś lub inna ryba 10%) -surówka,sałatka 90% we wszystkich posiłkach to jem kuraka pozostałe 10% to inne miecho,naprawde bardzo rzadko - 2x w miechu to samo ma sie z ryżem,co 4 trening jem makaron,ew.ziemniaki Kolacja: -ziemniaki (makaron,ryż) [...]
To jest tylko lista tego co zjadłem dziś, normalnie jak pracuję to jem na przerwach w pracy i wychodzi mi pięć posików. Wtedy jem tylko kurczaka, ryż i inny syf związany ze zdrowym odżywianiem także nie musicie mi tłumaczyć co to zapotrzebowanie bo sprawdzałem je setki razy a że teraz mam urlop i mi się nie chce gotować więc jem co chcę, także nie [...]
hmm... nie wiem jak wy, ale jak jestem na diecie i jem same zdrowe rzeczy np. przez 2 tyg. to później, gdy wezmę takiego chemicznie przetworzonego batonika to robi mi sie niedobrze... :) jakby organizm po tygodniu odzwyczajał się i w pierwszym momencie - słodycze po prostu nie smakują :)
[...] bo zapomnialem ze robilem tym "sztywnym" gryfem ale od razu puzniej sie poprawilem. FILM http://www.youtube.com/watch?v=H0mdTU_T1L8 Fotek z papu nie ma bo wlasnie jem cycka z grilla makaron warzywa a film wrzucalem predzej rano dzisiaj 3k cm3 przed treningiem 1,5porcji NE sory za jakosc w ostatniej czesci filmu ale chyba cząsteczki [...]
[...] tak : 78kg x 8 83kg x 8 88kg x 8 93kg x 6 No i ogólnie to jestem bardzo zadowolony bo pomimo "dusznej" pogody udalo sie dzisiaj tak ladnie Film juz jest na YT http://www.youtube.com/watch?v=uwGdu3WsSaY koryto po treningu lubie ten makaron bo wyobrazam sobie ze jem frytki zdr Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-05-14 19:13:04
[...] zielonkawy kolor mial (banany moze niedojrzale byly ) Bcaa bede dawal przed i po bieganiu Rano i wieczorem po 1kapsulce j.w cos pomoze musi byc . Ostatnio cos malo ryb jem tylko cycek i cycek . rano do sniadania dam 2kapsulki i tak mysle ze 1lub 2 dac tez do potreningowego . Bo widzialem ze ludzie z odzywiania chwalą sobie tluszcze w [...]
Generalnie jem codziennie to samo:) Źródła białka to jaja, piersi i podudzia z kurczaka i jaja, źródła tłuszczy to tran, oliwa, orzechy włoskie, migdały, oliwki źródła ww warzywa, sporadycznie owoce. Zmienia się tylko tyle, że jak do południa mam ochotę na pieczarki to jem pieczarki, a jak zamiast w 2 a w 3 posiłku oliwki to jem oliwki. To chyba [...]
[...] tylko piszę że zawsze dużo ćwiczyłam a co do jedzenia to nie jadłam kartofli, makaronów, ryżu ani domowych obiadów typu kluski. Zawsze jadłam pełnoziarnisty chleb. Jogurty jem od czasu do czaru jak mam ochotę. Piję dużo wody. Pieczę na oleju rzepakowym i jem dużo mięsa glinowanego no i uwielbiam jajka. Wiem co to jest ciężka praca... A dietę [...]
Piję zdecydowanie więcej rumianku. Teraz jem więcej mięsa, jajek, olejów. Moja dieta stara była kompletnie inna, powiedziałabym wręcz, że była zaprzeczeniem tego co jem teraz. Praktycznie szerokim łukiem omijałam wszelkie tłuszcze (od święta jadłam orzechy) a teraz każdego dnia je jem. Ponadto, nie suplementowałam się tranem, wiesiołkiem, [...]
wypisek z uk nie bedzie bo narazie jescze nie cwiczylem, pogoda mega dobra. Skombinowalem juz hantle 2x15kg i nimi cos tam nieraz pomacham. Ogolnie bedzie na luzie, dieta tez jem co narazie mam, staram sie jesc 4razy dziennie.
[...] najbardziej jak przyciska do siebie 2 rece, cos w stylu uklonu karate:D:D. CO z nim dokladie jest nie wiemm jak ezie jescze bolal za miesac to lekarz. BTW cwicze i jem<ok> zakwasy ogoromne. Dam wypiske jak bede u siebie w domu adzik - wycisk na barki hantlami jest w planie:) dzieki za wpis jozek i pozdro! Zmieniony przez - [...]
MASA LATEM-"CYKL KOMPROMISÓW"
