dokładnie tak, obecnie przygotowuję się do wprowadzenia diety tzn jem do 5 posiłków w ciągu dnia (kiedyś dwa lub trzy bez śniadania, pierwszy o 11, 14, 17)nie jest łato od tak jeść 3 razy więcej niż wcześniej się jadło, jem zdrowo ( bez słodyczy, czipsów frytek itp) Efekty są natychmiastowe bo przy samych pompkach i brzuszkach uciekły 2,5 kg ale [...]
na śniadanie jem bułkę z szynką lub ogórkiem czasem serem. w międzyczasie przegryze jakieś ciastko. na obiad jem ziemniak , mięso(zależy co jest) i ok.godziny 16 bułkę. czasami biegam. nie mam wyznaczonej diety! chciałabym abyś mi powiedział co mam jeść i w jakich ilościach.
[...] - jeśli dobrze liczę ok. 3 000. Codziennie 50 min. aerobów, póki co najłatwiej idzie z posiłkami okołotrenigowymi - kura i ryż (akurat bardzo lubię, więc no problemo). Rano jem jajka, tuńczyka z wody. kiedym głodny w ciągu dnia, jem marchewkę, albo (skrajnie) banana. niestety moja dieta zawiera za mało tłuszczy, rozumiem, że najlepszym [...]
[...] nie wiesz ile sie nacierpiałam kiedyś te 25kilo zwróciły mi życie. Ledwo chodziłam masakra ciężko do tego wrócić myślami, ale pamiętać to muszę na przestrogę. Co do diety jem teraz 2100-2200kcal, muszę uważać co jem mam kamicę żółciową i planowany zabieg na kwiecień. Wczorajszy rozkład -> 149g białka, 74g tłuszczu, 210g węgli Nie zawsze się [...]
[...] na miesiąc, żebym mógł coś powiedzieć o działaniu postów na mnie.. Uśredniłem sobie nieco, takie czysto teoretyczne rozważania: Post 24h to pominięcie 3 posiłków. (jem śniadanie, a pomijam lunch/obiad/kolację, jem śniadanie następnego dnia; pomijam też podjadanie w dniu postu!!) Niech to będą posiłki po 500kcal.. 2x w tyg da to 3000kcal [...]
A ja wszystko jem, tylko niektórych rzeczy mniej a innych - też mniej :-) Jem kiedy chcę, jem co chcę, tylko jeszcze nie wyglądam jak chcę ;-) Mówią mi ludzie, że widać, że ćwiczę.. Tylko jeszcze słabo ociosany jestem :-P Czas na regeneracyjny sen ! Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-07-08 22:53:55
[...] nie wiesz ile sie nacierpiałam kiedyś te 25kilo zwróciły mi życie. Ledwo chodziłam masakra ciężko do tego wrócić myślami, ale pamiętać to muszę na przestrogę. Co do diety jem teraz 2100-2200kcal, muszę uważać co jem mam kamicę żółciową i planowany zabieg na kwiecień. Wczorajszy rozkład -> 149g białka, 74g tłuszczu, 210g węgli Nie zawsze się [...]
[...] w moim przypadku niewiele wtedy ona daje, nie ma jakiegoś podkręcenia. Ja schudłem wiele kg, ale został mi brzuch. Po wyjściu z diety ostatnio wreszcie przeszedłem na zdrowe żarcie i zauważyłem, że pomimo, że jem zgodnie z zapotrzebowaniem, nie robię żadnych ćwiczeń, to spada mi tłuszcz z tych miejsc, w których jest go za dużo. Ciekawe.
Kurcze odswieze , jem 100 g ww dziennie, razem z warzywami, niby mam sporo kcal z tluszczu bo fatu mam 140 g n bialka 170 zwierzece, z roslinnym bedzie 200, to moj pierwszy dzien na LC mialem dzis trening nog i ... Myslalem ze zemdleje. Przyzwyczaje sie do tych niskich ilosci ww w diecie czy to nie dla mnie? Solaros pomoz cos, bo od ww mi sie tak [...]
mikrofalę kup do nowego kwadratu jak już tak ci zimne bardzo przeszkadza, chociaż schłodzony ryż ma mniej kcal ;-D ja w pracy jem dwa posiłki typu ryż kasz z mięsem zimne od kilku lat, trzeci jem zimny omlet w pracy i na śniadanie jaglankę też zimną w sumie, bo jak dodam z lodówki ser i jogurt to sparzone płatki momentalnie robią się zimne w pracy [...]
[...] powiem wam ze tak samo jak u shefu , ryj sie nie swieci juz w takiej ilosci jak wczesniej, syfa ani jednego na ryju , przebarwienia sa - ale aby zeszly trzeba poczekac dluzej niz przyszak zobaczymy jak dalej bedzie lecialo, moze to tylko okresowo tak;] Btw Codziennie jem duze ilosci platków owsianych - pytanie do was czy to sa wegle proste ? :]
[...] czyli wiesniak lub natural. Razem dla mnie wychodzi ok. 2500kcal. Suplementacja to jedynie witaminy olimp + bcaa. Takiego czegos sie trzymam ( troche przypal bo codziennie jem to samo ). Pozwolilo mi to zrzucic spora ilosc tluszczu ( w pol roku wczesniej na zwyklej diecie lacznie -13kg ). Wyniki silowe sa ok. Chociaz silownia teraz bardziej [...]
[...] miałem kilka dni wolnego, to z młodym pospacerowałem (tempo, jak na ręcznym hamulcu, ale kilometry nabite). Idę na zakupy i nabieram ochoty na różne rzeczy.. Nawet jak jem to co trzeba, to pewnie ciut za dużo. Tak sobie myślę, jakby to było, gdyby tak jednak nie zjeść.. Chyba musiałbym poczytać trochę o średniowieczu, czy jakichś [...]
[...] Nieco ubogie (ze 20 alergenów), ale może dowiem się, że coś mi szkodzi, a może wyjdzie że na nic z tego nie mam alergii (wtedy jakby kasa w błoto, ale cenna wiedza). A może jem za dużo po prostu... Teraz jem stosunkowo niewiele, a ciągle czuję wypchanie w brzuchu. Zaczęło mi to już przeszkadzać w funkcjonowaniu!!! Jeszcze trzeba rozróżnić [...]
[...] Jak pracuję na rano, to wpada kawa o świcie, potem jeden posiłek w pracy, obiad około 15-16 i kolacja około 19-20. Jak pracuję na popołudnie, to tak mi nie wychodzi. Rano jem więcej i kolację później. Sporadycznie uda mi się coś przygotować do pracy i kolację zjeść o tej 19-20.. Dziś trening na bogato, lekko zmodyfikowany (wywaliłem dipy na [...]
[...] zmniejszyć tygodniowe spożycie kalorii. Moje 24h postu wygląda przykładowo tak (przy założeniu 4 posiłków dziennie w godzinach: 8, 12, 16, 20 i każdy niech ma 500-600kcal): jem śniadanie, pomijam lunch, obiad, kolację i śniadanie już jem). Wypada z menu 3 posiłki, czyli 1500-1800kcal - jak na tydzień, to nie jest wielki ujemny bilans. bo [...]
OSTATNI dzień na "LG". Nie mam problemu z głodem - przynajmniej przez te 7 dni nie doświadczyłem. Mam problemy "organizacyjne" i psychologiczne - jak jem 8h, to wydaje mi się że więcej śmieci wciągam niż jak jadam normalnie. Jednak to nie koniec przygody z postem!! Eat Stop Eat = 24h postu 1x w tygodniu (albo 2x). Mam sprawdzony wariant: jem [...]
[...] Standardowo, to graham z lidla - taki pakowany w folii normalny chleb - pewnie mógłbym zjeść bohenek na raz, bo to takie miękkie, spompowane powietrzem. :-) Mało chleba jem ostatnio.. Jak już mam kurę, to przeważnie ryż, albo kuskus (wygodny jestem!). Kanapki to już jak faktycznie nie mam co zjeść, albo jako łakoć :-) Tak bym to mógł [...]
Jakiś osłabiony jestem. Może jem czysto i organizm się odtruwa? Trzeba cheata wrzucić! Jesienne przesilenie? W lędźwiach po lewej nadal czuję że mięśnie jeszcze zesztywniałe. Trochę masowałem i rozciągałem, ale nie wiem.. może nie powinienem. Nie przeszkadza mi to, ale czuję. Trening łagodniejszy, ale liczby się zgadzają: Drążek nachwytem - [...]
Zostało jeszcze trochę alergenów do przetestowania! ;-) Nie, takie podstawowe miałem. Pakiet pokarmowy.. Kolejny krok, to badanie hormonów! Nie, no żartuję, aż tak nie będę tego analizował, bo pewnie rozwiązanie jest proste - umiar... Niedawno było kilka kilogramów mniej. Teraz dobijam do 80! Tak nie może być! Kortyzol mam wysoki, ale nie zajadam [...]
PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.
