Elaine warzyw nie wpisuje, a jem, tylko dzisiaj tak malo jakos... Vena taki uklad procentowy chcialam docelowo wprowadzic, tylko ze nie zawsze mi wychodzi:)i kalorii 1800, czyli powinno byc 720/360/720 kcal co nam daje 180/40_/180 g... nie za duzo bialka?? ja sie dopiero ucze bilansowac ta diete.. wiec wskazowki przyjme z checia _Kavva_ ja sie [...]
[...] 6 posiłów. W DNT redukuje jeden posiłek( ograniczam węgle) ale dodaję dodatkowe białko w 4 posiłku, żeby bilans na koniec dnia się zgadzał. Taka roszada jest ok ? Codziennie jem owoce i jogurt, czy taka ilość cukrów prostych może odbić się jakoś nie korzystnie na poziome BF ? Podbij wegle ale tylko w dni treningu. 1. Ale po co oszukiwać [...]
[...] z diety było, po imprezie ciężko było coś zjeść, ale jak pisałem, teraz mam spokój z jakimiś imprezami, weselami, więc dieta na ostro. 1. Jak często muszę jeść rybę ? Teraz jem tuńczyka 3 razy w tyg, w smaku szału nie ma, no i boję się o poziom rtęci. Wolałbym to zastąpić kurą. 2. Diety narazię nie ruszam, tak po cichu się ważyłem i 1kg na + %-) [...]
[...] ale gdyby nie to, to nie ćwiczył bym na pewno na 100%. Ładny wynik. Stówka siedzi :-) Wszystko już ok z brzuchem ? To można się odbić ;-) Tak z brzuchem już ok, żółtka jaj dalej jem ale nic mi nie jest ;-) Najabardziej ruszyła klata, wl w dużym obc chyba robi swoję :-)) Dzisiaj nogi, może podbiję coś na siadach, zobaczymy jak plecy.
Trening był wczoraj i dziś, później uzupełnie wpiski. Cały czas mam obawy co do mojej diety, czy to nie dziwne, że od września stoję z wagą ? W październiku minie 2 lata naszej współpracy, i od tego czasu przytyczłem 5-6kg. Nie ukrywam, że ostatnie prawie 8-9msc mialem problemy z żołądkiem. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2017-05-12 20:00:51 [...]
[...] u mnie tłuszczy jest znacznie mniej w porównaniu do węgli?I, czy moge te proporcje odwrócic, tzn. zamienić wartosc węgli do tłuszczy, tak wiec zamiast jesc 43,5g węgli jem 9,2g za to tłuszczy jem 43,5g I czy muszcze ściśle przestrzegac gramowo ilosc tłuszczy-czy np. dawka na 1 posiłek moze byc wieksza Nie bójmy się cierpieć, ale [...]
[...] dużo węgli jest ok Dlaczego nie jesz nic po 18? Łososia tylko kilka razy w tygodniu, zamiast jednej oliwy z olwek daj tran. Tak to jest w miare ok, jak na moje oko :) Jem, jem po 18:00, napisałem wyżej żeby nie sugerować się nazwami posiłków i godzinami, bo nie ustawiłem tego jeszcze. 1 posiłek godz.: 8:00 2 posiłek godz. 11:00 3 posiłek [...]
[...] to jedzenie w proszku, nic więcej, sam musisz wiedzieć ile Ci w diecie brakuje Zaczałem pracowac 2 miesiace temu w pracy mam wage elekt. wazyłem 58kg dzis waga wskazuje 62 jem o regularnych godzinach planuje 5 posiłków dziennie.Niestety nie przelewa sie u mnie w rodzinie praktycznie ja utrzymuje.Dlatego kupiłem gainera + 2kg białka tanio po [...]
[...] + witaminy i minerały, to znalazłem jeszcze glucetyl z Biogenixa (nag), gdzie było jeszcze parenaście kaps sprzed roku chyba, więc wziąłem 5 (mam foto później wkleje). Teraz jem pierwszy posiłek, zaraz będe się szykował i do szkoły na 7 lekcji. Dzisiaj bez siłki więc sobie w południe odrobie troche snu. NAdal mam cały czas powra, na klawiaturze [...]
Trening nóg: 1.Wyprosty w siadzie 5x10p Uginania 10-6p 2.Suwnica 5x7-8p Staram się trzymać dietę - jem na razie ok.1,2kg piersi i owoce. Po południu zrobię tradycyjny trening barków. Aerobów chwilowo nie robię (mam do dyspozycji bieżnię - nigdy jeszcze nie biegałem na bieżni - może się skuszę wieczorem). [...]
[...] moja mama była kilka tygodni i ja ni jadłem słodkości raz kiedyś tylko bez przerwy!!! no i utyłem. nie wiem jak u ciebi Ojan ale ja jak jestem na śmieciowej kuchni to źle mi się ćwiczy tak ma teraz, ale jak jem owies przed to inna bajka. nie mam pojęcia jak bym wytrzymał taki nrygor i odtłuszczanie więc jeszcze raz szacun. pozdrawiam
QEJK - nie ma tego złego: więcej czasu na przygotowanie! A u mnie stara śpiewka: chce się jeść (i jem więcej - wydaje się, że ze zmniejszeniem tkanki tłuszczowej rośnie u mnie zapotrzebowanie na węglowodany; chociaż tkanka tłuszczowa wcale nie chce aż tak szybko się zmniejszać). Rano chciało mi się więcej pospać i zrobiłem tylko marsz 7km. Po [...]
[...] 7 dniach przerwy nie mam zbytniej ochoty na wznowienie treningów. Ciekawe jak długo będzie mnie coś boleć! Przerwa regeneracyjna potrwa prawdopodobnie do niedzieli - być może zrobię wcześniej brzuch i nogi (jakieś spięcia tułowia i syzyfki lub przysiady - może na jednej nodze). Liczbę posiłków zmniejszyłem na razie do 5 - jem jednak dalej 20 jaj.
[...] mąk prawdziwy chleb żytni powinien mieć konsystencję gruboziarnistą oraz kromki powinny się kleić do siebie ja u siebie mogę kupić chleb żytni z żurawiną - rewelacja chlebek jem przeważnie podgrzany/opieczony w tosterze http://2.bp.blogspot.com/_pAeM16ttzwA/TIzoNrgJU_I/AAAAAAAAKiA/HNfewW05HAk/s320/slonecznik+zurawina+II.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] Ostatnie dni miska czysta nie liczona. Trochę więcej tłuszczu, mniej ww. Wpadło w jeden dzień wino i łyk jakiegoś słodkiego likieru mlecznego #-P. Nie czuję wielkiego głodu, jem 4 razy dziennie i starczy. Dziś zaliczyłam pierwszy spacer przy -7 stopniach, chciałam też sprawdzić jedną aplikacje do telefonu (jakaś mała motywacja \-) ). Byłam [...]
[...] suplementy: o3, witaminy, kofeina, mg, pokrzywa Jem dalej na czuja (czyli jak nie będę głodna to nie dojem), nie ruszam się dużo, tylko spacerki i w tym tygodniu zacznę siłowy, ale regeneracyjny, dlatego też nie czuję potrzeby pakowania 200g ww. Tym bardziej, że zauważam plusy [...]
[...] i pociłem się niemiłosiernie mimo stroju "adamowego". Potem przeszedłem na marsze w terenie (w miarę lekkim odzieniu) i problem pocenia się zniknął. W okresie masowym jem więcej dżemu i kompotu(wyroby własne) a w okresie przedstartowym ograniczam to maksymalnie jak potrafię! Moja waga poza sezonem ostatnio wzrasta o ok. 8kg (nie więcej). [...]
chlebek domowej roboty - mniam, też kiedyś próbowałem robić takiego w pełni żytniego, ale ze względu na to że teraz jem 40g dziennie chleba, nie jest to opłacalne wcale co do tego spalania miejscowego, napiszę jeszcze raz na swoim przykładzie nie zgadzam się z tą tezą, u mnie najmocniej otłuszczone są nogi, a nimi najwięcej macham aeroby
Witam \-) Nie, że dałam sobie całkowicie spokój. Mam taki okres, że bardzo ciężko mi wszystko kontrolować, co do grama, dlatego po prostu jem to co mam w domu i kiedy jestem głodna. Okazało się, że będę musiała zmieścić się z jedzeniem 10zł na dzień, aby nie zjadać pieniędzy. Będzie ciężko. Będą pewnie same pały i ryż. Dodatkowo, będą wpadały [...]
Kiedyś (4 lata temu) przez pewien czas zjadałem 30 całych jaj dziennie. Teraz codziennie jem po 5 jaj. Cholesterol jest potrzebny i jest nawet składnikiem niektórych odżywek (był w tych, które dostawałem w nagrodach i od sponsora Tadeusza Zarębskiego gdy sponsorował kulturystów na Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów w Białymstoku) Jazda [...]
renia/dziennik
