jedzenie

carbo niepotrzebne - lepiej normalne jedzenie zjeść. Dorzuć beta alanine :) razem z kreatyną po 5g dziennie każdego i jazda

Tzn ? Trening mam o godzinie 15 do godziny prawie 16 i jedzenie zaczynam o 16.30, kończę o 18.30. Mogę tak to zrobić ze względu na szkołę i tak robię.

nie rozumiem? zaraz po treningu jem 2 banany i piję białko a po 45 minutach jem pełnowartościowy posiłek, czyli 150g kurczaka 100g ryżu i warzywa. Stosuję tą dietę od dwóch tygodni i mam straszne gazy, może codzienne jedzenie kurczaka na to wpływać? Zmieniony przez - bebe93 w dniu 2013-11-18 17:24:36

Nie oczekuj jakichś cudów po "odżywce na masę" jak to nazwałeś. To jedzenie w proszku i nic więcej. Pracując fizycznie spalasz mase kalorii więc możesz sobie je dopijać w postaci tego gainera. Reszta supli czyli, kreatynka, SAW też jak najbardziej spoko.

[...] 12.5x12/15x10/15x10. 2. Uginanie przedramion ze sztanga 30x12/35x12/35x12. 3. Uginanie przedramion ze sztangielką na kolanie 3x 10x12 + 10x12 młotek. Miska w dzienniku jedzenie od 11 do 21. 1. Graham, masło, kurczak, ser, kawa z mlekiem (przed treningiem). 2. Ryż paraboliczny, kurczak. 3. Naleśniki LC z bananami i dzemem. [...]

Barki Biceps: Bary: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 x 8 12x35 /10x40 /8x45 /7x55 /7x55 Podcaiganie hantel wzdluz tulowia 5 x 12 14x11.2 /12x13 /12x16 /12x17.7 /12x19 Odwrote rozpiety 4-5 x 15 15x7 /15x7 /15x7 /15x7 /15x7 Bic: Uginanie ze sztanga stojac 4 x 8 lamana 8x25 /8x30 /8x35 /8x40 < 5 osz %-) Uginanie naprezmian hantli bez sup 3 x 10 [...]

Klatka + tricepsrator Klata: Wycisk poziomo hantel 5 x 12-8 12x23 /10x31 /10x33 /10x35 /10x37 12x25 /10x33 /10x35 /10x36 /8x38 < bez sup ost seria + 4 razy zayebalem o sztange co była nade mną bo kumpel poziomo wyciskał a zabardzo się wysunąłem Wycisk szntagi na skosie dodatnim 4 x 10 10x45 /10x45 /10x50 /10x50 10x45 /10x45 /10x50 /10x55 Wycisk [...]

[...] nie zdążyły urosnąć bo dzisiaj dużo jedzenia było i tłusto... Niby wymiary się dużo nie zmieniły, ja tam odchyły w jakości ciała widzę. Biodra- na granicy 98 a 98,5. A i jedzenie- wydaje mi się że nie jadłam dużo, ale tłuszczu trochę wpadło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62441bf7b8e5416b85d8568fddacaee7.jpg Zmieniony przez - molly_s w dniu [...]

poczytaj o zdrowym odżywianiu,o układaniu diety bo teoretycznie bierzesz się za coś co jest Twoją słabością! ułóż sobie 5-6małych posiłków w ciągu dnia,jedz dużo warzyw - na pewno lepiej wyjdziesz niż jedzenie 2 posiłków w ciągu 4h!

Jedzenie tłuszczy jest zdrowe. Sprawdzić możesz poprzez kontrolę spożywanych tłuszczy, zapisywanie które ile poszczególnych rodzajów kwasów tłuszczowych zawierają. Niektóre programy to liczą same, ale łatwiej się nauczyć licząc to np. na kartce. Zostaje w pamięci. Z tłuszczy które wypisałeś brakuje tranu/tłustych ryb, jaja kurzych oraz tłustego [...]

Dzieki za szybką odpowiedź ;-) ANKIETA Wiek : 38 Waga : 64 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 93cm Obwód pod biustem : 83,5cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81cm Obwód na wysokości pępka : 90cm Obwód bioder (3): 96cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : talia (brzuch/plecy) W którym [...]

[...] 1. Francuskie do czoła 30x12/32x10/32x10 2. Wyciąg górny zza głowy 30x15/35x12/40x10. 3. Prostowanie przedramion drążek 35x35x40 x max. Miska na potreningu 2600kcal jedzenie od 13 do 20:30. 1. Kaszanka, graham, masło, kurczak. 2. WPC, 4 krówki. 3. Ryż paraboliczny, kurczak. 4. Mozzarella, łosoś wędzony, oliwa. Suplementacja: BCAA. [...]

[...] - te sobie zakładałam na racki bez problemu, no i są olimpijskie 20tki, są też takie inne dziwne pokrzywione których znaczenia jeszcze nie odkryłam %-) Jeżeli chodzi o jedzenie to misz masz jest, przyznaję się, różnie mi wychodziło. Czyli nowy rozkład taki - dzisiaj jeszcze 1700 kcal a później 4 dni pod rząd z 1500 kcal i później od [...]

[...] 10 miesięcy treningu stosowałem jedynie tylko dietę, i na tym poprzestań, a uwagę i fundusze skup na poprawie jej jakości, żadne g... w prochu nie da ci tego co porządne jedzenie, ja doszedłem do tego po wielu latach wpychania kasy w dupe producentom suplementów, zżarłem tony tego badziewia a prawda jest taka że najlepszy progres robiłem i [...]

Ludzie myślą ze Dieta to jedzenie warzyw i najlepiej jak najmniej kcal ... Dlatego jak ktoś z rodziny usłyszy ze na diecie jestem to zaraz ze będę miał potem problemy ze zdrowiem itd ... Jak by wiedzieli tylko ile ja na masie wpier**le %-)

Ozzy, jajecznica z 20 jaj, a jedzenie wyłącznie 50 jaj dziennie to 2 inne sprawy. Też czasem sobie lubię oj**ać 2 paki jajek na raz, ale nie non stop i nie bez przegrychy

tak. robie to bo musze. inaczej bym dzemu nie ruszyl. ale nie lubie jak sie jedzenie psuje

[...] :) dzisiaj bez treningu, mam nadzieję nadrobic przez weekend Jutro wyruszam do pracy o 6 rano-wyjazd szkoleniowy i wrócę pewnie wieczorem. Miski będę pilnowac, ale nie wiem, czy uda się pocwiczyc ... dzisiejsze jedzenie : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ebe60f167d44b5fbdc99a941e319581.png Zmieniony przez - zmyslowa_sowa w dniu 2013-11-20 22:17:31

[...] jak mówiłem dzisiaj DNT Suplementacja: 20g bcaa 1kaps witamin 2tabs przed snem DAA 1saszetka białka dzisiaj zbyt wiele się nie działo postanowiłem trochę pozwolić sobie na jedzenie typu jogurt ponieważ nie miałem pomysłu z czym zjeść ryż i chleb pszenny bo robiłem chleb w jajku żeby było coś innego niż jajecznica :) nie wiem po czym ale boli [...]

[...] to kiepski wybór, ale to wiesz :-) póki szefowe nie powiedzą inaczej staraj się ok. 1800kcal 30/30/40% BTW (30% z białka, 30% z tłuszczy, 40% z węglowodanów). Posiłki zbilansowane, czyli w każdym białko, tłuszcz, węgle w podobnych ilościach i przede wszystkim jedzenie dobrej jakości (wszystko jest w artykule co jedzą ladies). Powodzenia ;-)