moja sugestia to fitnesy dwa razy w tygodniu i raz jakieś FBW typowej siłowni ;) Ale jeżeli po poł roku fitnesu 3xtydz nie widzisz postępu w kondycji to chyba nie jesteś ze sobą do końca szczera z tym sumiennym chodzeniem i przykładaniem się. I mam nadzieję że jeżeli chodzi o jedzenie to się nie głodzisz.
[...] na bilans zerowy na miesiąc/dwa by dać odpocząć organizmowi później redukcja. Z tym że, ustal porządna dietę i dostosuj się do powyższych informacji a tu linki na zdrowe jedzenie. (wylicz zapotrzebowanie z linku który podesłałem wyżej.) http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła [...]
Coś w regulaminie czytałem, że nie "leczą" tutaj. Ale napisze Ci że możesz mieć na cos uczulenie. Najlepiej pójdź do lekarza bo to wcale nie musi być jedzenie a cos w srodku co pracuje. Powiesz mu o problemie i powinien wiedziec co Ci poradzic.
Jesteś w takim wieku że w ciągu paru miesięcy się sylwetka moze zmienić, cały czas się rozwijasz, odpowiednia aktywność fizyczna, jedzenie z głową i będzie dobrze
[...] 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 Lat 6. DIETA: Stosowana 6 dni w dni treningowe (siłowe + aeroby ), w dzień off ,1 dzień chillout (jedzenie śmieciowe ) -białko: 190 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 37 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: Body Building ( 4dni siłowy + 20min cardio bieżnia; 2 [...]
[...] przez Marcina, zawiera więcej danych tym samym jest dokładniejszy. I raczej wątpię być musiał jeść ponad 4k na redukcji... Zastanów się nad ilością posiłków 6 posiłków to jedzenie właściwie przez cały dzień...co chwilę, masz na to czas? Rozkładasz makro tak, jak Ci pasuje, pilnując raczej by posiłki były zbilansowane, czyli porcja węgli, [...]
Mógłbyś w takim razie powiedzieć jak powinienem zmienić ten plan? Nie byłoby problemem dla ciebie zasugerować jakies konkretne propozycje co do mojego planu? Które usunąć, które wymienić na co i jak poprzestawiać z jaką objętością? Byłbym bardzo wdzięczny. Druga rzecz, sugerujesz w takim razie jedzenie większego posiłku przed treningiem?
Sam jestem początkującym z 4 miesięcznym stażem w końcu zrozumiesz ze nic ci nie da wysokich osiągów jak pożądne jedzenie. suplementy możesz dac białko jeżeli nie jesteś w stanie wyciągnąć go z diety wtedy jest jako uzupełnienie lecz starej się jeść więcej niż powinieneś wylicz zapotrzebowanie na kalkulator kalorii po treningu i dodaj ok 300-400
[...] ja osobiscie uwielbiam. kaczka, indyk, kurczak, ryby, super sprawa. sama sę zastanawiałam nam urządzeniem...ale... po pierwsze nie mam na nie miejsca, po drugie, w domu jedzenie ma być przygotowane szybko - też można zrobić to mega smacznie a po trzecie, musisz miec kolejne urządzenie do vacum.... mnie cała zabawa zniechęciła, ale w [...]
To powinno zadziałać http://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Co_to_jest_pr%C3%B3g_leucynowy_-a1695.html ;-) dla mnie jedzenie 6 razy dziennie jest dramatycznie uciążliwe, dezorganizujące i niesatysfakcjonujące.
[...] - Żywienie w sporcie"). Z doświadczenia Ci powiem że w naszym sporcie najważniejszy jest dobrze skrojony trening, regeneracja(!) (lepiej niedotrenować niż przetrenowac!), i jedzenie. Pozdrawiam. Ja w stałej suplementacji mam właśnie jaj pisał Domer - magnez, kreatyne 3gr przed treningiem, Wit D, ale też żelazo i BCAA (może działa a nie odczuwam [...]
[...] tłuszczowej dlatego zaczynam od redukcji a ni budowania masyIzolat bierz jeśli masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości bialka z pożywienia - jeśli już masz brać to najlepiej po treningu ( jest wygodne i szybkie ) - możesz brać na redukcji jak i na masie , ale pamiętaj że najlepsze jest normalne jedzenie i nie przekładaj prochu ponad .;)
Tylko nie zaniedbaj kwestii odżywiania. Jedzenie jest podstawą podczas budowania masy mięsniowej czy w okresie redukcji. Oczywiście, od pierwszego dnia stosuję odpowiednią dietę :)
[...] uczniowie ktorzy po 1 chca sie temu poswiecic. Po 2 robia duzy postep nie tylko fizycznie ale i psychicznie. Mowa miedzy innymi o wartosciach mornalnych jak szacunek honor. Placisz tylko za przelot i jestes tam za darmo. Tam pracujesz a twoja wyplata sa treningi miejsce do spania i jedzenie. Ja tez myslalem ze to bylo dobre kiedys a jednak.
Niektórym pomaga wprowadzenie śniadań białkowo-tłuszczowych, albo wręcz jedzenie węglowodanów w drugiej połowie dnia. Mi osobiście pasuje, bo bywało że po porcji węglowodanów przed szkołą pojawiała się senność.
