jedzenie

14.3: Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a6e16b607f449369ae5e0138680b74d.JPG Treningu w zasadzie nie było - jeno marsz ~40 minut, trasa 4,5 km Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-03-16 11:40:54

15.3: DNT Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a2c5613c3fa4ce8b98cf397502bdd32.JPG Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-03-16 11:42:11

Zacznij od tego żeby ułożyć diete wyrzuć jedzenie typu McDonald bo to ścierwo, po treningu jedz produkty wysoko węglowodanowe. Co do biegania i wszystkich wysiłków aerobowych jeżeli ich czas nie przekracza około 20 minut to nie mają wpływu na budowanie masy mięśniowej.

[...] 3x 10 3. Wypady chodzone 2x 6 na nogę 4. Wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 5. Brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. Allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 Myślę że dla mnie będzie ok, Teraz tylko kwestia diety czy jedzenie w dnitreningowe 2000kcal w nietreningowe 1500 będzie ok//? Jak z aerobami ??robić po każdym treningu???jaki mniej więcej czas??

Warzywa mozna jeść w każdym posiłku a niektórzy nie jedza po treningu stricte dlatego że to często najwięcej mięcha i ryżu podczas dnia gdzie na warzywa nie ma juz miejsca i jedzenie ich na siłe w takim posiłku jest nieuzasadnione

Ok, zaraz zrzuce jedzenie. Trenuje od lipca i chyba mam w planie zostac w lokalnym klubie (mieszkam w Anglii). W lisopadzie bralam udzial w zawodach i w sumie nie chcialabym z tego rezygnowac, bo zdecydowanie poprawia mi to humor. Musialam teraz wyjechacna ponad 2 miesiace robic badania i moje treningi zdechly, ale wracam do domu za tydzien i mam [...]

kacper tu nie chodzi o to, żeby się opchać jak świnia, tylko żeby wbić 3k kcal PRZYJEMNEJ ZDROWEJ MISKI. Nie wiem czy jedzenie 16 jajek naraz jest przyjemne jak bym wolił zjeść po 4 w 4 posiłkach :) Ale każdy jak woli , mi poprostu jest wygodniej dzielić żarcie i kcal na więcej posiłków .

Dzień 29 DNT Dziś jedzenie mi coś nie wchodziło + do tego coś w okolicach wątroby mnie zaczęło boleć jak oddycham mocniej, czy też kaszlnę i nie wiem od czego się to wzięło ale mam nadzieje, że przejdzie. Choroba już też przechodzi(całe szczęście), bo już jej miałem dosyć, robi się przysiady, a tu z kinola leci i leci %-) Jutro kolejne [...]

[...] PRZYTYC bez cwiczen. 250g ryzu dziennie to jest poprostu za duzo dla mnie a po 50g ryzu x 3 porjce to zaraz ktos napisze ze za malo bla bla co mam robic Musisz zrozumieć, że jedzenie dwa czy trzy razy dziennie ryżu to nie dieta! Najpierw musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, potem ułożyć zbilansowaną dietę, następnie wprowadź ją w życie i [...]

Po pierwsze: Zważ te plasterki szynki i zobacz jak śmiesznie mało białka dostarczasz w posiłkach 1 i 2 (zakładając, że szynka to 100% mięsa, a nie woda w 40%). To nie jest żaden posiłek, co najwyżej przekąska. "Coś słodkiego" - ładując śmieci od początku dnia chcesz rozwijać mięśnie? Zastąp owocem! Po drugie: "szejk z surowych jajek" WTF?! Nie [...]

Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a24782a156649f1a829d1cce228a285.jpg Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-03-17 10:29:57

ale za to potem jak mialam napady na jedzenie, to cały chleb na raz + słoik dżemu + pół kostki masła i 20 kg wróciło w try miga :(

[...] będzie chudł na niskich węglach a wysokich tłuszczach a drugi odwrotnie, kwestia obserwowania swojego organizmu i broń boże nie namawiam na redukowaniu jedząc śmieciowe jedzenie. Ja osobiście skłaniam się do jedzenia zdrowych nieprzetworzonych produktach, oczywiście bez popadania w skrajności . I oczywiście nie twierdzę, że te 2g białka to [...]

Jeśli chcesz uzupełnić te brakujące 50g białka to odżywka jest jednym ze sposobów. Patrząc na ostatnie testy odżywek jak i własne doświadczenia to WPC o którym mówisz nada się doskonale. Warto zauważyć, że kiedy jesteś związany z tym sportem dłużej, to oglądanie po raz n-ty na swoim talerzu kurczaka z ryżem i serek wiejski z rana, przyprawia cię [...]

Day 1: DÓŁ Power Day: Przysiad 4 x 5-5-3-3 5x120 /5x140 /3x150 /1+2x165 < potem dwa lekko z pomocą %) Hack Przysiad na maszynie 3 x 8-8-8 8x60 /8x100 /8x110 Wyprosty Nóg ze sztangą 2 x 10 10x70 /10x90 /10x107 RDL 4 x 6-6-5-4 5x100 /5x100/ 5x140/4x 150 Żuraw 3 x 6 3 X 6 x cc Filmy: 165 https://www.youtube.com/watch?v=r_3uVgrp-LE rdl 150 [...]

[...] z płatek robię papke z wrzatkiem, jajka sadze na patelni bez tłuszczu bądź jem ugotowane, jeżeli mógłbyś to prosiłbym jeszcze o odpowiedź na pytanie dotyczące warzyw, czy jedzenie dużej ilości warzyw powinno się uwzględnić w kaloryczności czy raczej nie koniecznie? i czy mogę je jeść na redukcji tzn. brokuł(to wiem), marchew? ogórki [...]

[...] tak szybko, pół roku. Ułożyłem wraz z tym forum dietę i po prostu jadłem, co jakiś czas tylko kontrolowałem czy zjadam tyle ile powinieniem, raz w miesiącu jakoś warzyłem jedzenie, jak wychodziło za mało to starałem się jeść jeszcze więcej, ogółem to brałem mass xxl, mutant massa - aby podbijac kcal, bo na samym jedzeniu nie dawałęm rady robić [...]

Daj 8 tygodni propa, dawka 100mg co 2 dzień strzał. Mete 30mg codziennie daj 6 tyg. Rozloz dawkę na 3 razy jak możesz. Możesz na mecie mieć blok na jedzenie, dużo ludzi tak ma. Do apteki i pytaj o oslonki na wątrobę. Clomid 2 dni po ostatnim strzale po 50mg na noc najlepiej przez 2 tyg To hcg które masz to 1 butle 5000iu rozbij na 2 dawki po [...]

[...] boczkami. Nie ważne jak będe wyglądał redukuje dalej. Po wakacjach, już troche nauczony, troche z większą wiedzą nt. diety wchodzę w dobrą masówke, która potrwa sporo mam nadzieje. Bo to jak ja robiłem tą mase zimową 2013 (dopiero nie dawno sobie zdałem sprawe, gdy jestem na redukcji i wiem co to czyste jedzenie) to woła o pomste do nieba.

tym bardziej ze ja siedze tylko w domu i posilek co 2-2.5h i wychodze na trening i powrot na jedzenie do konca dnia :) a moj aeroby to tylko jak kobieta wpadnie ale tez micha ciagle leci :)