[...] sie zapytac czy taki trening daje jakies efekty.plan ten przedstawia sie nastepujaco:pierwszy trening kumpel rozpoczol 80kg na 5 powtorzen i co kazdy tydzien robi o jedno powtorzenie wiecej,czyli za tydzien juz 6 powtorzen na 80kg.gdy dojdzie do 12 powtorzen na 80kg wchodzi na 90kg i robi 5 powtorzen co tydzien dodajac po jednym [...]
[...] go różnorako interpretować najczęściej oznacza żebyś wykonał 4 serie w granicach 12-8 powtórzeń czyli mmoże być 12/10/8/8 lub 12/12/10/10 jednak czy wykonasz w danej serii jedno więcej powtórzenie czy jedno mniej nie ma znaczenia najważniejszy jes wzrost obciążenia treningowego tak długo odpisywałem że Traktor mnie ubiegł przeczytaj link wyżej [...]
Witam! Mam pytanie zwiazane z poprawnym wykonaniem wznosów nóg. Tzn. nie wiem jak powninno wygladac jedno pełne powtórzenie, czy po zrobieniu tej kolyski prostuje cialo do pionu ??
[...] samo kolarzom, łyżwiarzom, ciężarowcom, a nawet tym ktorzy pragną jedynie zrzucić sadło by jakoś wyglądać na golasa. Metoda treningowa Tabaty jest tak prosta i krótka ale jednocześnie tak brutalna i ciężka iż zanim się jej nie spróbuje trudno uwierzyć zarówno w jej skuteczność jak i w jej intensywność. Cała rzecz sprowadza się do czterech [...]
Np. jesli ktos robi 8 powtorzen ciezarem 80 kg to jego wynik bedzie wynosil 101,6kg na jedno powtorzenie ( 80kg x 1,27 = 101,6kg) Tabelka: Powt Przelicznik 2 x 1,07 3 x 1,12 4 x 1,15 5 x 1,18 6 x 1,21 7 x 1,24 8 x 1,27 9 x 1,30 10 x 1,33 Pozdro
[...] przedramiona, na koniec mostkowanie bez pomocy rąk przodem i tyłem na mięśnie karku. Zapomniałem o jakiejś grupie mięśniowej? Teoretycznie wydaje się to trochę nielogiczne, jedno powtórzenie miałoby dać taki efekt jak 5 powtórzeń? I tylko 48h odpoczynku? Wbrew wszelkim zasadom, no ale skoro naukowcy twierdzą że to działa lepiej, nie pozostaje [...]
[...] Matrixa. Czy może być taki trening? Martwy ciąg 3 serie 6 powt Przysiad 3 serie 10 powt Wyciskanie 3 serie po 6 powt Podciąganie 3 serie z 10 kg u nóg, każda seria na maksa(ew. na jedno powtórzenie zapasu) Brzuch podnoszenie nóg w zwisie 3 *20 Pewnie większość jest źle, za drobne poprawki byłbym wdzięczny:) I dziękuję obu Panom za odzew.
[...] - Pompki - 4x35(pompki z rękoma szeroko i wąsko, na zmianę) (co dwa tygodnie 5 powtórzenie więcej w każdej serii) 22.00 - Podciąganie podchwytem - 12,11,10 (co dwa tygodnie jedno powtórzenie więcej w każdej serii) Wtorek: 15.00 - Podciąganie nachwytem (tył) - 7,6,5 powtórzenia 18.00 - Bieganie- 4x1,5km (po każdym kółku przerwa na pompki) 18-00 - [...]
[...] 35kg*10 45kg*10 55kg*10 65kg*10 (poprzednio 60kg*10) 1. w wyciskaniu mnie asekurant pospieszał przed ostatnią serią bo musiał spadać, przez co za krótko odpocząłem i skutek jedno powtórzenie mniej, ale ciężar jaki dziś se zaplanowałem żem założył, więcej nie zamierzałem robić i tak dzisiaj, więc nic sie nie stało, następnym razem już 130kg, a [...]
[...] dobrze czytacie, biceps też ;). Pobudza ono nasz organizm do wydzielaia hormonu wzrostu, który jak wiadomo jest bardzo anaboliczny, tj, pomaga rozbudować masę mięśniową przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu. jak zacząć trenować MC ? Jeśli decydujemy się na zaczęcie treningu MC , to musimy iść dwoma torami jednocześnie. Po pierwsze trenujemy samym [...]
[...] cwiczeniu przytrzymujesz okolo 2-3 sekund po czym kontrolownym nie gwaltownym ruchem opuszczasz ciezarki. Cw2. Wykonuje sie to jako dwa odrebne ruchy jednakowo.Wznos boczny jednorecznie i ruch drugiej reki jako wznos sztangielki odwrotny ale tez boczny w strone ta same. Tu link z YT by bylo jasniej, nie najlepszy aczkolwiek innego mi nie udalo [...]
14.01.2009.r Walczymy o coś MC 70 x20 100x10 130x8 156x 6,7,6,6 Wioslo polsztanga jednoracz 70x8 80x8 90x5(6)<<< FILM 100x5 Bajseps Uginanie sztangi 30x12 36x10 36x10 Młotki 20kg x12,12,12,12 Jakosc jest hmmm mowiac lekko zla WIec przy mc porobilismy jakies fotki chociaz zeby cos tam bylo widac daje filma z 3seri wiosla niestety [...]
był podobny artykuł w kif o jednej serii ale autor zalecał ćwiczyć 3 razy w tygodniu po jednej serii na daną partię , powtórzeń 10-12 wcześniej oczywiście 2 serie rozgrzewki a tempo ok 8s na jedno powtórzenie
[...] (co jest uwarunkowane anatomicznie) tylko przesadne podniesienie tyłka. Ćwicząc mając na celu swoje wymarzoną sylwetkę oraz pamiętając o swoim zdrowiu należy obliczać swoje jedno maksymalne powtórzenie jako takie które jest poprawne techniczne a nie takie w którym dupę podniesiemy wyżej niż sztangę. bo odpowiedź na Twoje post scriptum może być [...]
witam,chcac odpoczac od duzych ciezarow i zmienic plan, zaczalem robic bardzo wolno cwiczenia na malych ciezarach, jedno powtorzenie zajmuje mi 10 sekund, czy sila mi nie spadnie jak wroce do zych ciezarowZ?
[...] more. > Triceps > 1) srednio poszło, moze dlatego ze pośpiech, moze dlatego ze zakwasy mam w cycach od 2 dni straszliwe, nie wiem. > 2) nie wykonałem, bo wiem, ze wróci moja kontuzja. czuje to jak próbuje zrobic przynajmniej jedno powtórzenie bez obciążenia. potrzebuje alternatywy dla tego ćwiczenia. pozdro i lece wbić się w gajer! paweł