[...] tłuszczowej rzeczywiście będzie bliski 14-15 procent. Wygląda to jeszcze w miarę estetyczne, więc jak najbardziej można w najbliższym cyklu treningowym skupić się na celu jakim jest budowa masy mięśniowej. Około 10-12 tygodni takiego celu i później będzie można przemyśleć redukcję. Zapraszam więc do działu odżywianie i odchudzanie w celu [...]
[...] nawet trenować bardzo ciężko siłowo. Dlatego ja bardziej Ci polecam żebyś się zainteresował treningiem z masą ciała czy szeroko pojętą kalisteniką. Poza tym sprzętem jakim dysponujesz na niewiele więcej pozwoli bo 3,5kg to bardzo mało obciążenia nawet jak na osobę młodą i początkującą. U osób w Twoim wieku czyli bardzo młodych polecam [...]
[...] 300kcal, to wystarczająca ilość, aby organizm wszedł w tryb budowania masy. Pamiętaj o wartościowych produktach w swojej diecie, okres masy często kojarzony jest z byle jakim jedzeniem, dlatego warto zadbać o produkty bogate w cenne witaminy oraz minerały, tak aby dostarczyć wszystko, co potrzebne naszemu organizmowi. Jeśli miałbyś jakiś [...]
[...] i suplementowac dziennie tak przez okolo 6 tygodni bez badania. dopiero za 6 tygodni udaj sie do labo, jak wpsomina domer i zbadaj poziom witaminy d3. Tutaj nawet nie trzeba wiedzy lekarskiej i bedziesz widzial na jakim jest poziomie:-) jest jesien, jest ponuro, nie ma znacznych ilosci slonca, wiec na start mysle ze 4000 mozna juz ladowac
Pytanie w jakim celu potrzebujesz bieżnie? Rozumiem, że do biegania, ale czy na pewno przemyślałeś ten zakup? Obawiam się niestety, że w tej cenie nie znajdziesz nic wartego uwagi. Być może dla osoby chcącej pochodzić sobie okazyjnie, ale czy warto? Równie dobrze możesz iść na spacer lub pobiegać. Taka bieżnia długo niestety nie posłuży Tobie, [...]
4.Jednym z mniej popularnych suplementów, który działa na regenerację i przyrost masy mięśniowej, jest beta-alanina, tym bardziej w kombinacji z kreatyna 5. pod jakim katem? 6. Suplementacja NADH może być skuteczna w poprawie wydajności fizycznej i poznawczej, glownie bym tutaj upatrywał sie poprawy pracy mozgu 7. Betaina może być skutecznym [...]
[...] rzecz, na redukcji jak najbardziej można / powinno się , rozważyć włączenie do suplementacji np. eaa, bcaa, leucyny, glutaminy 6)Co myślicie o suplementacji NADH? 7)Co sądzicie o betainie? - osobiście nie stosowałem i wśród znajomych co brali , nie było spektakularnych opinii pozytywnych , w jakim celu rozważasz suplementację w/w środkami?
[...] całego ciała z równoczesnym priorytetem nie zawsze się sprawdzi. Może warto pomyśleć o planie góra-dół? Napisz może kilka zdań jakie masz doświadczenie treningowe, jakim planem lecisz obecnie, jakimi w przeszłości - co działało, a co nie, które plany były za trudne? Łatwiej będzie coś zaproponować, bo teraz to trochę strzelanie na [...]
[...] całego ciała z równoczesnym priorytetem nie zawsze się sprawdzi. Może warto pomyśleć o planie góra-dół? Napisz może kilka zdań jakie masz doświadczenie treningowe, jakim planem lecisz obecnie, jakimi w przeszłości - co działało, a co nie, które plany były za trudne? Łatwiej będzie coś zaproponować, bo teraz to trochę strzelanie na [...]
[...] jej elementy. Odpowiadając na Twoje pytania, wszystko powiązane będzie z tym, jakie struktury zostały uszkodzone, czy trzeba np. szyć, czy wystarczy leczenie zachowawcze i w jakim stopniu wdrożyć należy rehabilitacje, czasem samo unieruchomienie stawu na pewien czas wystarczy, jeżeli struktury ścięgniste są po prostu naderwane. Osobiście nie znam [...]
[...] bez przygotowania do treningu starasz się dawać z siebie zbyt wiele w pierwszych seriach treningu. Sugeruję wykonywać ćwiczenia w zakresie powtórzeń 10-14, skupiając się na prawidłowej technice i zostawiając sobie spory zakres powtórzeń. W takiej sytuacji należy zdecydowanie zmniejszyć obciążenie jakim trenujesz. Trzeba czasu i cierpliwości.
Ja kończe teraz powoli cykl na kreatynie. Jeszcze tydzień albo dwa na niej pojade. Nie wiem czy teraz dorzucić tą Beta alanine.. Po jakim czasie czuć jej działanie? Zmieniony przez - tey w dniu 2018-03-25 18:19:28
[...] więcej to możesz je wzbogacić o dodatkowe ćwiczenia. Mało informacji zawarłeś w tym co chcesz osiągnąć, jak wygląda dieta, ile masz czasu na poszczególne treningi siłowe i jakim sprzętem dysponujesz. Ale tak na prawdę powinieneś ułożyć jakiś sensowny plan i dać go do oceny, żebyśmy go poprawili bo to o co prosisz wymagało by szerszego podejścia [...]
W jakim celu chcesz brać spalacz? On ci nie spali tkanki tluszczowej i tak. Może jedynie dać energii do treningu lub pomóc opanować się przed obzeraniem. Jak nie jesteś kulturysta zawodowym to dla ładnej sylwetki wystarczy dieta i trening. Nie trzeba żadnych spalaczy
[...] leczenia zachowawczego, jak i podjetej przez Ciebie rehabilitacji problem niestabilnosci powraca, to warto rozwazyc inne metody leczenia, czyli dzialania bardziej inwazyjne, jakim jest wspomniana artroskopia odpowiadając na Twoje pytania: Czy warto iść na operację? Odpowiedzi na pytanie tego typu nie uzyskasz od osoby postronnej, znalezionej w [...]
Po obliczeniach wyszło mi że mam jeść 3200 kcal. Przecież to jest dużo w ch*j. Gdzie ja mam to wszystko zmieścić i jakim cudem od takiej ilości kalorii mam schudnąć. Jedyne co udało mi się sklecić w fitatu to coś takiego: 1. Posiłek: płatki owsiane 110g 399kcal Jabłko 180 g 83 kcal 2. Posiłek: ryż brązowy 100g 356kcal [...]
To proszę podpowiedzcie jakim robić serie żeby było spoko Moje maxy to wyciskanie na płaskiej 72/75 kg raz Martwy 110 Przysiady 80 Pare osób pisało ze mam robić Serie 60% ciężaru na masę ale To tylko 45kg wiec macham tym jak chce po 20 powtórzeń a to powinno być ciężko wiec robię główne 3 serie 60kg po 8 i 4 serie ile dam rade 65/70kg na maxa
Stała suplementacja
