[...] masz tam kolejno etapy ja jestem na etapie 5, nie wiem jak wygladasz, ile cwiczysz ani czy kiedykolwiek cwiczyles ale musisz ocenic w jakim stanie sa twoje miesnie, twoj plan jest zlozony na zasadach z etapu 4 wiec moze od tego bys zaczal chyba ze juz chwile (1.5miesiaca-2miesiace lub wiecej) cwiczysz to [...]
cykl z dupy. dawki 300-400tescia ew. to chyba pierwszy cykl w zyciu tych zawodowców. potem deca przez 3 tyg i przejscie na npp. w jakim celu te 3tyg deki tam jest wogole. albo to jakies nieznane metody dopingu albo ktos sobie ulozyl dla zabawy taka scieme, i to w dodatku ktos kto ma male pojecie. dalej dawki hgh jak dla leszcza jakiegos.. [...]
[...] kilkoma czekoladowymi cukierkami nie wiem, ale coś mnie napadło trudno, nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem, dzisiaj walczę dalej Iza, mam pytanie, czy na tym etapie, na jakim jestem, jest sens abym robiła oddzielnie ćwiczenia na brzuch? może za jakieś 3-4 miesiące pojedziemy gdzieś na wakacje i chciałabym, żeby mój brzuch lepiej wyglądał, [...]
Bosz Kolejny dowód na to, jakim znaFcom jest ten "pan instruktor". NIE ściągamy drążka do karku, nie wyciskamy zza karku, nie podciągamy się za kark. To ćwiczenie jest mega-kontuzjogenne. Robią go tylko doświadczeni zawodnicy, którzy mają odpowiednią budowę stawów barkowych (ta grupa szczęściarzy jest w zdecydowanej mniejszości). [...]
[...] -> Chyba łapie mnie jakieś przeziębienie - gardło boli i ogólnie jestem jakoś rozbita. Mam nadzieję, że to tylko zmęczenie i jutro będzie ok. -> Teraz widać jakim mega-cieniasem jestem. Od wtorku czuję wszystkie mięśnie a przecież to był 'trening' dla typowego, dorodnego LESZCZA. Co nie zmienia faktu, że nawet lubię to uczucie. [...]
-> Teraz widać jakim mega-cieniasem jestem. Od wtorku czuję wszystkie mięśnie a przecież to był 'trening' dla typowego, dorodnego LESZCZA. Co nie zmienia faktu, że nawet lubię to uczucie. Właśnie się żaliłam u siebie w wątku, że po zmianie treningu wczoraj mnie bolała doopa, a dzisiaj dołączyła do niej reszta. To jest fajne uczucie, acz chodzę [...]
[...] jednej ich tab. jest wiecej niż w tab. prostaherbu.I dlaczego aż taka wielka róznica w cenie??? Mawashi, jesli masz dośw. z tego typu sposobami podnoszenia teścia, to napisz po jakim preparacie poczułeś się najlepiej i czułeś, że jest testosteronowa moc .Słyszalem o kozieradce, wit. B6, cynku... Zmieniony przez - Lipen w dniu 2009-03-24 13:00:41
możesz robić MC nie używając specjalnei pośladków, w każdym razie nie takim poziomie jakim oczekujesz. Wrzuć nam filmik ze swojego przysiadu, nie ma tak że jak sie nie umie to robi sie do 90stopni to nei ma sensu Na razie kiepsko jest rzeczywiście ale te ćwiczenai co robisz to nie uaktwynia ci posładków, może po prostu zacznij od wznosów bioder [...]
[...] od prostszego niz potem narzekac a wiec tak trenujesz tym 3 razy w tygoniu tym samym planem obciazenie z treningu na trening ale najpierw musisz obliczyc maksymalny ciezar jakim dasz rade zrobic 15/10/5 powtorzen nastepnie wpisac wartosci do programu hst progression ze stronki ktora ci podalem i tam ci wyliczy jakim ciezarem masz robic na [...]
Dziękuję za miłe słowa, również będę Cię podglądać :) Chciałam się jeszcze zapytać jak często się mierzyć/ważyć/focić? I czy robić to z wywalonymi organami%-) czy czy na prosto? I czy aeroby wpisywać konkretnie ile i w jakim czasie? W zasadzie nie odmierzam jakoś szczególnie, ale mogę zacząć :)
Dokładnie-ale wszystko zależy od tego jaki jest stan Twojej kondycji, wytrzymąłości i jaką miałeś przeszłośc sportową-czy jesteś osobą aktywną fizycznie i pod jakim kątem itd.Jednak minimum to 6 tygodni. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & [...]
[...] napisać mi taki plan tygodnia ćwiczeń tzn. w jaki dzień jaka partie mięśni i w jaki sposób mam ćwiczyć, nie ile powtórzeń bo to mysle sam dobiore do moich mozliwości, ale z jakim celem czy stosunkowo małe obciązenie i duzo powtórzeń, czy prawie maksymalne obciążenie i mało powtórzeń, ile razy w tygodniu itp. Wiem, że najlepiej by było jakbym sam [...]
no wzsystko fajnie tylko ze jak ja mam mini silownie w pokoju ( ławeczka , gryf i jedna hankla ) to jakim przeciez ja nie zdąze w te 90 sekund odpoczynku zmieniac wszystko - ciezary itp.
[...] ACT czy przy pierwszym Planie podanym przez Michaila mogę zastąpić PKT 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.Oraz PKT 1 robieniem brzuszków na rzymskiej ławeczce lub podnoszeniem nóg do klatki w w wiszeniu. I jeszcze jedno pytanie jakim ćwiczeniem mogę zastąpić Martwy ciąg ? Zmieniony przez - G.Fistash w dniu 2008-03-11 20:49:59
[...] 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie- słyszałem że można nabawić się kontuzji czy mogę zmienić na Wyciskanie sztangi sprzed głowy ?? 6 nie mam takiego sprzętu do dyspozycji mam ławeczkę i sztangę ćwiczę w domu jakim ćwiczeniem mogę to zastąpić ? nie mam też drążka do podciągania... Czekam na komentarze co jest nie tak w moim planie
Witam,mam jestem 44 latkiem,174-85kg,4*45min/tyg.aeroby,i to jest mój priorytet,mam pytanka -czy mogę połączyć aeroby z obwodowym ? -jak długo mogę trenować obwodowy,czy muszę zmienić go na inny ? -jeśli nie muszę to czy jest potrzebna przerwa i po jakim czasie ? Pzdr.
Cześć. Moja siostra(26l.) chcę zrzucić trochę sadła. Uparła się na siłownie. W dodatku oczywiście aeroby i odpowiednia dieta. Ten trening wydaję się na początek odpowiedni, tylko jakie ćwiczenia, w jakim zakresie, itp. Byłbym wdzięczny za pomoc. Pozdro. Zmieniony przez - Smokeee_ w dniu 2012-01-18 09:59:36
[...] długo na tą siłownie i chciała bym wiedzieć czy ten trening, o którym wcześniej pisałam jest dobry:-) Domyślam się i zresztą widzę, że takich tematów jak mój jest setki i jakim cudem ktoś miał by się moim zainteresować:) Może źle napisałam wstęp, pierwsze informacji itp. Więc proszę o pomoc i wskazówki:-) Mam też nadzieję, że nikogo niczym nie [...]
Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
