jakie

[...] moje treningi powoli zmierzają w stronę lekkiego roztrenowania i powoli przygotowuję się do nieco innego sposobu trenowania. Wszystko będzie podyktowane doborem ćwiczeń jakie będę mógł , wykonywać po operacji czyli mniej więcej za 2 tygodnie. Waga rano 116,1kg Plecy wyciąg z góry szeroko X x 10 x 4 serie Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 [...]

[...] o Carbo, to tak jak piszesz, stosować z głową. Na Twoim miejscu zainwestowałbym w pas z tętnem, który może Ci pokazać jak dużo energii spalasz w trakcie treningu siłowego i jakie masz średnie tętno w trakcie tego treningu. Od razu uczulam, że wszystko zależy od producenta pasa i oprogramowania, ale będziesz mógł określić w granicach +/- 20% [...]

[...] o Carbo, to tak jak piszesz, stosować z głową. Na Twoim miejscu zainwestowałbym w pas z tętnem, który może Ci pokazać jak dużo energii spalasz w trakcie treningu siłowego i jakie masz średnie tętno w trakcie tego treningu. Od razu uczulam, że wszystko zależy od producenta pasa i oprogramowania, ale będziesz mógł określić w granicach +/- 20% [...]

[...] rozrachunku. Myślę że gdybym bawił się w eksperymentowanie ze swoim ciałem zwłaszcza podczas powrotu do normalnego funkcjonowania po operacji , to przy tak wielu zabiegach jakie już przeszedłem .... już dawno zakończyłbym swoją karierę zawodniczą :-)) Przerwa od treningów raczej nie będzie zbyt duża , tylko powrót będzie w innej formie niż [...]

[...] kolację już zmieniłem . Powoli, powoli będę wprowadzać zmiany , zresztą kiedy już się w pełni uruchomię oraz zacznę pracować to i tak moje posiłki w ciągu dnia będą jakie będą ... ponieważ z uwagi na fakt że przebywam cały dzień na powietrzu , często zdarza się że niektóre produkty ulegają ,, zmianie,, zarówno wyglądowej jak i smakowej.

No właśnie bo to droga suplementacja :-) Z jednej strony droga , ale biorąc pod uwagę korzyści jakie z tego wynikają to warto zainwestować w siebie :-))

[...] na podejścia? Ciężar dopiero początkowy bo to start systemu , mam nadzieję że zdążę do zawodów wejść na bardziej konkretne obciążenia... Na tą chwilę nie potrafię określić jakie będą moje podejścia , jednak nie ukrywam że chciałbym zaatakować RŚ który na tą chwilę wynosi 190kg . Przy normalnym cyklu treningu nie powinienem mieć problemu z [...]

Ponieważ dostaję pytania na priv , wyjaśniam że te jedynki jakie robiłem na ostatnim treningu to nie jest 100 procent CM.

Ponieważ dostaję pytania na priv , wyjaśniam że te jedynki jakie robiłem na ostatnim treningu to nie jest 100 procent CM. RPE 6 ;-)

Ponieważ dostaję pytania na priv , wyjaśniam że te jedynki jakie robiłem na ostatnim treningu to nie jest 100 procent CM. RPE 6 ;-) Raczej RPE 3-4 :-))

[...] z dołu wąski uchwyt X x 10 x 5 serii wszystko ładnie na styk Plecy wyciąg z góry szeroki chwyt X x 10 x 5 serii 15 minut rehabilitacji.....muszę przyznać że ćwiczenia jakie mi zadał fizjoterapeuta , powoli dają jakieś efekty . Zmniejszyła się bolesność uda oraz delikatnie poprawiła się sprawność podczas pochylania się do stopy operowanej [...]

[...] to mogą być problematyczne. Dokładnie tak jest ... przy uszkodzonym barku / stożku / taka rotacja z obciążeniem , może wprowadzić dodatkowe powiększenie urazu. Jeden nieostrożny ruch i pozamiatane. Jako wzmacniające ćwiczenie kiedy nie ma urazu to jedno z wielu z kettlami jakie można wykonywać , tak samo jak z łańcuchami czy też bandami.

[...] z użyciem hantli oraz wyciągu górnego oraz dolnego. Trochę modyfikacji np. triceps na wyciągu z góry muszę wykonywać siedząc , myślę że w trakcie wszystko się okaże jakie ustawienia będą najlepsze żeby nie obciążać operowanej nogi ale żeby ćwiczenie spełniało swoją funkcję. Najważniejsze że jak na razie wszystko wykonuję bezboleśnie i [...]

[...] :-)) Klatka butterfly - maszyna siedząc W sumie zrobiłem 7 serii x 10 reps , ponieważ chcąc wyczuć odpowiedni ciężar dodawałem po jednej płytce co serię . Dzięki temu wiem jakie będzie mniej więcej obciążenie na kolejnym treningu w tym ćwiczeniu. Ponieważ mam teraz bardzo dużo czasu na regenerację , postanowiłem teraz trenować 5 razy w [...]

Wzorek jakie masz zdanie na temat docisków? Stosowałeś je kiedyś albo wyciskanie na podłodze gdzie łokcie dochodzą do podłogi?

Wzorek jakie masz zdanie na temat docisków? Stosowałeś je kiedyś albo wyciskanie na podłodze gdzie łokcie dochodzą do podłogi? Press floor odpuściłem sobie , ponieważ drażniło mnie że łokcie potrafiły czasami bardzo mocno uderzyć w podłogę .... nie czuję tego ćwiczenia. Dociskanie jest dobre , kiedy masz problemy z końcową fazą ruchu podczas [...]

[...] Puchar Świata GPC w Trutnovie 21-25 czerwca Mistrzostwa Europy WUAP w Czechach / Ceska Lipa Jest w czym wybierać , ale bardzo mnie kusi Egipt bo to jedyne jak dotąd zawody federacji WPC jakie byłyby w moim zasięgu podróżowania . A jest to jedna z najmocniejszych światowych federacji . Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-12-15 00:01:11

[...] leżąc 70kg x 20 100kg x 10 120kg x 10 145kg x 4 155kg x 4 165kg x 4 175kg x 4 i na koniec z ciekawości ;-) 195kg x 1 z lekkim stopem ... żeby mieć małe rozeznanie jakie ciężary mogę zastosować w kolejnych treningach KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 205kg x 3 205kg x 3 210kg x 2 TRICEPS jednorącz w leżeniu hantelka do policzka [...]

[...] węgli na tym samym poziomie . Trening rozpoczynam bez spiny , trochę bardziej intuicyjnie bez sztywnych wytycznych oraz konkretnego planu. Wszystko podyktowane wakacjami jakie na pewno będą , tylko czekamy na paszport . KLATKA wyciskanie leżąc ....w zasadzie dubel treningu sprzed tygodnia . 70kg x 20 100kg x 10 120kg x 10 145kg x 4 155kg x [...]

[...] przyzwoity wynik na MP w Zalesiu 19-ego marca. Nie robiłem żadnej próby na maksa , ale myślę że mógłby być problem z zaliczeniem 200kg na zawodach a taki ciężar to minimum jakie sobie wyznaczyłem . Żeby to zrobić na zawodach , to muszę na treningu wykonywać na tym ciężarze spokojnie 2 lub więcej powtórzeń. Będę nad tym pracować jak wrócę z [...]