jakie

Jakie jest, Waszym zdaniem, najpepsze ćwiczenie na triceps jeśli chodzi o plan FBW? Póki co (poza wyciskaniem na klate) robię dipy z obciążeniem, ale zastanawiam się, czy nie aktywują one za bardzo klatki.

Jakie jest, Waszym zdaniem, najpepsze ćwiczenie na triceps jeśli chodzi o plan FBW? Póki co (poza wyciskaniem na klate) robię dipy z obciążeniem, ale zastanawiam się, czy nie aktywują one za bardzo klatki. Najlepsze dla mnie dwa ćwiczenia to dipy w wersji na triceps i wyciskanie wąskie sztangi najlepiej na skosie ujemnym.

[...] poprawic, jednak cwicze planem FBW, skladajacym sie jedynie z glownych cwiczen, typu wycisk na plaskiej, przysiad, podciaganie, wyciskanie hantli siedzac, itd., a do tego jakies akcesoryjne czasem na "dobitke". Jak zatem zaatakowac jeszcze tyl barkow? Rezygnowac z wyciskania hantli siedzac tak srednio - w koncu podstawowe cwiczenie do [...]

[...] poprawic, jednak cwicze planem FBW, skladajacym sie jedynie z glownych cwiczen, typu wycisk na plaskiej, przysiad, podciaganie, wyciskanie hantli siedzac, itd., a do tego jakies akcesoryjne czasem na "dobitke". Jak zatem zaatakowac jeszcze tyl barkow? Rezygnowac z wyciskania hantli siedzac tak srednio - w koncu podstawowe cwiczenie do [...]

Jakie podciąganie na środek pleców (między łopatkami)? chwyt szerokość

Wiosło w odpowiednim pochyleniu powinno załatwić środek i dół, jakie masz pochylenie przy wiosłach. A tak na marginesie sporo ich robisz.

Wiadomo, że można od czasu do czasu takiego szejka białkowego przyjąć dla smaku i wartości białka jakie posiada ale biorąc pod uwagę cenę takiego produktu to nie wychodzi on ekonomicznie i najczęściej jest tak, że nie jest to składowo fajny produkt bo najczęściej ma jakieś dodatkowe substancje jak cukier. Jeśli w diecie jest miejsce na takie [...]

[...] hantli/sztangi na barki w lewej części pracuje mi górna część klatki piersiowej a bark ledwo czuje ze trenuje. Myślalem ze mam problemy z retrakcją łopatek ale to poprawiłem i nadal nie czuje różnicy. Czy mam się udać z tym do fizjoterapeuty czy są jakieś cwiczenia które mogą mi pomóc (np na maszynie zamiast wolne ciężary),a jak już to jakie?

Witam co sądzicie o tym planie ? Bazuje na fbw sakera, nie umiem sam ułożyć sensownego planu. Co tutaj dodac ew. Odjąć, jakie ćwiczenia wrzucic na biceps w treningu B ? I ile powiniem robić serii i powtórzeń? Lepsze będzie 5x5 czy np 3x10 ? Moim celem jest rekompozycja,jestem skinny fat, najchętniej robił bym mase bo wiem że szybko miałbym [...]

Nie da się czegoś jednoznacznie polecić bo nie napisałeś nic o sobie, ani jakim planem treningowym trenowałeś do tej pory, ani jakie masz doświadczenie bo też dużo zależy od tego. Wodyn fajne plany treningowe układał i jeśli nie trenowałeś Wodynowym 15/10/5 to polecam. Co do diety to nie będę się wypowiadał bo podałeś tylko kalorykę diety i nic [...]

Jakie mozecie polecić ćwiczenie zamiast podciagania na drążku. Inverted row też odpada w domowych warunkach. Czy zamiast tego ćwiczenia wiosłowanie sztangieką będzie ok ?? Chyba angażuje te same mięśnie pleców.

Taki bidny ten plan jest, tutaj się nei zajmujemy poprawą planów, załóż najlepiej odzielny temat, i napisz dokąłdnie czyn dysponujesz, jakie obciazenie.

[...] 25kg plus hantlami 12kg (ogólnie moje ciało jest przyzwyczajone do większych obciazen) można utrzymać mięsień ćwicząc treningiem domatora, np na zasadzie większej ilości powtórzeń, czy jednak mięśnie będą spadały, jeśli "przyzwyczajone są do dużo większych obciążeń"? Ogólnie jakie metody treningowe stosować, żeby zminimalizować utratę mięśni?

[...] mięsień ćwicząc treningiem domatora, np na zasadzie większej ilości powtórzeń, czy jednak mięśnie będą spadały, jeśli "przyzwyczajone są do dużo większych obciążeń"? Ogólnie jakie metody treningowe stosować, żeby zminimalizować utratę mięśni? Trzeba sobie radzić jakoś i jak masz gumy oporowe i sztangę plus trochę obciążenia spokojnie sobie [...]

[...] trening K1 2xweek). I teraz kilka pytań. 1.Plan nadaje się do użytku(3xtydz), jest ok? 2.Wiosłowanie dużym ciężarem lepiej robić z odkładaniem sztangi na ziemię czy bez, jakie są różnice? 3.Co do progresji to przy rampie będę dorzucał co trening lub dwa powiedzmy 5kg i jeśli nie zrobię tych 5p to na następnym treningu ten sam ciężar i [...]

Wszystko zależy od tego jakie masz odczucia po tym treningu bez ćwiczeń na ramiona i z nimi. Początkujący nie zawsze musi trenować ramiona od samego początku bo dość mocno pracują w ćwiczeniach wielostawowych i niejednokrotnie właśnie w tych ćwiczeniach ograniczają później progres bo małe partie jak biceps czy triceps padają wcześniej mimo, że [...]

Witam, wracam na siłownie po 2 letniej przerwie. Wcześniejsze treningi jakie mam opanowane były nastawione na przybranie masy. Ważyłem wtedy 64 kg. Ze względu na prace siedząca brak diety i alkohol zrobiłem z siebie brzydka świnie i wazę 85kg (rekord byl 89). Szczerze nie mam pojęcia jaki plan treningowy powiniennem mieć bo znam tylko treningi na [...]

jakie powinny byc przerwy w obrębie serii jednego cwiczenia i miedzy cwiczeniami ?

A jeszcze zastanawiam sie nad treningiem Armstronga, rano te zwykle pompki robi sie dla wzmocnienia obreczy barkowej, ale czy tutaj nie byloby lepiej robic wlasciwie pompek na poreczach? One chyba angazuja wiecej miesni? Ponadto spelniaja podstawowe zalozenie tego porannego treningu - wzmacniaja obrecz barkowa. Jakie jest Twoje stanowisko w tej [...]

Zacząć by trzeba było od tego jaki masz staż i jakie plany treningowe za sobą. Bo jak jesteś początkujący to nie ma za bardzo sensu się szarpać z priorytetami. Natomiast jeśli już masz odpowiedni staż i solidnie przeoracowałeś ten okres to jednym z sensowniejszych rozwiązań byłoby podział na push pull push, bądź góra dół góra. Wówczas mógłbyś dwa [...]