jakie

WIEK: 28 2. WAGA: 74-75 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 117 -udo: 58 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zaczalem cwiczyc na silowni kolo 10 lat temu jednak bywaly okresy gdzie nietrenowalem regularnie 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: okolo 7g (nie zawsze az tyle sie uda dostarczyc) -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] a) ćw 1 - wykonuje od niedawna i ogólnie Smitha w swoim życiu używałem bardzo rzadko, jednak całkiem fajnie to czuję, kombinuje jednak z ustawieniem bo sam nie wiem jakie najlepsze na filmiku pierwsza seria to ławka najmocniej ustawiona pionowo (85st), a kolejna juz mniej (75st), do tego nie jestem pewny czy przy moich 'urazowych' [...]

Chciałbym sobie kupić jakieś witaminy na poprawę wzroku. Jakie polecacie? luteinę?

[...] wielokrotnie przerabiałem. Na mecie i większych dawkach testa faktycznie było ciężko walczyć. Możesz zostać na swoich dawkach, zawsze w trakcie będziesz mógł podnieść nieco i zobaczysz jakie są Twoje "graniczne" dawki. Propa możesz przeciągnąć o tydzień dłużej od mastera. Takie 8-10 tyg myślę będzie ok. Odblok na tą chwilę wydaje się również ok.

[...] i żyjesz z tego, to podnoszenie kwalifikacji jest ok. Jak w każdej innej pracy należy to robić, nie rozwijając się cofasz się. Jest masa ciekawych kursów, które można robić, 1 -2 kursy w roku, wystarczy by poszerzyć swoje horyzonty i naprawdę dąć nowe możliwości Twoim klientom. Oczywiście też ważne jest jakie masz kontrakty z siłowniami.

[...] pozach, bez napinki i wypinania dupy czy takiego stawiania do lustra żeby był super hiper efekt, bo nie o to w tym chodzi. Poza tym inaczej nie da się dostrzec tych zmian jakie zaszły. Nie ma efektu WOW, bo nie musiałam gubić 20kg %-) Ale widać zmianę proporcji, jakości ciała. Na płaskodupie nigdy nie cierpiałam, ale teraz to jest tam mięsień [...]

[...] jak instruktorzy to bardzo małe stawki a tu jeszcze wydawaj kasę na samokształcenie. Ja mam kilka kursów i lubię się rozwijać ale wyżyć z tego nie ma szans. No chyba, że w jakieś dużej sieciówce choć tam też nie do końca wiadomo jakie stawki są. no jest tak, że siłownia zabiera Ci 50% z każdej personalki i jak chcesz dobrze żyć, to bądź w [...]

[...] na pensję to warto ale często to nie idzie w parze. Jak czasem słyszę za ile goście pracują na siłowni jak instruktorzy to bardzo małe stawki a tu jeszcze wydawaj kasę na samokształcenie. Ja mam kilka kursów i lubię się rozwijać ale wyżyć z tego nie ma szans. No chyba, że w jakieś dużej sieciówce choć tam też nie do końca wiadomo jakie stawki są.

[...] Teraz na szczęście jak nie muszę tego targać ze sobą wszystkiego, to właśnie w szkło wkładam, ale to tylko co jem na ciepło, bo ryż i owoce w plastik :-) UWAGA Tworzę post podsumowujący moje 4 lata na siłowni %-) Ale nie będzie długiego wywodu, bo wielu z Was wie jakie były moje przygody z tym wszystkim. Najważniejsze i tak są zdjęcia ;-) %-)

Zależy jeszcze jakie brzuszki robisz i jak, tu masz fajny artykuł o treningu brzucha http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Nie potzrebujesz treningu w osobny dzien po prosty 2 razy w tygodniu na koniec treningu

[...] posiłki przed treningiem Ww po treningu i w drugiej połowie dnia. Prz ytej kaloryce chce sie skupic na razie na treningu siłowym. Na razie nie będe dodawał kardio, jedynie jakieś spacery w weekend. Jak waga stanie w miejscu wtedy zaczne dokładać cardio/interwały. W załaczniku wrzucam rozpiski na dni treningowe i nietreningowe Doda jeszcze że do [...]

[...] pompki lub podciąganiu się, co innego brzuch - sztywny, już po 10 brzuszkach odczuwam dyskomfort, mam wrażenie że ćwiczenie wykonuję bardzo długo, odczuwam dolegliwości - jakieś strzelanie w kręgosłupie. 0 mocy 0 dynamiki, wolno, męcząco i beznadziejnie. Nie miałem takiego problemu przed siłownią. Brzuszki wykonywałem szybko i bez problemów - [...]

Szajba - w następnej serii wiosłowanie ostatnie powtórzenie było przy prawie wyprostowanej sylwetce :-( Zdziwiłbym się, gdyby przy takim ciężarze, ostatnie wyglądałoby jak pierwsze ;-) Dziś mam wiosłowanie w planie, sprawdzę jakie to uczucie ;-D

Jakie probiotyki? Możesz spróbować przejść na low fodmap, kapucha wskazuje że byłby to dobry wybór. Nie ma sensu ladowac tabsow,jesli stylu zycia nie zmienisz.

1. WIEK: 33 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lata 6. DIETA: masa do grudnia teraz redukcja -białko: 200 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, enan + boldek, enan + meta, Cupido meta 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: dobry [...]

[...] Sport Definition BCAA MEGA DOSE jest odpowiedzią na Twoje potrzeby i jest w stanie spełnić w 100% Twoje oczekiwania. W zależności kiedy zastosujesz aminokwasy BCAA i jakie masz cele treningowe, wpływ na Twój organizm może być trochę inny. Stosując aminokwasy rozgałęzione podczas redukcji (odchudzania) będziesz w pełni zabezpieczony przed [...]

zjedzsobie osobno, bo nie wiaodmo jakie proporcje dobierzesz w sumie

[...] z laktozą, więc osoby z nietolerancją tego cukru nie mają powodów do obaw. Główną cechą białka kazeinowego jest jego nierozpuszczalność w środowisku kwaśnym, czyli takim jakie występuje w żołądku. Dzięki swoim właściwościom koagulacyjnym powstaje skrzep, który ulega powolnej absorpcji. Zapewnia to stały dostęp aminokwasów do organizmu, [...]

A CHLEB CZYM BY MOŻNA ZAMIENIĆ CO WYRZUCIĆ ŻEBY BYŁO MNIEJ BIAŁKA JAKIE MIĘSO ZAMIAST SZYNKI ?I ŻEBY CENOWO NIE BYŁO ŻLE .prosze o pomoc

fajnie sobie rozmawiacie o tych przysiadach i tych sierotach... to tez zależy jakie kto ma kryteria- choć pewne obiektywne na pewno sa niezmienne- wobec ja bym się pewnie do nich zaliczył po wielu, wielu latach treningu bo nie robię pełnego bo przyniosłoby to więcej szkody niż pożytku; trzeba by pewnie też powiedzieć, żę nie jest to tak do końca [...]