witam, cwicze na mase i zaczalem myslec nad zmiana planu i ma pare pytan: 1. co to jest trening na gestosc, na czym to polega, jakie ciezary, zalozenia itd. i czy ma jakis sens robienie takiego treningu??? 2. Myslalem rowniez czy dalo by sie robic mase, tylko, ze chcialbym troche pomachac lzejszymi ciezarami ze zwiekszona liczba powtorzen. czy to [...]
Witam podaje swoją diete którą chciałbym zeby ocenił mi fachowiec.napewno sa jakies bledy. Podaje ta diete poniewaz w dziale suplementy pytałem sie jakie odzywki sa mi potrzebne aby powiekszyc mase ciala. waze 74 kg przy 175 cm wzrostu cwicze ok 1,5 roku z przerwa 3 miesieczna. Zaznaczam ze do tej diety chce dorzucic suplementy wiec odrzuce cos z [...]
[...] skosem) 2 hantle i 2 gryfy..teraz opracowale sobie system treningow.. pon->klatka + nogi wt->40` BC sr->bic + tric czw->Siła Biegowa pt->grzbiet + bary sob->3*10`/6` na IIIz nie->400m/2` *5 /6` *2 interwał jest to trening budujacy baze tlenowa na szybsze bieganie..czy wszystko gra??i jakie plany najlepiej stosowac z tym sprzetem ktory posiadam??
[...] do ćwiczeń. Obecnie posiadam jedną hantle i rurkę prostą. Zależy mi aby ćwiczenia były głównie na ręce i plecy. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy ponieważ sam nie bardzo wiem jakie ćwiczenia łączyć ze sobą aby nie trenować tych samych grup mięśniowych. Do tej pory ćwiczyłem same ręce więc nie miałem tego problemu! Dziękuje!!!
[...] około 5 kg oraz wyrzeźbić brzuch i klatkę. Nie wiem od czego zacząć trenuję od ponad miesiąca 3 razy w tygodniu. Przedewszystkim klatkę i biceps, na ławeczce. Prosiłbym o jakieś porady może zastosować jakieś odżywki? HMB lub FAT BURNER? Oraz jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha żebym radził z nimi sobię dobrze. Mój wztost to 180 cm oraz waga [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć jakie tak naprawdę są skutki uboczne biorąc prohormony(np.massdrol) i czym się różnią od sterydów ? Wiele rzeczy słyszałem na ten temat i wiele opinii ,ale w końcu co lepiej stosować ?
Witam. Jestem tutaj nowy. Wiem że tematów o diecie na masę było już bardzo dużo ale chcę sobie ułożyć dietę a nie za bardzo wiem jakie produkty dobrać żebym wszystko było ok no i przede wszystkim żebym zaczął przybierać na masie. Nic nie wyliczałem na żadnych kalkulatorach więc proszę o rady. Ważę 55kg wzrost: 175cm mam 16lat trenuje dwa razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) Już jakiś czas ćwiczę FBW i chciałbym przejść na split. No i mam pytanie do was jak sobie te ćwiczenia ułożyć i na jakie partie w jaki dzień żeby było dobrze?(4razy w tygodniu), jak szukałem w necie jakichś gotowych to były tylko z wyciągiem itp. a tego niestety nie posiadam. Mam: -ławka + sztanga + obciążenie do niej(wystarczająco jak [...]
Witam. poszukuje porady. Mianowicie zastanawiam się nad doborem spalacza aby pozbyć sie uporczywego brzucha. Chodzę na siłkę minimum 3 razy w tygodniu ( czasami 5 ). Robię treningi siłowe a po nich biegam na bieżni lub orbiterek minimum 25 minut Wszędzie na necie widzę, że ludzie polecają Dynamic ThermoCore oraz Cannibal inferno. Jakie jest wasze [...]
Jakie powinny być dawki w celu poprawy profilu lipidowego? W starym artykule znalazłem że powinno to być 1-3g dziennie. Mam zamiar zamówić na portalu aukcyjnym kapsułki po 250mg.
[...] planu pon- nogi (brzuch) sroda- barki (brzuch) piatek- plecy bic (przedramie) sobota- klata tric (brzuch)... Chcę dołożyć do tego kark i kapturu napiszcie proszę w jakie dni. Zastanawiam się nad klatka i bicepsem 2 razy w tygodniu co wy na to?? Na każda grupę robię 3 cwiczenia 12 10 8 czy moze lepiej 12 10 10 8 ogolnie trening zajmuje [...]
[...] przed przystąpieniem do treningów CF trochę się przygotować, tzn nabrać masy trochę. Czy trening FBW ukierunkowany na masę, z 2 treningami boksu w tygodniu to dobre rozwiązanie ? (2x na tydzień FBW). Jak powinien wyglądać trening FBW jako przygotowanie pod CF jakie ćwiczenia dołożyć, i jak zorganizować te ćwiczenia. Z góry dzięki za odpowiedź
Witam, obecnie zaczynam moj drugi rok na silowni, początkowa masa to 73 kg a obecnie 83 kg przy wzroście 188 cm. Mam 17 lat. Chcialbym dostać jakieś wskazówki na temat diety aby dobrze wpłyneła na budowanie masy , jakie posiłki muszą się w niej znajdowac i ile. Nie potrafie ogarnac diety tak aby posiadala az 3500 kcal. Przy budowaniu masy [...]
[...] ok 9% ponizej normy. Dostalem zalecenie nawadnia sie wieksza iloscia plynow + elektroloty Pytanie moje brzmi: Czy tak niskie nawodnienie moze byc przyczyna gorszego progressu na silowni ? mam tu na mysli przyrost masy miesniowej ? Czy eloktrolity przyjmowac tylko podczas treningu czy w ciagu dnia rowniez ? oraz jakie elektrolity polecanie ?
witam wszystkich! Moze juz byl taki temat ale jestem nowy. Jakie znacie metody wykrywania dopingu? Chodzi mi o jakies badania albo cos takiego.. Jesli byly juz takie tematy to poprosze linka.. z Góry dzieki...
[...] to 176cm .Od dość długa mam problem ze zwiększeniem swojej masy ciała.Ćwiczę 5 razy w tygodniu oprucz środy i niedzieli ,głównie wolne ciężary (sztanga i hantle). stosuje ciągle trening piramidalny .Mam pytanie jaki zastosowaC trening na zwiększenie masy ciała i jakie zastosować suplementy by pomogły mi to osiągnąć . Z góry dzięki,pozdrawiam
Witam, czy jest tu ktoś kto może mi powiedzieć jakie będą najlepsze pory przyjmowania johimbiny? Mam ją w spalaczu dyma-burn extrame. Słyszałem że yoha nie działa/działą słabo w obecności węglowodanów? Jestem aktualnie na low-carb, w DT (siłownia) mam 100g ryżu przed i po 50g ryżu po treningu. Kiedy najlepiej dać yohe? W DNT (bieganie,basen, [...]
czy nalezy sie odszkodowanie za zalozenie endoprotezy biodra i ile?w jakiej wysokosci i ile to jest procet uszczerbku na zdrowiu.....zalozono mi taka proteze i nie wiem czy moge liczyc na jakie kolwiek odszkodowanie jestem tez ubezpieczona w firmie meriwa
witam, trenuje sport wytrzymałościowo siłowy . średni czas pracy to 7 min , zastanawiam sie jakie suplementy mogą mi pomóc w uzyskaniu wytrzymałości . W stałej suplementacji mam BCAA no i zarcie w prochu tzn carbo albo gainer, chciałbym dorzucic do tego cos jeszcze ale nie kreatyne poniewaz nie chce odnotować wzrostu masy , zastanawiałem sie nad [...]
[...] bo mialem szkole i nie bylo na to czasu. Teraz aktualnie pracuje i chciałbym na trening przeznaczyc ze 3/4 dni w tygodniu. Moje pytanie jest takie. Jesli zaczynam chodzic na silownie, to od razu mam brac jakies suple, czy poczatkowo trenowac na sucho. Jeśli TAK, to jakie suple dla poczatkujacego i w jakim okresie. SORRY JESLI TEMAT SIE POWTARZA.
