[...] mam rozpisaną dietę, suplementację i potrzebuje zredukować jeszcze sporo kg, stąd padło na siłownie (podstawy znam - ćwiczyłem z trenerem personalnym jakiś czas). Czy macie jakieś rady na czym się skupić? Jak ćwiczyć, jakie ćwiczenia - chciałem kupić program z internetu, ale w opiniach często pojawia się informacja żeby zapytać na forum, że [...]
chiałbym sie dowiedziec jakie cwiczenia na dolne miesnie klatki (pod sutami) . Czy mozecie polecic jakies cwiczenia?? ale nie pompki pompi robie ale chcialebym inne cwiczenia
Mam problem z plecami. Mam rwę kulszową biodra (fizjoterapeauta stwierdził, że to prawdopodobnie dyskopatia odcinka lędźwiowego), oraz od czasu do czasu mam promieniujący, lekki ból w barku, przez to, że już parę razu w życiu coś mi przeskoczyło w odcniku szyjnym kręgosłupa i nie mogłem się ruszać. Ćwiczę na siłowni takim planem: -Przysiad ze [...]
[...] z siłownią... trzy razy w tygodniu + jeden, czasem dwa treningi siatkarskie ;) Na bieżni wytrzymuje max 10-15 minut przy prędkości 8 km/h... LUDZIE, błagam Was... pomóżcie mi... - jakie tabletki mi pomogą nie czuć głodu, wytrzymać dłużej na bieżni??? I jakie ćwiczenia? Dodam, że na tej siłowni nie ma zbyt wielkiego wyboru ;) [email protected]
[...] zrzucić kilka lub kilkanaście kg smalcu. Mam 21 lat wzrost 184cm waga 90 kg. Przez długi czas jadłem co mi się tylko nawinęło, dużo i szybko. Kompletnie nie myśląc, jakie to będzie miało konsekwencje. Czas to w końcu ogarnąć. Jeśli znajdzie się ktoś uprzejmy, prosiłbym o pomoc. Dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu, niestety. [...]
[...] zaczynam dietę na masę. Chciałem się zapytać do kiedy taka dieta trwa(ile tygodni, około)?? Wczoraj kupiłem sztangę 30 kilo więc zacznę też inne ćwiczenia. Tutaj rozpisałem jakie ćwiczenia będę robił. Proszę tylko o podzielenie i dopisanie serii i powtórzeń Dziękuję. Barki Wyciskanie sztangi nad głową Unoszenie hantli na boki [...]
Siema, szybkie pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać by wyćwiczyć górne partię mięśni brzucha, a dokładnie prawą cześć (prawą część z mojej perspektywy), miło było by gdyby ktoś zarzucił nazwą ćwiczenia albo linkiem. Problemem jest, że lewy mięsień jest lata świetlne przed prawym. Więc potrzebuje jakiegoś ćwiczenia, dzięki któremu będę mógł to [...]
Witam, zajmuje sie rzutem dyskiem to znaczy zaczynam i narazie rzucam dyskiem 33m :P Ale moje pytanie brzmi, jakie cwiczenia ze sztanga+ławka moge wykonywac aby byc bardziej taki no :D szybki zręczny, żeby dalej rzucac nie chodzi mi tak o sile ale o skoczność, zręczność i jakies cwiczenia wlasnie na to zeby lepszy obrót, szybszy skoczniejszy [...]
Mam problem z mieśniami prostymi brzucha. Bruzdy pomiędzy nimi nie są zbyt widoczne. Jak słyszałem jedynym sposobem na ich pogłębienie jest zwiekszenie masy miesniowej brzucha. Jak mozna zwiekszyć mase mieśniową - miesni prostych brzucha ? Jakie ćwiczenia z jakim obciążeniem mam wykonywać ? Cwicze mięśnie brzucha codziennie rano na czczo. P.S. [...]
[...] PIĄTEK: Plecy - trening na samym drążku (szykuję się do sezonu wspinaczkowego) Mam jeszcze jeden problem wynikający z tej kontuzji. Nie wiem za bardzo jak ćwiczyć brzuch, szczególnie dolne partie. Nie mogę obciążać mięśnia biodrowo-lędźwiowego i nie wiem jakie ćwiczenia mogę stosować. Podciąganie nóg w zwisie chyba odpada. Proszę o ocenę i pomoc.
Witam. Ostatnim czasem robiłem dość dużą redukcje od 100 do 65 kg. Przez ten czas ćwiczyłem praktycznie tym samym planem trenngowym. Od przyszłego tygodnia chciałbym ruszyć z masą i nowym planem, gdyż czas najwyższy pozmieniać te ćwiczenia \-) Ileż można robić to samo ? }:-( Do tej pory wyglądało to tak: PONIEDZIALEK Klatka i biceps -Wyciskanie [...]
[...] w stanie wykonać podstawowych ćwiczeń jak np. pompki :-(. jestem typowym ektomorfikiem, dobrze mi wychodzą ćwiczenia aerobowe, ale gdy zaczynam ćwiczenia na brzuch albo plecy nie jestem w stanie ich poprawnie wykonać i często odczuwam ból w dolnej częsci kręgosłupa {:-(. jakie ćwiczenia mogą mi w tym pomóc? wiek: 21 lat wzrost: 170 waga:55
[...] w miarę okej, ale wyglądam flakowato i zalega na mnie jeszcze sporo ale to sporo fatu i duża opona została. Nie brałem żadnych spalaczy ani odżywek. A więc moje pytanie, jakie ćwiczenia ułożyć żeby zbić ten fat i zrobić sobie mięśnie? Mam dostęp do siłowni + mogę biegać, czas jaki mogę poświęcić na ćwiczenia to 6x w tygodniu. Jeżeli chodzi o [...]
[...] i łydki, które nie stracily formy do tej pory, czy podczas ćwiczeń muszę znowu powtarzac ćwiczenia, czy tez nie? ;p I teraz sprawa do Was.. Jakie ćwiczenia robić, ile razy w tygodniu, ile odpoczynku, przez jaki czas;] Pierwszy raz pisze na forum w takiej sprawie więc proszę o wyrozumialosc;) jeśli jakieś pytanie macie, to piszcie, odpowiem! ^^
Proszę o pomoc w modyfikacji tego planu, jakie ćwiczenia mogę dołożyć jakie zmienić i wogole. Tym planem cwicze 8 tygodni i uwazam ze przyszedl czas aby cos zmienic bo juz nie jest dla mnie tak wymagajacy jak na poczatku,a nie zabardzo wiem co moge czym zastapic,jakie cwiczenie dodac. Celem jest masa. 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 2) wyciskanie [...]
[...] się o ścianę by nie bujać tułowiem ... Dodam, iż ćwiczę SPLITem 3x w tygodniu, lecz chciałbym dołożyć 4 dzień treningowy na dolną partię - nogi. I tu rodzi się pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać, by rozbudowywać mięśnie czworo- jak i dwugłowe ud , a zarazem nie angażować kręgosłupa zbytnio przysiadami, MC itd... Tak więc prosił bym kogoś, [...]
[...] w ten sposób podzielił by się wiedzą na ten temat. Napiszczie jak trenujecie, na kiedy rozbijacie okresy na robienie masy, rzeźby, siły oraz regeneracji. Po ile one trwają, jakie ćwiczenia oraz jaką dietę stosujecie. Ćwiczę już 6 lat ale nie jestem zadowolony. Nakłady jakie poniosłem w tym celu są mierne w stosunku do wyglądu. Chciałbym zająć [...]
Witam,postanowilem troche popracowac nad swoja sylwetka. Jestem szczuply,odrazu zaznacze i mam 23 lata ;) Postanowilem od poniedzialku wziasc sie za treningi. Do dyspozycji ze sprzetu (choc to za duze slowo) mam tylko "hantelek" o wadze 12 kg. Chcialbym poki co bez sprzetu sprawdzic ile i co moge zdzialac. Nowatorsko zaczelem od a6w,do tego rozne [...]
[...] i wykonywałbym go w poniedziałek, środę, piątek, natomiast we wtorek i czwartek uczęszczałbym na siłownię. co sądzicie o takim układzie tygodnia? jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni? i myślałem jeszcze o takich odżywkach: Man Scorch-jako spalacz Olimp BCAA Mega Caps oraz jakieś białko do tego. czy może jakieś inne [...]
[...] problem. Dotychczas jump był moim wielkim atutem, z tym że wraz z masą , którą nabyłem , pogorszył się wyskok Chciałbym tak ułożyć sobie plan treningowy , z tym że nie wiem jakie ćwiczenia są dobre na jumpa. Wiem że przysiady ze sztangą dają radę, ale od nich przestaje się rosnąć, a ja jeszcze, na to liczę. Jak ćwiczyć wyskok, jakie typy ćwiczeń [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
