Siema wszystkim. JEstem nowym użytkowinikiem forum. Chce zaczać cwiczyc. Włąsnie z tego powodu z 76 kg spadłem na 65 i chce jeszcze do 60 docisnąć. Mysle ze to bedzie trwało 2 tyg. Waga 60 kg przy 178 cm jest chyba waga idealna. I co potem? Teraz chudne z Thermo Speed'em. Chce cwiczyc w domowych warunkach czyli : Hantelki, drążek. Jakie cwiczenia [...]
Chodzi mi głownie o to żeby dni treningowe trwały 3 max 4 dni Jestem początkującym wiec nie wiem jakie cwiczenia usunąć. Za wszelka pommoc z góry dziekuje Oto rozpiska I dzień treningu: KLATKA: -płaska x\12 x\8 x\6 \x4 -rozpiętki na maszynie albo na hantelkach x\12 x\8 x\6 x\6 -wąskie wyciskanie x\12 x\8 x\6 x\4 II dzień BICEPS: -sztangą na [...]
Cześć Mam niestabilność prawego barku, objawia się to chrupaniem podczas ruchów i ogólnym poczuciem niestabilności. Robię ćwiczenia na rotatory barku i na mięśnie łopatki. Ktoś z was miał niestabilność barku? Jak to wyglądało? Ile trwała rehabilitacja? Jakie ćwiczenia robiliście? Z góry dzięki
Są jakies konkretne cwiczenia na zwiększneie obwodu pasa, oczywiscie mięsniem nie tłuszeczem. Jesli nie to jakie ćwiczenia będą najlepsze na to???
jakie cwiczenia wykonywac przy zlamaniu piety i czy konieczny jest gips? bo mialem zalozony dwa dni i ortopeda mi zdjal twierdzac ze kosci powinny sie same zrosnac przez cwiczenia mam 28 lat i niewiem co mam robic gdy opuszcze noge w dol moment mi zaczyna siniec az do lydek
[...] wzrost 181cm waga, 78kg, obwod w pasie 88cm i chcialbym pozbyc sie tkanki tluszczowej tyle, ze nie bardzo wiem jak odpowiednio ulozyc diete tzn. co jesc, w jaich ilosciach i jakie w tym stopniu powinno byc zapotrzebowanie kaloryczne. Jakie cwiczenia nalezy wykonywac by pozbyc sie tzw. oponki, ktorej nigdy wczesniej nie bylo :P. Takze prosze o [...]
[...] sylwetki? ostatnio troche schudlam i chcę podtrzymac obecną figurę, nie chcę zacząć obwisac. preferuję raczej cwiczenia malo intensywne i niedługie więc wolałabym np. ćwiczyć 6 razy w tygodniu po 30 minut niż 3 razy po godzinie-dwóch. jakie cwiczenia mozecie polecić? czy coś w stylu pilates będzie dobre czy znacie cos innego godnego uwagi?
Witam, mam 19 lat 183 cm wzrostu i 63kg wagi. Chciałbym przytyć z 10-15kg, gdyż mam chude ręce i nogi. Czy taka dieta byłaby dobra, aby przybrać na masie? oraz jakie ćwiczenia wykonywać mając do dyspozycji tylko hantle. Na kalkulatorze potreningu wyszło mi Wskaźnik BMR: 1720 kcal Aby utrzymać wagę: 2365 kcal 15% białka: 355 kcal = 89 g 55% [...]
Witam dopiero co zaczynam ćwiczyć i mam prośbę czy może mi ktoś napisać jakie ćwiczenia wykonywać oraz w jakich seriach po ile razy. Na razie robię pompki oraz brzuszki. Do dyspozycji mam sztangę około 20KG, gumy do ćwiczenia rąk (tzn. takie do rozciągania z czterema paskami). Głownie interesuje mnie po ile razy mam podnosić, robić pompki itp. w [...]
[...] wycisnąć 3 razy, na serię 10 powtórzeń biorę 30 kg. I teraz mam pytanie dla ludzi obeznanych :) czy będę w stanie dojechać do tych 20 powtórzeń w 4 miesiące? Ewentualnie jakie ćwiczenia i na jakie partie mięśni byście mi poradzili i czy mam ćwiczyć wszystko czy tylko skupić się na klatce, barkach i tricepsach? Myślałem też o kreatynie. Z [...]
Jakie ćwiczenia stosować na ŚRODEK góry klaty. Wszystko spoko, tylko środek kuleje. Wiem, że ćwiczenia na skosie dodatnim i takie pytanko. Czy dobre jest ćwiczenie, gdy trzymamy cały czas 2 hantle koło siebie ściśnięte i opuszczamy, nie odrywając ich od siebie? Dodam, że robię wycisk, wycisk hantlą, i rozpiętki. Wszystko na skosie. CZy może [...]
[...] masę odstawia się aeroby. Ja chcę zacząć cykl od poniedziałku, więc rezygnuję z biegania. Ale mam kilka pytań: Czy mogę w tym czasie robić codziennie brzuchy? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia wybrać, skoro mam unikać spalania? Do tej pory codziennie po ABS'ach robiłem sobie pompki. Czy teraz też będę mógł je robić? Czy lepiej odstawić na razie te [...]
Witam. Prosił bym o pomoc w ułożeniu jakiegoś prostego planu treningowego, tj w jakie dni jakie ćwiczenia. Posiadam drążek w futrynie, podwyższenia do pąpek, hantle 2x 5kg do trenowania bicepsa muszę brać dwa w 1 dłoń)i sprężyny. Trening miałby być ogólnorozwojowy, ale zależy mi na rękach, klatce i brzuchu. Mam 17lat, 169cm, 63kg. Diety nie ma, [...]
Cześ wszystkim. Mam problem a mianowicie taki że zacząłem FBW i do tego po treningach chce zrobić ABS ale nie wiem jakie ćwiczenia dobrać bo na każdej stronie internetowej pokazują inną kolejność, inne ćwiczenia. Dlatego prosze o objaśnienia, albo link do dobrego treningu na brzuch.
[...] bokiem 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - prostowanie ramion w opadzie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - tu mam pytanie jakie ćwiczenia moge tu dodać ( nie mam dostępu do maszyn ) Bicepsy: - uginanie ramion siedząc 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Płeć: [...]
Możecie mi podpowiedzieć jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha mogę stosować i jednocześnie nie osłabiać mojego cieniutkiego kręgosłupa. Obecnie mam: *unoszenie nóg leżąc *skłony w bok stojąc *kopnięcie żaby *poczytałem o a6w i zacznę chyba robić. Prosiłbym o ćwiczenia które nie wymagają sprzętu. Nie posiadam ławki itp. Z góry dzięki.
[...] pomocy... Od ponad dwóch miesięcy mam problemy z odcinkiem szyjnym kręgosłupa, chodzę na rehabilitacje, lekarz doradził mi abym rozpoczęła trening aby wzmocnić barki, ale jakie wykonywać aby jednocześnie nie obciążac kręgosłupa?? poza tym chcialabym zrzucic kilka kg jednak tez nie mogę wykonywac wszystkich cwiczen, np brzuszki odpadaja bo [...]
Witam piszę tu z prośbą do was żebyście doradzili mi jakieś ćwiczenia : -na bicepsy -na brzuch (dziewczyny lubią kaloryfer),ale zarazem twardszy brzuch - może jeszcze dodacie od siebie (jestem otwarty na propozycję) Mam 170 wzrostu ważę 60kg w bicepsie mam 29(wiem kiepsko) Jakie ćwiczenia mi proponujecie ?? Aha dodam że drążek mam już zamontowany
[...] na 1000 ale szczerze mowiac to mi padnie na klape predzej niz schudne... I tak w duzym skrocie wyglada moj problem. moje sniadanie wyglada tak: muesli z jogurtem w szkole jakies jablko obiad: gotowana piers z kurczaka + gotowane warzywa lub swieze no i pozniej tez jakies jablko... i glodna ide spac :D Walczac sama ze soba :D Jeszcze zima [...]
[...] jestem Norbert mam 14lat mam 171 wzrostu i waze 54kg, ćwicze ponad miesiąc w domu cwiczenia typu( podciąganie pompki brzuszki ) chcialbym dołożyć hantel i potrzebuje planu cwiczen hantel ma 5kg. Głównie chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać hantlem ile serii robić i po ile powtorzen w serii:) PS:mam jedną sztange:/ Z góry dziękuje!
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
