jakie ćwiczenia

Kermit powiem Ci że tłuszczyk trochę poszedł na brzuchu i obawiam się że to są właśnie te 2 kg więcej na wadze. A mówiąc o dbaniu o mięśnie w okolicy okołotreningowej co masz na myśli?Jem godzinę przed treningiem i jak najszybciej po. Mam rozumieć że proponujesz jednak przenoszenie, a wyciskanie na skosie głową w dół raczej nie wchodzi w rachubę? [...]

"Na początek rozwińmy, co to właściwie jest to ACT. ACT (Aerobic Circuit Training) to aerobiczny trening obwodowy. Do kogo adresowany jest ten trening? Ten typ treningu adresowany jest przedewszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi. Jest on także polecany dla osób bardziej zaawansowanych, które [...]

Czesc widze ze nienalezy do szczupłych osob i ciezko ci utrzymac 6*****k przez caly rok, i mam pytanko bo moj staz to okolo 3,5 roku ale nawet jak sie "wysusze" to i tak moja kratka jest mizerna, po jakim czasie mozna uzyskach taka krate jak twoja ? i jakie robsiz cwiczenia na brzuch itp ?

Witam!Skoro odświeżyliście temat i chcecie zdjęcia to wam puszcze ostatnie jakie zrobiłem.Było to jakieś 2 miechy temu.Na fotach ważyłem jakieś 86-87kg.Teraz jestem troszkę cięższy heeheehe wynika to z tego że nie miałem zbytnio motywacji do ćwiczenia i odpuściłem żarcie.Teraz warzę chyba ponad 90 kg.Ale spoko biorę się za siebie i mam w planach [...]

[...] wdrożenie się w nowy reżim treningowy i stała progresja w ciężarze. w tym tygodniu planuję już wg nowego podziału, ale raczej macał będę co i jak, ile będą trwały treningi i jakie asysty wybrać...na pewno wyciskanie wąsko, bo dość mocno zawęziłem chwyt w wl, na pewno drążek i wiosło (mniej więcej 1-1 z wyciskaniem), na 100% kółko i jakiś high [...]

fajny trening. praktycznie same cwiczenia na wolnym ciezarze.prosty jak drut ale mega skuteczny.takie sa najlepsze na mase. unoszenie nog w zwisie na drazku pelny zakres? tzn ze zwisu do momentu az stopy dotkna drazka?ja robie wlasnie w taki sposob i strasznie masakruje mnie to cwiczenie.zdecydowanie najciezsze cwiczenie na brzuch jakie znam.

[...] trening. Wiec dieta wtedy z zerowym bilansem kalorycznym albo leciutko ujemnym, trening do zmodyfikowania - czyli konieczna silownia i poza ogolnymi cwiczeniami - cwiczenia "na dol". Ale jak to ma sie stac, jezeli nie chce dalej chudnac? Czy nogi i pupa jakie duze sa takie duze beda tylko ze umiesnione? Hmmm. To tyle, pozdrawiam

i co te rampy mam uzywac do kazdego cwiczenia do tych w superseriach tez? jakie przerwy miedzy cwiczeniami superserii? im wiecej czytam tym gorzej idzie mi ukladanie planu. zlitujcie sie i napiszcie ladny plan( kazde cwiczenie z "komentarzem" ile jakich serii itp. itd.) pod moje mozliwosci i cele.

Siemanko ! Możesz dodatkowo wrzucić rozpisane ćwiczenia , jakie wykonujesz w ramach treningu siłowego ? Spróbuj chociaż raz w tygodniu włączyć trening interwałowy , składający się z ćwiczeń siłowych. Zajmie Ci to 20-30 min , a będzie na pewno bardzo efektywne ! :) Skoro masz niską tolerancję na chlor ,to dlaczego siedzisz na basenie 2,5 h ?! [...]

[...] ostatnie powtórzenia wyłaniają mistrza z tłumu! W krótkim czasie zrezygnował z uprawiania boksu i poświęcił się wyłącznie kulturystyce, ponieważ odpowiadało mu uczucie, jakie dawał żelazny sport i sposób, w jaki kulturystyka zmieniała jego ciało. Mike już od samego początku wybrał układ ćwiczeń, któremu jest wierny do dziś. Uważa, że sekret [...]

[...] 3x15 rest 60 sec - 15kg na trzy serie :) 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - Dzisiaj podniesiony ciężar dwie serie po 10kg a polejna 12kg, ponieważ nie tylko na technikę zwróciliśmy uwagę ale i na ciężar 5. Side Plank 5 sets 20 sec - udaje się coraz lepiej :) 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - najgorsze ćwiczenia jakie mogą być :(

[...] :) trzecia była bardzo ciężka. Ale dałam radę :) 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - Dzisiaj zrobione 2 serie ponieważ w ogóle mi nie wychodziło :( Michał mi jedną odpuścił 5. Side Plank 5 sets 20 sec - udaje się coraz lepiej :) 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - najgorsze ćwiczenia jakie może być :( dobrze że jest ono ostatnim ;D

[...] regularnie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia profesjonalna Dieta : nie mam rozpisanego konkretnego dnia co mam jeść, natomiast dokładnie wiem jakie są normy dzienne i starannie je obliczałem zawsze by odpowiednio dużo zjeść węglowodanów kalorii i białka. . Około 3tys kalorii , 2g/kg masy ciała białka , tłuszcze [...]

[...] cwicze fbw 3 x w tygodniu mam taki problem ze po prostu biceps mi nie rosnie w porównaiu do tricepsu wiem ze triceps 3/4 ramienia problem polega na tym ze po prostu jakiego cwiczenia bym nie robił na biceps słabo go czuje mozna powiedziec ze wogole , a triceps owszem pompa zawsze i długo sie utrzymuje a biceps ledwo ledwo przy [...]

Jeszcze jedna kwestia, jakie znacie ćwiczenia które mogą wzmocnić brzuch do tych sportów, czy może zrezygnować z nich bo i tak pracuja przy innych ćwiczeiach ?

[...] weidera, którą się robi codziennie, a jeśli zrobię na czczo, to więcej tłuszczu przez to spalę. czy ten aerobik nie wpłynie negatywnie na masę? a jeśli tak, to podajcie mi jakieś na masę ćwiczenia na brzuch (robione na każdym treningu). PS czy te ćwiczenia na brzuch jakie mi podacie na masę, wzmocnią go na tyle, żeby były duże efekty (możliwość [...]

[...] Chodzi o to, że ta faza jest czuła i łatwo z niej można być wybitym. Jenym słowem spokój ma być. 2. Ostatnia rzecz w jaką powinieneś wierzyć są reklamy supli i efekty jakie obiecują. Oleć ciepłym moczem. 3. Kolejnym naturalnym bodźcem jest stymulacja ciała poprzez ćwiczenia fizyczne. Z tym, że im większa grupa mięsniowa jest ćwiczona tym [...]

[...] Zapraszam do czytania :) Prasa Rozważanie o osiłkach zacznę od najtrudniejszego (moim zdaniem ) miejsca jakim jest prasa. Czy w prasie mówi sią o osiłkach? Ciężko o jakieś konkretne skojarzenie lub nazwisko. A jednak! W prasie są reklamy, a reklamy pewnej l;inni produktów czyszczących zna każdy. [...]

[...] jajko,czasem sledz w jogurcie,pozniej krewetki w sosie morskim i serek jakis,pozniej obiad,najczasesciej mlode ziemniaki bez sosu z koperkiem,ograniczylem ilosc,jakies 300 g,do tego beztluszczowo smazone ryby,lub duszony losos,kurczak bez panierek oczywiscie,wogole unikam maki,sosow i tluszczy,aha ziemniaki polewam oliwa z oliwek [...]

[...] miejsce rehabilitacji i mam nadzieje,ze teraz ktos bedzie mi pomagal w cwiczeniach a nie tak jak na ostatniej rehabilitacji,ze robilem sobie sam cwiczenia takie jakie moglem robic w domu.... SzajbaMUFC : Bolalo cie tylko 3-4 dni?Szczesciarzu :) U mnie z bolem jest coraz gorzej :/ Glownie daje sie to odczuc w nocy,gdzie praktycznie [...]