[...] wg mnie nie ma co się dziwić że coś modyfikuje raz na ruski rok skoro Ty robisz to samo temu kolesiowi z którym trenujesz bo jesteś na okrągło z nim na salce i widzisz jaki ma dzień;-) jak wiadomo trening treningowi nierówny. jak idę z nastawieniem na rekord to dupa, jak idę bez sił to wychodzi trening miesiąca. często piszesz o regresach [...]
Ami, testosteron Ci wyskoczył nad widełki od tłuszczówki ;-D? Nie byłoby w sumie dziwne :-) Jaki tłuszcz, taki testosteron - jak to mawiają :-) Jak zatem podnieść poziom testosteronu? Jednym ze sposobów jest jedzenie odpowiedniej ilości tłuszczu. Wyniki badań sugerują, że w celu uzyskania maksymalnego wydzielania testosteronu 30%-40% dziennej [...]
nikogo raczej nie zaskoczę programem jaki sobie wymyśliłem(czekam na akceptacje nighta), redukcja obciążeń kosztem zwiększenia ilości powtórzeń. ogólnie wygląda to na coś na redukcji ale nie będzie bo pułap podaży ustalam tylko na 3,2 kkcal czyli na moje 0 na poziomie 85 kg w DT i DNT. waga sama zejdzie, marzenia o sile odstawiam na bok bo wiem [...]
no własnie dobrze ze Xzaaar napisał - za jeden hormon, samo zrobienie testosteronu może niewiele pokazać (chyba ze będzie bardzo nisko) - tym bardziej że pewnie nie wiesz jaki miałeś wcześniej więc nie będzie nawet do czego porównać ;-), a takie kompleksowe badania to pewnie z 200-300 i masz wtedy więcej info, możesz ściągnąć od Wojtka jakie [...]
[...] Na celowniku masy po redukcji wziąłem sobie barki oraz nogi( chyba mi się udało co zobaczycie po zdjęciach). Nogi pomimo nadal bycia jak dwa słupy przejawiają już jakiś kształt i separacje. Barki z kolei przód i tył fajnie się wypełniły, ze środkiem standardowo walczę jak chyba każdy. Wyniki siłowe - przez pierwsze 3 miesiące szła [...]
[...] x 20/15/12/12/12 --> 70,80,90,100,105 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 --> 30,30,30,30 - nie lubuę tego robić na ławeczce w podparciu. jakiś smieszny cieżar a sprawiał mi problemy 3. Przyciąganie w siadzie na maszynie 3 x 12 --> 58,72,81 kg. tutaj z kolei PB ustanowiony 4. Pullover 2 x 15 --> 100,120 kg 5. [...]
[...] go zamknąć wynikiem -3,5/4,5 kg w zależności od wagi na której był pomiar. Czyli książkowo w odpowiednim tempie. A mnie endo podczas ostatniej wizyty powiedział, że błąd jaki popełniłem, to zrzucanie wagi w tempie 4-5kg miesięcznie (zaznaczam z wagi startowej ~120kg), bo prawidłowo powinno się zrzucać 1kg miesięcznie :D Pomyślałem sobie, że [...]
[...] go zamknąć wynikiem -3,5/4,5 kg w zależności od wagi na której był pomiar. Czyli książkowo w odpowiednim tempie. A mnie endo podczas ostatniej wizyty powiedział, że błąd jaki popełniłem, to zrzucanie wagi w tempie 4-5kg miesięcznie (zaznaczam z wagi startowej ~120kg), bo prawidłowo powinno się zrzucać 1kg miesięcznie :D Pomyślałem sobie, że [...]
[...] redu ale tylko jak będziesz więcej i ciężej ćwiczył, o diecie nie wspominam wiadomo to tylko takie frazesy ale jak czytam niektóre tutejsze dzienniki i ktoś ćwiczy 3x w tyg jakimś splitem, na nogi poleci aż 7 serii z tego jeszcze ze 4 wyprostów i w podsumowaniu jakiegoś makrocyklu z żalem doda że słabo rosną bo naturalnie, a komuś tam urosły nie [...]
[...] gadać to wtedy wszyscy będą gadać że jesteś "naturalem" jak ja zrobiłem redu to po wrzuceniu mojej rocznej metamorfozy przez sfd na fb to wielu zarzucało mi że leciałem na jakichś clenach czy czymś innym (a jedyne co u mnie leciało z mocniejszych tematów to mocniejsze spalacze i to nie te z najcięższej półki) a co do ewolucji w sporcie to [...]
wiadomo że farmakologia popchnie nas mocno w stronę celu (jaki on by nie był), ale w kulturystyce podstawa to dieta potem regeneracja potem trening a na samym końcu wspomaganie (dozwolone i zabronione) Dobrze mówisz! Dobry posiłek a potem sjesta! Trochę treningu i patrzymy jak nam rośnie. (Trochę chory jestem i kicham na wszystko. I może to [...]
wiadomo że farmakologia popchnie nas mocno w stronę celu (jaki on by nie był), ale w kulturystyce podstawa to dieta potem regeneracja potem trening a na samym końcu wspomaganie (dozwolone i zabronione) Dobrze mówisz! Dobry posiłek a potem sjesta! Trochę treningu i patrzymy jak nam rośnie. (Trochę chory jestem i kicham na wszystko. I może to [...]
[...] w 6 a jak nie w 6 to w 24;-) jedyna zmienna pewna to czas który i tak minie a wykonując jak najwięcej dobrze przepracowanych treningów w danym okresie tylko zbliża mnie do jakiegokolwiek celu jaki sobie tylko wybiorę;-) Dla chcącego nic trudnego szczególnie że sam jesteś tego dowodem. niestety większość z tutaj obecnych forumowiczów zrobiła [...]
Więcej jedzenia zamiast snu? Nie wiem jaki szatan podsunął Ci taki pomysł. Skoro się nie wysypiasz, to znaczy, że albo śpisz za krótko, albo za płytko. Można się wyspać w 5-6 godzin. Płytki sen to oznaka presji (stresu) i/lub braku równowagi hormonalnej. Obawiam się, że sam się w taki stan ładujesz, tylko wolisz (co zrozumiałe) tego nie widzieć. [...]
[...] tak jesc bezkarnie dla poziomu wody i tluszczu - ale dlatego ze mam ogrom ciezkiej pracy interwalowej w treningu. Tobie ewidentnie nie sluzy cos - ja tu stawiam na byle jakie cukry i ogolnie przetworzona zywnosc w diecie. W tym jednym dniu w kazdym posilku masz tzw. smieciowe produkty, albo wysoko przetworzone, albo najgorsze z mozliwych [...]
[...] lata doświadczeń i zrobi tylko 6 rep. Nie rozumiem ni w ząb. Łatwiej jest uzyskać w ten sposób objętość treningową niezbędną do pobudzenia mięśnia. tylko tyle. W jaki sposób? Robiąc powtórzenia w tempie kopulującego królika? a co do jakości to sprawa wiadoma - mój tok rozumowania jest nią podyktowany. Zbaraniałem zupełnie. Chyba dalej [...]
09-11-2015r. DT Wl - pełno kombinacji na lżejszych ciężarach. Miałem;-) sesje szkoleniową z wyciskania. kolega który jeździ na zawody "naprostował" mnei trochę i wprowadziłem kilka zmian a mianowicie: - ręce szerzej - punkt opuszczania na mostek/sutki Jaki efekt? czułem że jeśli miałbym całą trojetkorie ruchu opanowaną to na dzień dobry +10kg do [...]
DT Gwid - vol. 2
