jaki

Zapomniałem dodać, że będę wykonywać trening 4 dniowy taki sam jaki stosowałem na masie, ale z jedno minutowymi przerwami między seriami, do tego dwa razy w tygodniu interwały biegowe : )

Zalezy jaki jest Twoj cel.

Zwis na drazku z ugietymi ramionami ? Do czego ci to potrzebne i jaki kat ugiecia ramion ma byc?

Po zredukowaniu około 12kg ( pas z 99cm do 85cm / (95kg-->84kg) Redukowac do pojawienia sie kratki czy dalej? Bęben już nie odstaje od klaty i mam w sumie dylemat do jakiego momentu to męczyc. Nie wiem w sumie na ten moment jaki BF jest. DO jakiego BF da się realnie zejśc bez uzywania spalaczy ?? Przepraszam za polskie znaki jestem w szkole i tu [...]

no właśnie takim jaki zmierzyłeś, po to mierzyłeś wcześniej maksy żeby do takiego ciężaru dobić a najlepiej go pobić w ostatnim treningu danego mikrocyklu

[...] tylko jeszcze muszę teorię na praktykę przełożyć) Aeroby: 20 minut marszobieg - brakło sił na coś bardziej ambitnego No i micha za wczoraj. Źle się czułam. Apetyt byle jaki. Myślę, że jestem przepracowana, źle śpię (dziś od 4 już na nogach). No trudno. Takie czasy, na razie inaczej nie będzie. Nie ma co tracić pogody ducha:-) [...]

[...] ułożysz trening... a dziecko się urodzi, minie tydzień i kartke wyrzucisz. Znajdziesz tu rady na temat jak ćwiczyć, odżywiać się itp , nikt jednak nie rozwiąże Ci problemu jaki postawiłeś, bo nie ma na to gotowych recept przy tylu niewiadomych. Wróć do tego wątku jak urodzi sie dziecko i będziesz wiedział namacalnie jak wygląda Twój czas i [...]

Pa jaki skromniacha, zna swoje miejsce, "jestem króciakiem więc jestem nikim":))

A jak wyglądają wyniki obecnie na siad martwy i ława, oraz jaki staż ? :)

Witam. Mógłbyś ktoś podać jakieś tabele, "wytyczne" odnośnie tego jaki ciężar unoszony względem wagi w podstawowych ćwiczeniach jest uznawany za dobry, godny? Tak z ciekawości i dla porównania bym chciał na takie coś popatrzeć o ile cos takiego istnieje. Wiem, że kulturystyka to nie zawody w dźwiganiu jak największych ciężarów ale jakby nie [...]

Czym jest spowodowany taki nadęty brzuch u kulturystów, którego nie widać u zawodników fitness, w jaki sposób tego uniknąć?

[...] wrzucam w siebie 200 g, myślę, że dziennie dałoby radę nawet 600 g tego zjeść, a i bardzo fajnie podbijają WW i kalorie w diecie. Aktualnie jest to u mnie w diecie główne źródło WW ponieważ ryżu, kasz za bardzo nie lubię, czasem wejdzie jakiś makaron, ale płatki owsiane po prostu przebijają wszystko. Czy 3 razy dziennie po 200 g będzie okej?

jaki słodzik, tam jest tyle węgli ze nie trzeba slodzikiem robić smaku.

[...] nic. Mój problem polega na tym że nie potrafię w stabilnej pozycji trzymać sztangi, na początku występowało to nawet przy przysiadach lecz w tym jedynym ćwiczeniu ze sztangą jaki aktualnie wykonuję pomógł mi chwyt sztangi z dłońmi blisko barków który zaproponował mi jeden z bardziej doświadczonych ćwiczących. Prawdziwy dramat zaczyna się kiedy [...]

[...] takie przyjemności. Jaki najlepszy trening zastosować? Chciałbym żeby w te 4 dni zrobić: -trening z typowo siłowymi ćwiczeniami (siady, wyciskanie itp) -trening crossfit -jakieś bardziej dynamiczne ćwiczenia typu rwanie z podrzutem itp -jakieś aeroby, bieganie itp Na siłowni mma sprzęt siłowy + bieżnie, rowerek, orbitrek, ketli nie ma. Za co [...]

teraz na pewno będę przywiązywał większą wagę do diety, a jeszcze jaki gainer polecacie w rozsądnej cenie zamiast kreatyny?

Zdecydowałem się, że jednak zanim zacznę robić konkretną masę zrzucę trochę z brzucha bo to jaki mam aktualnie mnie nie zadowala za bardzo. Wyliczyłem zapotrzebowanie, wyszło 2450 kcal, chciałem ułożyć dietę na ~2000 kcal ale troche przesadziłem. Doradzicie mi co zmienic? Wydaje mi się, że troche tłuszczu za mało mam i nie wiem czy węglowodany w [...]

[...] AZS czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane wcześniej diety : na pewno zdarzały się jakieś bezmyślne diety cel: chciałabym poprawić jakość ciała, nabrać trochę mięśni przy czym zrzucić trochę tłuszczu:P, ideał sylwetki to ten w moim awatarze, choć nie wiem [...]

[...] i mam cały czas proste plecy. Ten problem rozwiązałem poprawą techniki i 4 seriami zwisania na drążku w celu zwiększenia siły chwytu i rozciągnięcia kręgosłupu. No i jakiś czas już nic mnie nie boli z kręgosłupem ani go nie czuje zbytnio więc jest ok? Drugi problem to staw w lewym kolanie. Pamiętam że jakiś czas trochę pobolewał ale nie [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Planuje cykl masowy, jak narazie mam propa 30ml z pmp i nie wiem co do tego dokupic czy deke czy jakas suste badz omke i jaki lab odnoscie tych srodkow jest godny uwagi. Co byscie doradzili i w jakich dawkach to brać?