jaki

pokaz to co jadasz wg tego link 12. Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html bedziesz wiedzial jaki rozklad makroskladników wychodzi i co jest do poprawy

Dodam, najpierw chciałbym uzupełnić profil a do tego potrzebne mi jaki mniej więcej mam % bf. Ile mógłbym mieć bodyfatu patrząc po zdjęciach? Od jutra chciałbym zacząć ćwiczyć, dzisiaj postanowiłem ułożyć dietę i plan treningowy.

Po takich zdaniach, jak te autora tekstu można odpaść. Ja nie wiem jaki sens jest dążenie do czegoś na skróty i po trupach?

Zależy jaki trening,jak standardowy na siłowni to może tak być.

Jaki mogę mieć wg. ciebie BF? I wyszło mi b160g t80g i w460g. Także czeka mnie teraz ułożenie nowej, ciekawszej diety. A co do rozłożenie białka itp na posiłki w mojej obecnej diecie wygląda to bardzo źle? Mam na myśli np to że powinienem jeść więcej węgli rano itp. Zmieniony przez - expirev w dniu 2016-01-25 19:50:24

GHRP ktore ? Ktos ostatnio ghrp-2 mi chwalil. Pamietasz moze jakim systemem leciales, dawkowanie, jaki okres czasu itd ? Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu 2016-01-26 16:36:40

[...] wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Jak z treningiem jaki wykonujesz i jakimi ciężarami operujesz ? Wypełnij ankietę . Pozdrawiam

[...] systemem kaltka+biceps, plecy+triceps i nogi barki Chwilowo nie szaleje z ciężarami, gdyż mam problemy z barkiem więc staram się go też nie obciążać za mocno. Muszę poszukać jakiegoś dobrego gainera na 100% bezglutenowego - ostatni jaki miałem to Reall Mass z Gaspari Nutritron niestety został juz wycofany ze sprzedaży. Wiem, że w diecie mam dość [...]

No właśnie wiem żeby nie patrzeć na ten brzuch bo rosną inne mieśnie na szkieletorku, ale spokojnie początek długiej drogi dopiero. Brać coś do tego testa? Ooo i dać t3 czy olać i dalej się tak redukować? I jaki będzie odpowiedni pas do tych 63kg przy 170cm jak na wagę mam nie patrzeć, dzięki lodzianin za pomoc, takich jak Ty tylko więcej ;]

Na początku zmieniłbym podział partii np na push/pull/nogi albo zrobił fbw bo 3 dni na spit to trochę mało. Przy takim sprzęcie jaki masz ja zrobiłbym tak: Pn Klata barki tric Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosie ( jeśli ławka regulowana, a jeśli nie to pompki z nogami wyżej) Pompki na poręczach(mogą być dwa solidne krzesła) Wyciskanie [...]

Ale jaki chcesz widzieć progres? Chcesz te nogi i pupę odchudzać, rozbudowywać?

A jaki cel? Redukcja? Białko bym dał 160, tłuszcze 220-230

[...] chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Wracam jutro do czystej miski dzisiaj na okolo +250 kcal więcej ake trening naprawdę owocny i jutro wpadnie jakieś cardio . PPL naprawdę ciężki jest ale posiedzę na nim do końca lutego i może na FBW przejdę zobaczymy co i jak . PODSUMOWANIE TYGODNIA Waga stoi a nawet delikatnie [...]

Kolego jaki ph wrzucasz bo nazwa ph może być różna, siła podobnie? Fajna forma na focie. gratuluję.

a 161 to jaki jest ? w dodatku ma szanse urosnąć jeszcze kilka centymetrów

A jaki związek ma mięć kręgosłup z nadgarstkami ? Nie widzę tu żadnego połączenia. Jeśli ból nie przeszedł to znaczy, że winowajcą nie było przeciążenie. Może jakaś patologia czy przykurcze bądź po prostu naganna technika. Natomiast jeśli chodzi o kręgosłup, to wiele osób ma problemy w tym obrębie, także nie jesteś odosobniony. Ale to forum [...]

Szybciej byś rósł- to proste. Napisz jaki planujesz rozkład poszczególnych makroskładników. Wtedy pomogę.

Szybciej byś rósł- to proste. Napisz jaki planujesz rozkład poszczególnych makroskładników. Wtedy pomogę. Okej dzięki wielkie :) Powyżej wstawiłem dietę moją, tam w 3 posiłku zamiast kaszy jaglanej jadam też ryż basmati lub makaron pełno ziarnisty . Wstawię wieczorem jak wrócę z pracy. Bo chciałbym przybrać na masie ale boję się że wszystko [...]

Już poprawiam PUSH A -Przysiad ze sztangą z tyłu 4s -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s -Rozpiętki 3s -OHP 4s -Francuskie wyciskanie a sztangą łamaną w leżeniu 3s -Wspięcia 3s PULL A -MC (obciążenie 75-95% CM) 4s -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/4s -Wiosłowanie sztangielkami 3s -Uginanie ramion z gryfem prostym na [...]

A jaki odblok po wszystkim?