jaki ryz przed treningiem a jaki po treningu

[...] ładujemy węgle (ładowanie). Sobota: bez treningu / ładowanie Niedziela: 60 aerobów (rano) / CKD No i pytanka związane z treningiem: 1. Za dużo tych aerobów i nie wiem z jakiego dnia wyrzucić. 2. Przerwy między seriami 1 min, między ćwiczeniami 90 sek., ciężar tak dobrany abyśmy mogli powtórzenia wykonywać w szybkim tempie z zapasem 1 [...]

[...] Prościej kopnąć piłkę i nauczyć się tego samemu niż nauczyć się podstawowych ćwiczeń na silowni, czyż nie? Prościej znaleźć klub piłkarski z ogarniętym trenerem, który ma jakieś pojęcie niż silownię z ogarniętym trenerem, który nie wrzuci od razu na 3 dniowego splita na maszynach? Błędy w technice mogą zdarzać się u każdego, u dorosłych widzę [...]

[...] tym by trening byl konkretny Sobota: bez treningu / ładowanie Niedziela: 60 aerobów (rano) / CKD No i pytanka związane z treningiem: 1. Za dużo tych aerobów i nie wiem z jakiego dnia wyrzucić. ojj zameczyc chcesz dziewczyne??? sroda i piatek wyrzucamy aeroby skupiamy sie na treningu silowym 2. Przerwy między seriami 1 min, między [...]

[...] 115 Talia: 88 Brzuch: 95 Biodra: 110 Biceps L: 40,5 Biceps P: 40 Przedramię L: 33 Przedramie P: 33,5 Udo L: 70 Udo P: 71 Łydka L: 42 Łydka P: 42 DIETA A to schemat diety jaki będzie mi towarzyszył. Na razie mało, ale spokojnie będę dodawał. Będę dążył do bilansu B:3, W:4, T:1,5, a potem się pomyśli co dalej. Dzień treningowy: 1. jaja 360, [...]

[...] 4 tygodnie to droga przez mękę, skutki ciągłego podnoszenia obciążenia, walki o czas i niskie kalorie dają już o sobie znać. Trzeba tez mocno uważać by nie nabawić się jakiejś kontuzji przez nieuwagę. Mimo tego widzę, ze większość uczestniczek polubiła tego typu treningi mieszane, nastawione bardziej na sile i poprawę kondycji niż na [...]

za dużo twarogu jaki rozkład btw? zapotrzebowanie? przed treningiem powinieneś zjeść porządny posiłek kanapki to tak sobie.. w każdym bądź razie ma być białko SZYBKOWCHŁANIALNE i bez tłuszczy po treningu bez tłuszczy co to znaczy 100g LUB mniej? jak masz dietę to się jej trzymasz a nie.. 100g to odpowiednia ilość 5.ryż brązowy 6.daj tyle mleka co [...]

[...] oraz T.Enanthate Iran, po samej dece przez 2dni dosyc intensywnie odczuwałem dyskomfort w miejscu iniekcji - chociaz zrobiłem juz nie jeden zastrzyk w życiu i mniej wiecej jakies tam doswiadczenie mam Dostałem podpowiedz od kolegi aby zmieszac dece z testosteronem, tak też uczyniłem i było znacznie lepiej, zastrzyk wykonałem w udo - niedziela. [...]

[...] miałbym pić gainera po szkole i po treningu ? Dokładnie Jaki gainer , mass xxl czy magnuma 8000? Bo chciałbym przytyć ale nie zalać się tłuszczem* w sumie to chyba z moją wagą nie możliwe na razie* Jeżeli masz teraz przerwę od kreatyny to wybierzesz Mass XXL-a, jeżeli planujesz jakiś cykl na kreatynie możesz śmiało zainwestować w Magnuma 8000.

Oj nie miało być testosteron tylko hormon wzrostu, pomyłka Matrix na noc jest OK, miksuj z lnianym, spowolnisz wchłanianie. Ale lepiej bez mleka. W 100g masz 4,5g węgli, a u Ciebie węgle na noc bardzo pogarszają sprawę. Jeśli chodzi o cholesterol, to żółtka zawierają lecytynę która go neutralizuje, poza tym jadasz jeszcze zdrowe tłuszcze które [...]

[...] dziennie z odpowiednim treningiem rozpędzi twój metabolizm, który teraz stoi pewnie w miejscu. Właśnie dzięki temu unikniesz niechcianego efektu jojo. Nie bardzo rozumiem jaki widzisz problem z jedzeniem w szkole. Bierzesz posiłek do pojemnika i problem z głowy, a jeżeli wstydzisz się to bierzesz razowca, w to kuraka, dorzucasz jakieś warzywa [...]

Dawid niestety nie napisałeś jaki chcesz osiągnąć cel. wnioskuje że robisz redukcję skoro obcinasz węglowodany... zacznę od suplementacji: tested burner wporządku, możesz go brac przed treningiem i po treningu siłowym przed aerobami, nitrox stosowałem i wiem jak działa - z tego co pamietam posiada w składzie monowodzian ... na etapie redukcji [...]

jaki rozkald białek, węgli i tluszczu wychodzi? ile wyszło zapotrzebowania? wode pij w mniejszych ilosciahc a częsciej 6:30 2 kromki razowca z twarogiem i warzywami jakis owoc całe jaja 0,5l wody 10:30 pomarancza litr mleka 0,5% ?? do zmiany Obiad filet/ ryba/ wolowina 150gram 210gram ziemniakow 100gram warzyw 0,7 l wody /ziemniaki [...]

[...] wiec nie wiem czy moge ot tak przyznać:) ) za dotychczasową pomoc. A czy w tej wypowiedzi jest nutka ironii, czy naprawdę tak może być...?? Podsumowując 1 posiłek taki jaki przedstawiłem (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie), wyrzuciłem węgle z 2 śniadania (składają sie na nie teraz warzywa , plus oliwa z oliwek + 2 białka jajek), 3 [...]

Witam Napisz proszę ile wynosi Twoje zapotzreboiwanie kaloryczne, jaki rozklad skladnikow przyjales. Moje sugestie odnośnie diety: ŚNIADANIE 7.30: - płatki owsiane 40g/ok, więcej - mleko 0,5% 200ml/ok - ser biały chudy 150g/ok II ŚNIADANIE 11.30: - chleb pszenny razowy 2kromki/zbedny, daj więcej platkow na sniadanie - masło 5g - jajko [...]

7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja. dorzuc jakis owoc 10:35 Makaron 100g serek wiejski 200g makaron daj durum/razowy,dodaj warzyw 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g dodaj warzywek 16:00 (czyli przed treningiem ,oczywiście zależy jaki dzień bo treningi mam w dniach pn. śr i pt.) Ryż brązowy 80g pierś z kurczaka [...]

[...] Ig + zrodlo latwo przyswajanego bialka? 5. Po treningu Jak wyzej tylko węgle o wysokim IG + źródło łatwo przyswajalnego białka 6.twarogowy półtłusty Moglbym tutaj jakis owoc wcisnac? Jesli tak to gdzie i jaki najlepiej Jak tylko uznacie , ze dieta jest wlasciwa wezme sie za przeliczanie w jakich ilosciach to jesc. Nie wiem czy to ma [...]

I Posiłek . mleko 0,5% (1 szklanka ) . płatki owsiane ( 1 szklanki ) . orzechy włoskie . Twaróg chudy lub 2 jajka II Posiłek ok . ryż paraboliczny (100 g) . pierś z kurczaka (100 g ) . marchewka z groszkiem ( 100g ) BRAK ZDROWYCH TLUSZCY. DORZUC OLIWE! III Posiłek ( przed treningiem ) . pierś z kurczaka ( 100g ) ZBEDNA, SAM TWAROG JEST [...]

[...] wymiarów przy treningu siłowym 3xtyg po 90 min + 2xtyg 45 min aerobów po oblieczeniu wychodzi 2820...? Ja bym zrobił tak: Posiłki- 1) Płatki + Jaja + orzechy + Warzywa i np jakiś owoc 2) Makaron/Ryz/Kasza/Ziemniaki + Mieso/Ryba/Jajka/Twaróg + Warzywa + Oliwa (posiłek na 1.5-2 godz przed treningiem) 3) Po treningu - Banan + Miód ew. jakieś białko [...]

[...] W trzecim posiłku to samo, nic się nie stanie jak nie będzie warzyw przed treningiem. W czwartym wydaje się okej wszystko, pamiętaj by unikać po treningu tłuszczy. Piąty -okej Ogólnie to powinieneś sobie wyliczyć zapotrzebowanie i odjąć lub dodać 300kcal (zależy jaki twój cel) ew. możesz zastąpić posiłki przed/po treningowe białkiem w prochu.

[...] z białym serem, łososiem wędzonym i papryką (tu gdzie mieszkam, wartosciowe pieczywo nie istnieje, a placki tortilli są z razowej maki) - 2 sniadanie- mango (jedyny owoc jaki przyswajam,bo owocow nie lubie) -obiad- zupa (zmiksowane warzywa lub czysty bulion) + salatka (swieze warzywa + feta lub drób) -kolacja- zwykle tuńczyk z puszki ze [...]