witaj. nie napisalas jaki mechanizm urazowy zadzialal na paliczek, co jest dosc istotne z punktu widzenia samego zlamania, jak i przywrocenia sprawnosci reki. napisalas, ze slamanie bylo wieloodlamowe, wiec domniemam, ze zadzialala sila uderzajaca lub zgniatajaca na sama kosc, jednak moge sie mylic, bo roznie to bywa w zaleznosci od osobnika i np. [...]
[...] eksploatowaniem mięśnia i ścięgien w przyszłości. Wszystko zależy od umiejscowienia samego zerwania, współistniejących powikłań które wsypują wraz z zerwaniem oraz czasu jaki minał od zerwania do momentu szycia, czy podjecia interwencji lekarza prowadzącego. bylo wykonywane jakies badanie obrazowe, czym sam stwierdziles, ze sciegno jest [...]
/SFD/2021/9/13/4bcfbd97dd0c41719dd44dcfe562c422.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie i nie wiemy do końca czy trenowałeś coś wcześniej, czy masz jakieś doświadczenie treningowe. Jeśli jesteś początkujący to spokojnie możesz zacząć od treningu fbw opartego na podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie, wyciskania. [...]
[...] Technika wykonania ćwiczeń jest sprawą podstawową jeśli chodzi o bezpieczeństwo treningu. W takim razie czy mogą być od idealnej formy jakieś odstępstwa? Od początku treningów każdy ćwiczący stara się opanować technikę ćwiczeń, aby były one maksymalnie efektywne i bezpieczne. To jest priorytet osób [...]
Według badań z 2020 roku, połączenie odżywki białkowej z aminokwasami EAA włpywa zdecydowanie lepiej na syntezę włókien mięśniowych i regenerację potreningową niż sama odżywka białkowa. Ja osobiście stosuje i polecam taką recepturę: 25g odżywki białkowej + 10g EAA + 2-3g kreatyny, a jeśli Twoje treningi są wyjątkowo intensywne, to warto dodać [...]
/SFD/2022/1/7/bd0a0f00a7124f5abdb1549b4d265e30.jpg Każdy cel treningowy jaki chcemy realizować na siłowni musi być poprzedzony odpowiednimi przygotowaniami. Gdy naszym celem jest budowanie masy mięśniowej to nasz sposób odżywiania powinien być tak dostosowany, aby można było ten cel realizować. Nasza dieta musi mieć nadwyżkę kaloryczną, ale mało [...]
W Twoim wieku żadnego roztrenowania nie trzeba.Wystarczy zaniżać ciężary na początku nowego mezocyklu i tyle. Wiem, że może wiek tutaj zmienia jakieś ogólne stereotypy i sugestie lecz kwestia tego, że tak długi okres treningowy przemęczył mój układ nerwowy, czułem to, straciłem lekko również chęć na treningi, od krótkiego czasu sie zmuszałem żeby [...]
[...] aby dać im bodziec do hipertrofii. Trening to jednak nie wszystko, bardzo istotnym elementem układanki jest odpowiednia dieta dostosowana pod nasz cel treningowy. To ona zapewnia odpowiednią regenerację i adekwatną ilość poszczególnych makroskładników w zależności od celu jaki sobie stawiamy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-13 12:55:41
/SFD/2023/8/14/54b261550a834123a3e3bf7072968c1f.jpg Nie napisałeś jaki miałbyś realizować cel treningowy na siłowni. Jeśli chcesz budować masę mięśniową w górze ciała to będziesz musiał to uwzględnić w swoim bilansie kalorycznym, a biorąc pod uwagę ilość Twojej aktywności na rowerze plus treningi siłowe będziesz musiał sporo zjeść żeby zapewnić [...]
Część! Jeżeli to Twój jedyny trening jaki wykonujesz to dość mało, bo brakuje całej reszty ciała: ramion, klatki piersiowej, nóg czy pleców. Natomiast jeżeli to część treningu i główne ćwiczenia na mięśnie brzucha, to uważam, że jest tego za dużo oraz jest to mało różnorodne. Jeżeli już chcesz robić wznosy, to zachęcam do robienia wznosów [...]
[...] na zdrowie, a nawet są niebezpieczne dla życia. Wtedy coś nam świta w głowie, że to musi być skuteczny spalacz. Niestety sprawa wygląda nieco inaczej. Jeśli wycofuje się jakieś związki ze sprzedaży, to ich powodem nigdy nie jest skuteczność, powodem wycofania są zawsze skutki uboczne i ryzyko stosowania. Takich firm i producentów o jaki [...]
[...] takie osłabienie żeby nie mieć siły zrobić posiłku jest bardzo podejrzane. Sam miałem tak tylko w czasie ciężkiej grypy temperatury i 40 stopi Celsjusza. Nie wiem również jaki cel był w spożyciu tych batonów. Przecież to jest tak mała objętość posiłku, że pod kątem zaspokojenia głodu raczej nie dało to nic. Opcję masz dwie. Potraktować to jako [...]
witaj w sumie nie napisales nam jaki sport uprawiasz wiec w domysle pozostawiles nam kwestie, ze jest to po prostu ttrening na silowni:-) wiec jezeli tak jest to kreatyne wrzuc sobie jak opisal flex w jej 2 sposobie typowo cyklicznym:-) co do beta-alaniny tutaj mozna wykorzystac podobne dawkownaie jak w przypadku kreatyny Co do WPC tutaj kwestia [...]
Jeżeli masz problem z jakimś ćwiczeniem, to zdecydowanie warto jest dokładnej go opisać, a najlepiej wrzucić nagranie z filmu, w jaki sposób wykonujesz to ćwiczenie. W ten sposób najłatwiej będzie wyłapać błędy techniczne i skorygować je w odpowiedni sposób. Nie widząc tego ciężko jest doradzić. Ćwiczenie to angażuje w dużym stopniu mięsień [...]
[...] treningowego. Na początku niejednokrotnie mięśnie ramion są na tyle słabe i niewytrenowane, że nie potrzeba im dedykowanych ćwiczeń siłowych w planie, wystarcza im bodziec jaki otrzymują jako mięśnie współpracujące w ćwiczeniach złożonych. Podziałów treningowych angażujących ramiona jest cała masa, najbardziej popularnym jest [...]
Nie napisałeś nic o tym jaki okres masz na te przygotowania do testów bo to istotny czynnik. Żeby się sensownie przygotować potrzeba Ci co najmniej kilku miesięcy choć to zależy też z jakiego poziomu sprawności fizycznej startujesz. Niestety duża część osób bierze się za przygotowania zbyt późno, a to jednak wymaga trochę czasu. Pomocny może być [...]
Tutaj choci o mozliwosc przyswojenia suplementu diety, jaki wrzucisz wraz z poislkiem. Jak w zoladek trafgi sporo tresci pokarmowej, to minie tutaj wiecej czasu na to, zenim taka joszka zostanie wchlonieta i odczujemy jej dzialanie. Druga sprawa to subiektywne odczucia wielu osob wskazuja, ze wysoki poizom cukru we krwi po posilku moze dzialac [...]
[...] takich tak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania, wyciskania. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 W przypadku ułożenia diety, zapraszam do działu odżywianie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
[...] aby trenować więcej... ale zapominamy wtedy, że to wlasnie dzien odpoczynku, czas regeneracji, to sa te momenty,m gdy nasze ciało buduje mięśnie i uzupelnia wszelkie braki, jakie wystepują podczas treningow. dlatego tez nawet dzielac plan na rozne partie, i tak musza one w pewnym stopniu trenowac z innymi grupami mięśniowymi i nie maja tak [...]
Witam kolega waży 60kg chodzi o to czy mógłby ktoś wysłać jakiś link z którego mógłbym wiedzieć od czego ma zacząć nie chodzi tu o link do pierwszego roku treningów bo można by było zrobić to troszkę szybciej żeby można było szybciej widzieć efekty żeby się nie zniechęcić czy to ma być split czy fbw ? Jaki zakres powtórzeń i serii z tego co mi [...]
