jak sie robi omlet

[...] - suwnica 3x25 z progresja kg, ostatnia te 25 w sumie z rest pauza jedną - siad kolarski 3010 2x12 - rumunski MC 3010 3x12 - wykroki chodzone 2x 20 na noge Popołudniu jak było w planie smaczne żarełko. Dieta z wczoraj zatem taka - omlet z jaj, białek, twarogu, mąki ryżowej i banana - manna z truskawkami, skyrem i wpc, 2 tosty z dzemem - [...]

[...] Po wczorajszym dniu mam spore zakwasy na nogach oraz brzuchu (robiłem go w sobotę). Zrobiłem dzisiaj 35 minut aerobów. Jutro trening barków, tricepsów i brzucha. Zobaczymy jak mi pójdzie. Kupiłem dzisiaj w sklepie 6 kg indyka !! W końcu mięso robi mięso Kasa 100 zł Dieta z dzisiaj: 1. omlet z 100 g owsianych i 8 białek 2. 50 g ryżu brązowego, [...]

[...] po tempówce poznałam ideę pozycji trumiennej ® po ostatnich 10 pompkach położyłam sie krzyżem na podłodze ku uciesze wszystkich w klubie i wstałam dopiero jak koleżanka zaczęła mnie kopać aczkolwiek zyskałam rispekt na dzielni, że wytrzymałam kondycyjnie, wydolnościowo i siłowo obydwa treningi bez opieprzania sie a przez te [...]

[...] siłowni banan, pół batona proteinowego bo moja zjadła pół , serek wiejski z masłem orzechowym, 1 bułka wieloziarnista z masłem,pasztetem, serem salami i etchupem .. Prawie jak dieta 8-) jeszcze carte dory wpadną orzechowe. Noi filmiki z dziś i fotki . Jest jak jest, wyostrza się, stąd 2 posiłki w pracy bez węgli żeby własnie woda schodziła a [...]

[...] 3. Owsianka, ricotta, odzywka, maliny 4. Racuszki na kefirze z jablkami, jogurt naturalny, dzem truskawkowy Definitywnie to byl ten dzien kiedy przegielam z nabialem :P ale jak otworzylam karton z kefirem to bez problemu bym naraz wypila pol litra albo i lepiej... TRENING DOL 1 1. Przysiad klasyczny 5x5 40x10/40x10/45x6/6/6 [...]

[...] dzień w stresie. Noc ciężka bo za dużo coli wypiłem i sen płytki i 4x w łazience w nocy do tego zgaga. Jak na złość bo w weekend się chwalilem że zgagi brak kurde i że śpię jak dziecko %-). Zawsze tak mam jak zacznę się z czegoś cieszyć heh.%-) Trening z dobrym humorem i uśmiechem na twarzy czego na npp nie było %-) Ciezary w górę technika [...]

Powróciłam z 4-dniowego weekendu a zatem czas na wyznanie grzechów ;-) Tym razem dla odmiany bawiłam na weselu również jako gość.Nie udało mi się tak całkiem uciec od swojego cotygodniowego zajęcia i w gronie rodzinnym również poproszono mnie o zrobienie pamiątki ze ślubu więc generalnie biegania było sporo i 18 godzin na nogach. Wypiski nie [...]

Dzięki za dobre słowa napisane po zamieszczeniu zdjęcia. Barki i V to podstawa dla mnie przy budowania masy. Z nogami nie mam problemów wiem ze jak je pocisnę to szybko oddadzą co dostaną z separacją nóg też nie mam problemów. Chcę bardziej przy nogach skupić się na wewnętrznej stronie ud i chyba w tym celu muszę robić przysiady z szeroko [...]

Mierzyłam się dzisiaj jak zwykle, ale coś mi się w jelitach nagromadziło, stąd to 'napompowanie' Już jest ok Ale jutro rano zmierzę brzuch jeszcze raz loferne - nic nie kombinowałam w tym ćwiczeniu, po prostu podnosiłam nogami, a przy okazji przytrzymywałam się rękami tam, gdzie są te rączki i w momencie próby dźwignięcia sporego ciężaru [...]

[...] Człowiek musi się przyzwyczaić, ale da radę!! MC 3s - Spoko, jedyne, co mi przeszkadza, to ciężkość w oddychaniu oraz bolesne odciski na rękach. Używam podkoszulka jako podstawki na ręce. :) WL 3s - to już mam opanowane, wszystko na luzie, mostek robię, jedyne, co mnie boli, to czasem blizna po operacji na barku. Unoszenie [...]

[...] pompa kosmos, nie wiem co mnie tak robi ale od dodania gh skoczyło 2.5kg nabicie jest kosmiczne na siłce byli w szoku w sumie ja też. Byłem mega pełny. Nie mogę się doczekać jak sam inse przed treningiem :-) No dziś czuć zakwasy Ale bardziej czuć propa genamed albo masteron ions w tym samym momencie przeszedłem na oba środki i po 1 strzale 2 dni [...]

[...] 5 na stronę 5x20 sam gryf Generalnie wróciła mi ochota na jedzenie, co ma swoje dobre strony i jedną złą - nie mogę upchać żarcia w lodówce:-D i nie mogę się zdecydowac w jakiej kolejności zaspokoić zachcianki - w kolejce: śledź, barszcz ukraiński, sałatka z twarogu z makrelą, omlet z jabłkami, zupa tajska, jakieś risotto, papryka faszerowana, [...]

[...] godz 17 Same warzywa na parze, surówki i rózne rodzaje mięs(od indyka po świniaka) 8-) Po powrocie upiekłem dwa udka, jabłko i warzywa także na pewno bilans w ryzach :) Tak jak Cayek mówił pod koniec redu garniak będzie jak worek - ale mam drugi na lato, więc mam w zapasie garnitur masowy i redukcyjny :) NIEDZIELA DNT Wydaje mi się, że sylwetka [...]

[...] (*6) 2 przednie przysiady (*7) 1 bieg <w terenie> na ok 1.5km ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; 12 przysiadów,11 situpow; 12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow... Zasada [...]

[...] Wikingowie jeżeli ktoś jeszcze nie oglądał, wciąga bardzo dobrze :-) Z ciekawszych rzeczy to dziś dostałem nowy aromat z Funky Flavours: Mocha, idealnie sprawdza się do kawy jak i omletów :-) Jeszcze czekam na kuriera bo ma wlecieć 12 kartonów białek, Marian polecał także myślę że się nie zawiode :-P Dieta: 1. 175ml białek + 3 żółtka + 70g [...]

[...] rady :-) już odruchowo wyciągałam dziś łapę po gumę, ale całe szczęście przypomniało mi się, to co czytałam w Twoim dzienniku ;-) ogólnie jest ok, ale dzisiejszy trening był jakąś porażką, bo po pierwsze było tyle ludzi, że o sztandze mogłam tylko pomażyć, więc w końcu zrobiłam drugi, ALE w połowie zapomniałam co dalej i to tak,że za cholere nie [...]

ja swoją kupiłam w Ikea za jakieś 50zl i jest ok. grilluję zupełnie bez tłuszczu i taka patelnia rozgrzewa się do wyższej temp. niż zwykła, więc mięcho robi się szybciutko i szybciej dochodzi nie wysuszając się przy tym. jeśli nie chcesz żeby przywarło, to po pierwsze rzucasz na bardzo rozgrzaną, a po drugie nie przewracasz do póki się "nie [...]

[...] mało czasu i strasznie dużo rzeczy do przewiezienia. na najbliższy miesiąc czy dwa wracam do mojej mamuśki, więc trochę przyoszczędzę na żarciu ;-) jest lekko przerażona jak zobaczyła co i ile jem ;-] to co dziś zauważyłam, to to że poprawiła mi się cera na dekolcie i plecach-prawie przestało mnie tam wysyfiać :-)) jutro i w niedziele cały [...]

tak jak mi doradziła Szefowa spróbowałam ułożyć dietę 1800kcal. 30/40/30 czyli (jeśli nie zrobiłam błędu) BWT 135g/180g/60g 1 Posiłek 6:30 Omlet - 50gr płatki owsiane górskie - 2 całe jaja + 2białka - po łyżce (ok 10g) orzechów nerkowca i laskowych 30g/24g/36g = 480kcal 2 Posiłek 10:10 kanapka z cyckiem - 120g kury - 60g pełnoziarnistego [...]

Jest duża poprawa w samopoczuciu, wzdęcia mniejsze, trawienie lepsze, od razu człowiekowi się chce bardziej. Dołożyłem też 750 mcg BPC, zarówno oralnie jak i podskórnie. Treningi super, idzie piąty tydzień, robi się ciężko, ale na szczęście plecy ok. Chodzę do fizjo 2 x tydzień. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]