jak rozciagnac sie do szpagatu

"1. na poczatku zawsze jest sie dobrze rozciagnac ja to robie z przyzwyczajenie tak jak na treningach. jezeli chcesz mocno kopac i wysoko mozesz czesto robic szpagat w koncu dojdziesz do tego ze zrobisz pelny ja mam jeszcze troche do konca ale juz blisko :Pdzieki temu moge dosiegnoc do glowy komus kto ma mniejwiecej 190 cm wzrostu to jest 20 [...]

[...] to może to rozciąganie przynieść ci więcej szkody niz pożytku np. podanciagane mieśnie, stawy itp. Do wysokiego kopania niepotrzeba robić szpagatu, wystarczy się dobrze rozciągnać i umieć kopać ( chodzi mi o prawidłową technikę, a jak neichodzisz do klubu to wysokie kopniecie niezrobi nikomu krzywdy)A pozatym to po co ci robić szpagat?? Pozdro