[...] to fizyka kwantowa, ale pewne umiejętności i wiedza są nam potrzebne do tego aby realizować stawiane przed sobą cele. Budowanie masy mięśniowej jest jednym z głównych celów jakie towarzyszą nam na siłowni. Jednak warto się zastanowić kiedy skończyć budowanie masy mięśniowej. Przez wiele lat budowało się masę mięśniową nie koniecznie dobrej [...]
[...] się zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej, a do niskich wartości musimy zejść żeby dopalić boki i dół brzucha. Dlatego jeśli na pewnym etapie efekty są bardzo powolne warto wziąć pod uwagę chwilą pauzę w redukcji, podbić na jakiś czas kalorykę diety, a dopiero później kontynuować redukcję. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 17:57:47
[...] się ,trasa bez dużych podjazdów i zjazdów Łokieć trochę " ciągnie " ,bark jeszcze boli a głowa boląca i taka " otumaniona " jeszcze Lekko ponad 70km i coś około 370m podjazdu . Jutro dniówka do 19-stej i nie wiem jak będzie z treningiem /SFD/2023/10/24/ed549b1f5da14973a01775d52257c5ad.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-10-24 17:46:19
/SFD/2023/10/24/bdc52b8976484377a3cb8fef5af38610.jpg Plan jest całkiem fajny. Generalnie sporo planów tutaj na sfd jest bardzo dobrych, a czasem wystarczy jakaś lekka modyfikacja go żeby dopasować do swoich indywidualnych potrzeb. To co Ci napiszę to są tylko wskazówki i zmiany kosmetyczne bo sam plan jest bardzo dobry. Push jest bardzo dobry, [...]
Lepiej czuje poślad jak nogi mam wąska i bardziej śródstopiem. Próbowałam sobie przypomnieć jak to kiedyś robiłam, bo wtedy czułam idealnie ale nie pamiętam
/SFD/2023/10/24/c15de0f5c899479bb15c4758eb50dc0c.jpg Czytam, że masz 2-3 lata stażu treningowego, a plan masz bardzo podstawowy. Jeśli wracałbyś po jakiejś przerwie to rozumiem, ale jak jesteś w ciągu treningowym to ten plan bardziej dla początkującego niż zaawansowanego. Wpisałeś tylko ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach, a nic o zakresie [...]
[...] będzie w porządku to później mogą stanąć wyniki w klatce i barkach bo zmęczony dzień wcześniej triceps będzie hamował postępy. Podobna historia będzie kolejnym secie jak zrobisz biceps dzień przed grzbietem to w nim będzie słabiej z wynikami. Jak policzysz to ramiona w sposób pośredni i bezpośredni są trenowane 3 razy w tygodniu i może [...]
No dokładnie..ale właśnie muszę to jakoś ogarnąć, bo jak trenowałem do maratonu w Amsterdamie w 2017 gdzieś tam...to miałem kilometraż tygodniowy do 85 km ..więc tak średnio 17 km na trening 5x w tygodniu (wiadomo jakieś tam dłuższe/krótsze dni)....i nie robiłem nic siłowo....schudłem dobrze...ale z drugiej strony mięśnie popalone tak, że nic ze [...]
[...] 1) Androchem Ostaryna - zostalo 80 tabs Nie bede uzywac, moge oddac za 80pln 2) Tamoxifen 2 opakowania 30x20mg- apteka 25 pln Zestaw oddam za rowna 100 + w cenie kurier. Ew odbior osobisty - Plock Jak cos pv. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/SARMY_Porozmawiajmy_-t1158189-s1784.html Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2023-10-24 15:29:23
/SFD/2023/10/24/9a7a2d39817a4c34af1dfad6992e7d8a.jpg Powiem Ci, że jak na Twój staż treningowy, parametry i ten trening to powiedziałbym, że szału nie ma. Ważąc 100kg to wyniki siłowe nie są jakoś wysokie choć wiadomo, że z tym różnie bywa bo kontuzje itp historie różne się trafiają. Jednak jesteś już zaawansowany więc warto by było plan [...]
[...] mięśnie brzucha i rozumiem, że dbać o technikę i rozgrzewkę. Zamierzam teraz trenować tak, że wolę założyć mniejszy ciężar, a mieć pewność techniki. Zastanawiam się tylko jak ja mam trenować i do kogo pójść po pomoc w rozpisaniu treningu ? Nie mam na tyle wiedzy aby sam to zrobić. Domyślam się, że muszę unikać wszystkiego w opadzie tułowia na [...]
Co ona musiała kuhwa przeżyć ,że wygląda na 20 lat więcej xD Zastanawiałem się jak moja była może być wnuczką baby , która wygląda tak staro i tak źle, ale widzę, że moja była idzie w tym kierunku szybko bardzo. Jednak wszystko co młode to ładne, a jednak później wychodzą dobre lub złe geny. Może, dlatego kobiety są zdolne do bycia z facetem, [...]
Co myślicie o tym batonie proteinowymi? Mogę go jeść często jak mieszczę się w kcal? /SFD/2023/10/24/f8d7c614096048a1a3504e8d28ecb23e.jpg /SFD/2023/10/24/8eb22069a859408ea2686c77b745f8d4.jpg
[...] z niejasnych powodów. Choć uzyskanie wizy w dalszym ciągu stanowi przeszkodę, IFBB Pro League stara się ułatwić dostęp do zawodów, organizując je w innych krajach, tak jak miało to miejsce w przypadku zawodów Masters Olympia, które odbyły się w Europie. Być może zmiana lokalizacji imprezy Olympia Weekend, dałaby szansę na odniesienie [...]
FBW z racji braku czasu i takim systemem najlepiej mi się trenuje. Co do klaty, tak jak wspomniałem to przy okazji, w miarę możliwości chciałbym wyciskać więcej, ale też nie trenuję stricte pod ten bój. Dlatego też np. dodałem wąskie wyciskanie, żeby nie robić tak jak wcześniej tylko zwykłej ławy. Robiłem 3x w tyg również FBW, ale mniej intensywne [...]
[...] pracą oraz treningami personalnymi, czyli o 5:30/6:00. Dzisiaj waga pokazała 98kg Cardio 15' Węgle podbite do 650g Trening wszedł legancko tego - wszędzie dołożone, tak jak w założeniach, więc książkowo. 1. Krzyżowanie linek na bramie 3x15-8 2. Wyciskanie ławka pozioma - 110x8/x3 i główna 155x5 3. Wyciskanie skos smith - 130x5 4. Rozpiętki [...]
/SFD/2023/10/24/a6998c613ce844c3a37feb5ade86e8ad.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od tego jaka jest Twoja aktualna forma sportowa. Bo jak jesteś w stanie bez problemu się podciągać na drążku czy też wykonywać technicznie pompki na poręczach to bardzo fajnie i można uznać, że miarę sprawność fizyczna się utrzymała u Ciebie. Z powodzeniem można w [...]
[...] idzie w parze, niestety. Pod długie biegi to już musi być konkretna objętość biegowa, zajmuje to sporo czasu i ciężko w plan biegowy upchnąć dodatkowe ćwiczenia, szczególnie jak ktoś ma jeszcze inne obowiązki na głowie jak praca czy rodzina. Można kombinować, ale trzeba też pamiętać o regeneracji bo jak będzie za dużo wszystkiego to nic dobrego z [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
