slyszalem ze trenera na silowni jesli sie poprosi to napisze diete + pomzoe jak mam trenowac... bo ja na prawde nie wiem czym zastapic jedzenie i jak jesc jak sie odzywiac....... trening tymbardziej nie ktore posty pomygly mi -dziekuje ale nie ktore.. wgl zero wnoszenia czegos sensownego do tego o co pytam
doklanie, zwlaszcza potreningowy bez oliwy koniecznie. tunczyk z oleju to syf, jak juz to w sosie wlasnym i dodajesz swojego zdrowego oleju, ale w ogole lepiej tego nie jesc, skupic sie na swiezym miesie i rybach. kalafior nadaje sie przed treningiem pod warunkiem, ze bedzie dodatkiem do porcjii miesa, ryzu brazowego/kaszy i ewentualnie odrobiny [...]
Bialko nie bierzesz tak jak pisze na opakowaniu czy jak kolega mowi. Odzywka bialkowa jest uzupelnieniem diety kiedy go brakuje. Jedni musza pic odzywke 3 razy dziennie, inni tylko 1. Rano bierze sie na czczo zeby zachamowac katabolizm nocny. Po treningu bialko pijesz 30min po. Wpierw jakies wegle proste zeby energia do odbudowy miesnie byla brana [...]
wprowadz zbilansowana diete redukcyjna, zacznij porzadny trening silowy i konkretne aeroby, jak dasz rade to wprowadz z czasem hiit-a. spal jak najwiecej tluszczu to i miednica okaze sie wezsza niz myslisz. wypal tluszcz, przy******* miesnie jak nalezy i bedziesz wygladal ok. oczywiscie mozesz zniwelowac dysproporcje cwiczac pewne partie mocniej, [...]
To hcg 1000eod co 8 tygodni przez tydzien wbijac tak ? "w jakim celu most ?" 1) bo chce jak najdluzej pozostac na bombie 2) towar duzo lepiej kopnie z 2 czesci cyklu po moscie co ? Bo jak z prawie grama testa i 400mg deki wskocze momentalnie na propa to juz bede notowal tylko spadki, a po hrt jakis tam progres powinien byc 3) po 15 [...]
Jak to ujac. Sprawne we wszystkich dziedzinach nauki tylko nie silowo. Czyli bardzo okej juz. Moge praktycznie wszystko, troche mniej wyczynowo jak kiedys ale moge. Tylko tak jak wyzej pisze, silownia odpada.
[...] istotną - ale niestety nie zawsze mogę je sobie zapewnić. Jeśli Ty (lub ktokolwiek inny kto zechciał tu zajrzeć) masz jeszcze po tym co napisałam cierpliwość udzielić mi jakiś wskazówek co do tego jak powinnam ukierunkować moje działania żeby przyniosły konkretny efekt (jak napisałam w pierwszym poście - moim celem jest redukcja - po [...]
[...] Jako przykład mogę podać np mojego ojca, dla którego boks to tradycja, prawdziwy pokaz honorowej walki, a mma to hooligańskie potyczki *****i. Osobiście jestem fanem mma jak i boksu z tym, że spektakularnych walk bokserskich mamy coraz mniej, a w mma o te o wiele łatwiej. Osobiście czekam na kogoś takiego jak Mike Tayson, kogoś kto zamiesza [...]
MaximusRex i czaaaki wielkie dzieki za odpowiedz czaaaki dalem wspolczynnik aktywnosci na 1,1 jak dam na 1,2 to wyjdzie cos takiego Kcal - 2350 B - 2,0 T - 1,0 W - 2,1 wiec chyba lepiej co do porad Maximusa posilek 1 ok wywalam to co mowiles i daje tak Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 g Jaja kurze całe x2 120 g Orzechy włoskie [...]
[...] orbitrek itp. na silowni (j.w. podaj wage i wzrost). Jak waga spadnie zacznij biegac i zacznij od truchtu stopniowo z treningu na trening zwiekszajac dystans, a po jakims czasie tempo. Jak bedzie biegal powiedzmy 3 - 5 km w miare swobodnie, tj. bez wypluwania pluc wowczas poczytaj o interwalach itd. i wlacz je do planu swoich biegow. No [...]
*Kubinho- jeśli chodzi o podział to preferuje nogi z barkami ponieważ nóg tak bardzo nie katuje .. jak bys mi rozpisał na nogi to był bym wdzieczny poszczególne ćwiczenia... staż 2 lata więc juz raczej nie początkujący:)dietka jest wysokobiałkowa. *And1Player- spoko właśnie myślałem o interwałach kupiłem pas neoprenowy i teraz będę katował.. [...]
[...] No koorwa!! Oczywiscie standard... Był z laską, to trzeba było sie popruć troche do młodszego( 18-19 lat.. on ) dla szpanu przed dupa... A dupa oczywiscie w zachwyt!!(jak by murzyna w ordzie miala) No wyyebal bym squrwielowi na sklepie, ale co sie bede sadzil.. koorwa z koleszkami byl.. to ja se moglem... Yebany... koszulka chyba S z [...]
hmm... jak mialem obaidy w podstawowce to racuchy zawsze mieli plaskie W gim. tez... babka robi pl;askie sasiadka takze matka tez... Ale kazdy robi jak lubi i jak mu wygodniej Co nie zmienia faktu że i tak jesteście plackami
właśnie dzisiaj jak sie wqrwailem na dwozre to sobie po chwili zaczalem rozmyslac o rybce... jaką kupowac i jak ja robic ? :/ A u mnie filet normalnie mozna kupic po 14.75 czasem promocja po 13 teraz zcekam na promo, to odrazu kupie pare kilo, zrobie i zamroże Takze jak przyjedziecie to dla każdego starczy fileta :D:D A dla Ewci się zrobi Leczo [...]
Czesc, mam maly problem , poniewaz jak zjem posilek to chwile pozniej jestem glodny? Co na to poradzic , albo co jesc pomiedzy posilkami zeby nie kolidowalo z dieta? Jeszcze raz przedstawie jak ona wyglada: Sniadanie: Platki owsniane 50g Mleko 0,5% (miska) ostrowia 30g orzechy włoskie 30g banan II Sniadanie: chleb razowy 2kromki +maslo [...]
[...] moje zdanie, moje własne zdanie a nie "wytworzone" na podstawie walk MMA, bokserskich czy Tekkena. Masz inne zdanie, spoko, każdy ma prawo do swojego zdania. Ale jak widze jeśli ktoś strzela totalną bzdure to musze odpisać. Nie chcesz pisać o temacie boks vs MMA? Ok nie piszemy, ale to ty cały czas prowokujesz, widze że jednak sprawia [...]
[...] – Martin Poeder ma za zadanie wprowadzić nowatorskie metody, które mają jeszcze lepiej przygotować zawodników do trudów sezonu. Najtrudniejszym okresem dla Itasu, jak mówi zarówno Martin Poeder, jak i trener Radostin Stojczew, będzie połowa września. Wtedy kilku podstawowych zawodników będzie na mistrzostwach Starego Kontynentu i [...]
OK a jak juz przygotuje pozadniejsza baze?? biegam juz z tydzien. 3 dni temu 7.5-8km w 31.27 nie tak zle jak na taka przerwe ;) A po tej bazie jak zrobie od czego zaczac itp?? Zmieniony przez - gajesII w dniu 2009-08-13 00:07:35
Wiem, ze im wczesniej naucze sie techniki tych cwiczen tym lepiej, niedlugo zaczne sie do nich przymierzac. Tluszcze - nie, nie planuje. Wiem, ze sa tak samo potrzebne jak bialko, ale niestety nie mam czasu na planowanie i sporzadzanie porzadnej diety. Wiem, ze powiesz: " A co to za problem dorzucic pare lyzeczek oliwy??". Tylko potem [...]
50kg do redukcji?
