jak

[...] fotki) do tematu konkursowego KNL, coś tam poleciało :-) https://www.sfd.pl/Konkurs_Krata_na_Lato_2022_%2C_wg_Viki-t1217138-s6.html Później była majówka i wyjazd, nie miałam jak gotować więc jadłam co było i od poniedziałku znowu wróciłam do liczenia. Gdyby nie wyjazd i ta przerwa to pewnie znowu coś by poleciało a tak to bez zmian, ale też [...]

Coś zmienić muszę, bo trzymanie dalej rotacji i kilku dni niskich kcal nie ma teraz sensu. Siły trzeba zbierać a nie redukcję robić ;-) A nie wiem czemu myslalam ze ci nie idzie ta redukcja tak jak chcialas, stad tak napisalam by nie zmieniac. Ale jak redukujesz teraz na tym rozkladzie to pewnie ze to bez sensu przed takimi zawodami :-)

[...] Ale ten czas zasuwa! Od środy na średnio 3700kcl, nieco mniej niż przed cutem +(3950). Pilnuje już cardio, soli, motywacja jest żeby nie czuć się na wiecznym backpumpsie jak to było przez ostatnie kilka dnie przed minicutem ;). Trener zadowolony, zeszło trochę wody i nieco fatu, bo po powrocie do kcl forma lepsza. Dziś nogi już bez [...]

[...] 2x20 minut w S3. Mocny i długi trening wyszedł, czuję spore zmęczenie a jutro w planach długo i spokojnie. Powinno być ponad 2h, ale czasowo jednak nie dam rady, chyba że jakimś cudem zacznę biegać już o 5.30 }:-( Doba jest zdecydowanie za krótka. Zresztą coraz bardziej utwierdzam się w przekonaniu, że w obecnej sytuacji najlepiej będzie się [...]

Nie wiem jaką masz codzienna aktywność ale jeśli niską to dodaj pare tysiecy kroków dziennie w dni w które nie pływasz(5-10 tyś), Pamiętaj że jak szybko schudniesz to skóra na brzuchu nie zdąży się zregenerować i będzie obwisła wiec smaruj ją balsamem lub oliwką codziennie to pomoże być jej elastyczną.... Zmieniony przez - frankie w dniu [...]

[...] physqiue, nawet nie overall a zwyciezca swojej klasy %-) sylwetki widac niektore na naprawde pro :-D ciekawe ile rozdano tez w bikini czy meskim bikini? wg. moich kalkulacji jak zawody mialy podstawowe klasy to kart poszlo minimum 30 %-) /SFD/2022/5/14/bb97a6378a694345888f6f314b37fc72.jpg /SFD/2022/5/14/2cdf0ca6e9514f04a5b0778c8cf00d02.jpg

Progres mega od zeszłego roku , trzeba go za to pochwalić... sylwetka ma kilka brakow , tak jak Lord napisałeś ale u tak robi wrażenie ogółem :-))

[...] ale moim zdaniem powinien bardziej skupić się na defensywnych zapasach. Tak było z Coreyem, już myślałem, że w walce z Gloverem tego nie zrobi. Czemu nie robi tego po prostu jak Jędrzejczyk, która jak ktoś ją obali to jedynie myśli o powrocie do stójki. Ściągnął Labinskiego który w 90 procentach walczy przy pomocy kimona Słowem idiotyzm. I [...]

Na razie sam początek, więc jeszcze ponad pół roku spokoju %-) To świetny okres jak żonka będzie się zaokrąglać, pierwsze usg i ten czas przygotowania i oczekiwania. Wiadomo, że zawsze jest też trochę stresu, ale przy pierwszym dzieciaczku to szczególny czas. Trzymam kciuki :-)) Wiadomo. Mnie ominęło kilka rzeczy przez Covid, ale też dzięki temu, [...]

Ja stronię od alkoholu na redukcji bo jak wjeżdza alko to dieta znika i jem to co jest na stole a apetyt mam wtedy spory :)

Griffen bardzo dobrze wygląda, choć ten vacuum mógłby sobie darować jak mowisz, vacuum tragicznie wyglada no i talia duzo szersza, awodibu ma najlepsza talie chyba ze wszystkich ale nogi tez ma chyba jedne ze slabszych na calej obsadzie, jego bicepsy zawsze robily na mnie wrazenie a triceps i lydki to jego pieta achillesa odrazu po nogach.

Przyznam, że na razie podchodzimy kompletnie bez emocji. Tak jak byśmy poszli po bułki do sklepu %-)

Po tej masie robię redu,potem schodzę z towaru na rok/dwa bo wyjeżdżam za granice :) a tam nie chce kombinować. Dobra dieta i trening i jaki taki utrzymam formę mysle. Nie chce zakładać tematu w dziale dieta bo zawsze wysyłają mnie na doping:) także jak z ta masa na koksie ? Wejść z redukcji na utrzymanie i zwiększać kcal czy walić już mase ?

druga porcja i porownanie 2021-2022, wrzucilem tylko fotki przod/tyl, to samo jak mial porownania z reszta, nie chce mi sie wrzucac wszystkiego %-) /SFD/2022/5/14/702c69655ba44eb2a97c1e4bdef11246.jpg /SFD/2022/5/14/9d49bb8de69a4713a8525ac0ca6732d9.jpg /SFD/2022/5/14/eccb708bae42446eb61f27c2e7185741.jpg [...]

blessing byl w srodku w porownaniach, pozniej niby w top2 z charlesem griffenem, nogi awodibu dalej nie doganiaja gory ale imo jakis progres zrobil, no i nie posluchal d****a tym razem i nie ladowal syfem 2 dni, jak to mialo miejsce ostatnim razem %-) /SFD/2022/5/14/032a8ab596ee45f49dcaedf77aaa9acf.jpg [...]

Dla mnie też, jeszcze nie wiem jak to zrobię }:-( Tylko jakie makro teraz robić, nie mam pojęcia ile to jest moje zero %-)

[...] kogoś dobrego od BJJ, ale moim zdaniem powinien bardziej skupić się na defensywnych zapasach. Tak było z Coreyem, już myślałem, że w walce z Gloverem tego nie zrobi. Czemu nie robi tego po prostu jak Jędrzejczyk, która jak ktoś ją obali to jedynie myśli o powrocie do stójki. Ściągnął Labinskiego który w 90 procentach walczy przy pomocy kimona

[...] fikania... Po wczorajszej górze trochę barki i plecy czułam - więc lepiej się robiło szpagaty niż stania na rękach. Jakieś wprawki Wam nagrałam. Generalnie czuje się jak nie ja, ale liczę że kilka sesji i się poprawię. Najlepszy numer, ze zdecydowałam sie ruszyć to przejście w przód. Po tym jak z pół roku temu spieprz...łam się koncertowo [...]

Na razie sam początek, więc jeszcze ponad pół roku spokoju %-) To świetny okres jak żonka będzie się zaokrąglać, pierwsze usg i ten czas przygotowania i oczekiwania. Wiadomo, że zawsze jest też trochę stresu, ale przy pierwszym dzieciaczku to szczególny czas. Trzymam kciuki :-))

[...] by się przydała sprawna a jest bieda ;) Raczej tak nie jest ze po paru latach bez koksu używek nagle wątroba siada Kwa, nie umiem myśli w słowa dobrze ubrać chyba %-) jak dostaniesz raka i będzie ci potrzeba zdrowa wątroba przy chemia to się okaże że jednak zdrowa nie jest przez to co się robiło %-) jak dalej nie wiadomo o co mi chodzi to [...]