[...] -wyciskanie sztangi na poz. 4s, wyciskanie sztangielek skos 4s, rozpietki poziom 4s -unoszenie ze sztanga 3s, ze sztangielkami siedzac 3s, w oparciu o udo 3s -przedramie tak jak w dzien 1 Dzien 5 Czworoglowe ud, lydki -prostowanie nog 4s, hack przysiad 4s, przysiad ze sztanga z przodu 4s -lydki jak w 2dniu Dzien 6 tak jak 3 Dzien 7 odpoczynek Co [...]
[...] Garcinia Cambodgia, zadomowionego w południowo-wschodniej Azji. Garcinia Cambodgia jest korzeniem zwanym w Indiach ""pożeraczem tłuszczu"", przez uzdrowicieli była zalecana jako środek ułatwiający trawienie i zmniejszający apetyt. HCA (hydroksykwas cytrynowy) - blokuje powstawanie tłuszczu z węglowodanów i białek, jest substancją, uzyskiwaną z [...]
[...] później do uprawiania kulturystyki. Moja kulturystyczna ksywa to THE BIG ROCK. Mój sponsor (obecnie dobry przyjaciel), Eric Favre, miał zwyczaj mówić mi: „Jesteś silny jak skała”. Jako że pseudonim THE ROCK (skała — przyp. tłum.) jest już zajęty przez hollywoodzką gwiazdę (Dwayne Johnson), powiedział mi, śmiejąc się „Będziesz BIG ROCK” [...]
[...] ciezar-1 raz) przyciaganie wyciagu gornego do karku 4s 12/10/8/8 Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4s (waski neutralny chwyt)12/10/8/8 MC 4s 8/6/6/4 Pt(nogi) (jak cos na tym zrobilem 1,5cm w miech na udku) prostowanie nog na maszynie 5s 12/10/8/8/8 siad olimpijski 5s 12/10/8/8/8 Wykroczne ze sztangielkami 5s 12/10/8/8/8 Uginanie [...]
[...] jeść na śniadanie: serek, płatki z mlekiem, owoce Co lubisz jeść na obiad : porcja mięsa (kurczak,indyk), makaron/ryż, warzywa z patelni, surówki, przeważnie potrzebuje jakis sos, nie lubię suchego jedzenia Co jako przekąskę : jogurt, owoc, batonik fitness jako deser : kawa latte, wszystko ciasto i ciastko podobne, ogólnie lubie słodycze i [...]
[...] 3 min roweryku 11. wypychanie na suwnicy 3x15 12. 5 min roweryku/5min orbitreka W sumie daje mi to około 60 minut intensywnego treningu. Dziś zrobiłem właśnie taki trening jak wyżej i muszę przyznać, że zmęczyłem się jakbym biegał około 40 minut. Plan treningu (pozostałe dni): wtorek: bieganie - 40 min biegu truchtem (2x20 min z jedną minutową [...]
[...] i ekspertów Mam 38 lat i właściwie od miesiąca zacząłem ćwiczyć poza nieistotnymi epizodami w szkole średniej. Do ćwiczeń skłoniła mnie chęć poprawy swojej sylwetki po tym jak udanie udało mi się bez ćwiczeń zrzucić 15 kg ( z 95 na 80 kg). Myślę, że przy wzroście 179 cm to już całkiem dobra waga choć nieduża oponka w dolnej części brzucha [...]
[...] kukurydzy i groszku) z ryżem brązowym (ok. pół woreczka) V tuńczyk + serek (b/w/t: 7,3/3,5/5) + marchewka, jabłko Dietę póki co planuje na dwa tygodnie, potem zobaczymy jakie efekty i co do poprawy, czy redukujemy dalej czy utrzymanie wagi. Podsumowując - potrzebuje motywacji, jak mam wrażenie, że mnie ktoś pilnuje i muszę się tu spowiadać [...]
[...] że jest inny sport który uprawiam intensywnie, BMX. Na siłownie poprostu nie mam czasu. Codziennie jeżdzę około dwóch godzin. To jest naprawdę męczące i cięzkie;). Wiem jak ułożyć dietę, jak wyliczyć zapotrzebowanie (no może nie wiem jak dobrać wskaźnik aktywności). Ale co do diety to mam trochę wątpliwości. Duża ilość białka przy niezbyt [...]
[...] SCITEC XPRESS - przed, w trakcie i po treningu Na czym więc polega mój problem? Został wiszący brzuch (1 wałek ze skóry i tłuszczu) z którym nic nie mogę zrobić... oraz jakieś 5kg wagi do zbicia - która po prostu utknęła. Mój trening jak większość pewnie stwierdzi jest zbyt długi i zbyt częsty. Wychodzi 5 treningów w tygodniu po 2-2,5h. [...]
[...] rozpoczną się o godzinie 11.00, a finały o godzinie 16.00. Zgłoszenia imienne lub klubowe przyjmowane będą do dnia 15.04.2010. Sposób zgłoszenia akcesu do mistrzostw jak i wszelkie niezbędne informacje umieszczone są w komunikacie mistrzostw i w regulaminie mistrzostw KOMUNIKAT OTWARTE MISTRZOSTWA ŚLĄSKA W KULTURYSTYCE I FITNESS JUNIOREK [...]
[...] * zmniejsza ryzyko powstawania chorób onkologicznych, * pozytywnie wpływa na pracę nerek i wątroby, * zapewnia ochronę mięśni i stawów (elastyczność). Ważna jest jakość wapnia i jego wchłanialność do wnętrza komórek. Wapno z korala Sango, wydobywanego z morza wokół małej wyspy, należącej do Japonii, idealnie spełnia te warunki, jest [...]
[...] rowerek tak około 20 min. Wszystko zajmuję mi ok. 2 godzin. Mam takie pytanie czy mogę tak trenować. Aha i również gdy ćwiczę na ławce tzn. wyciskam to obciążenie to czuję jakby lewa strona pracowała więcej, czuję jak lewy kaptur gdy już wyciskam , bardziej chodził niż ten prawy. Obciążenie jest takie samo jak z jednej jak i drugiej strony. O [...]
[...] split. Jak go rozlozyc? Robic klata+bic, plecy + tric, nogi barki i zapetlac to? Czy moze 5 dni ? Czyli 1 dzien klata, drugi bic+tric, trzeci plecy, cztery barki brzuch jakies aeroby, piec nogi. ?? Moze jakiem inny trening? No dobra, wiec: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:sru PŁEĆ:facet WIEK:26 WZROST:177 [...]
[...] LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: typowy zakolak, pewnie odziedziczone po dziadku. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: niestety nie robię maxów wiec napisze jak te ćwiczenia ostatnio wykonywałem -klata: 90x10- 5 serii (dziwne ale tutaj łokieć nie dokucza wgl) -martwy ciąg: 80x10 - 4 serie (kolano powoduje tu objętość treningową i [...]
[...] z połowy limonki, szczyptę soli, pieprzu, pieprzu cayenne oraz łyżeczkę papryki wędzonej. Ząbek czosnku oraz połowę chili posiekać i dodać do marynaty. Zostawić na możliwie jak najdłuższy czas do zamarynowania. Papryki pokroić w dużą kostkę, cebule czosnek oraz chili drobno posiekać. W dużym garnku rozgrzać 2 łyżki oleju, dodać kmin oraz ziarna [...]
[...] smarowałem się Fastum. I zacząłem treningi ogulno-rozwojowe bul zmalał ale unikałem też trochę tego trika ... zacząłem robić normalne treningi i poprzedzane dniem przerwy, jakiś tydzień po tym gdy robiłem klatkę z tricepsem czułem lekki bul w łokciu podczas ćwiczeń na wyciągu na trika, na tej prostej końcówce nie było źle za to gorzej było na [...]
Siłownia pokojowa Witam. Moje zafascynowanie sportami siłowymi, sięga już kilku lat. Na początku jak każdy, robiłem pompki, brzuszki i podciągałem się na prowizorycznym drążku. Chyba jak każdy. Niestety (lub "stety"), było to zdecydowanie za mało jak dla mnie. I odpuściłem, z powodu nudy. Po odpuszczeniu ćwiczeń strasznie się spasłem (w pasie [...]
[...] na forum trafiłem już rok temu, mając zamiar wziąć się trochę za siebie, ułożyłem zestaw ćwiczeń, coś ala dieta. Nic z tego nie wyszło, waga stoi w miejscu, a brzuszek jest jak i był :) Przyznać muszę, że średnio się do tego przykładałem. Wakacje dobiegają końca, nie ma więc się z czym śpieszyć, ale tym razem metodycznie i dokładnie wziąć się za [...]
