jak

[...] progress i rosna ciagle. Ja lubie miec osobny dzien na nogi, ale niektorzy robia siad z martwym w treningach typu 5x5, wiec niech sie ktos wypowie bardziej profesjonalny jak to widzi. A co do tylnych aktonow tak jak mowilem, wywal jedno cwiczenie, wystarczy ze robisz podciaganie, ja bym zostawil ewentualnie face pull albo ktore bardziej [...]

Ja też mam dobry dostęp do takiego jedzenia. U mnie jest jednak taki problem, że jak wiadomo raczej takiego czegoś przygotować nie umiem, a rodzice nie są skłonni do ważenia i obliczania dawki jedzenia i kalorii. Po prostu nie biorę nic z takich rzeczy do akademika, za to ładuję jak szalony swojskiego mięcha jak wracam na weekendy. Dzisiaj [...]

[...] zjadam 2 całe bułki też z tym indykiem + banan+baton proteinowy czasem. Przychodzę ze szkoły, na obiad załóżmy taki schabowy(z kurczaka często) na pół talerza + ziemniaki i jakaś surówka. Potem trening (opiszę zaraz), po treningu banan, w domu spory kawał fileta z kurczaka i 3/4 torebki ryżu + gotowane warzywa. Przed snem jakiś actimel, jak [...]

[...] 1323 Białka: 182 729 Tłuszcze: 72 648 Jak myślisz? Jak coś to mogę Ci podać link do kalkulatora i wtedy może pomożesz mi dobrać odpowiednie proporcje? Zostaw tak jak przyjąłeś powyżej. Jak posiłków jest pięć to możesz spokojnie podzielić po równo po 20% ale nie musisz tak do tego drobiazgowo podchodzić jak w jednym posiłku zjesz 30 a [...]

Jak dla mnie to 21% bf, macham jak leci, normalna ppm dyskwalifikuje Cie do brania sterydów. Do tego jak mniemam nie ma podkładu pod clen ;) 21 bf- tak wychodzi na kalkulatorze macham jak leci - tak tylko napisałem dyskwalifikuje??- dziecko drogie jak ja zacząłem saa to ty jeszcze nie wiedziałeś co to takiego. może i to było dawno z powodu [...]

Bakłażanka z tą zmianą na 4 posiłki to tylko propozycja. Kwestia jak długo tak jesz. Bo jak jesz tak już jakiś czas a chcesz schudnąć to znaczy że nie działa. Jak dopiero zaczelas i tak Ci wygodnie to zostaw tak ale miej z tyłu głowy że jest taka opcja. Akurat co do ilości posiłków i przer między nimi ostatnio jest na prawdę dużo teorii :) Te trzy [...]

Oto moja ankieta, przepraszam, jeśli coś nie tak wypełniłam NICK: Elaia WIEK: 31 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok siłownia, wcześniej nie liczę bo były jakieś tam aerobiki i basen ale w sumie różnie z konsekwencją. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 44 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 23 OBWÓD ŁYDKI: 29 [...]

[...] zakładać nowe . Panowie jestem całkowicie zielony i chce się poradzić. Po 1 podam swoje obecne wymiary 184cm 89 kg . Biceps 36 i 35 (nierówne :/) . Klatka nad którą od jakiegoś juz czasu pracuję 107 ,brzuch 94 . I teraz tak mam do dyspozycji laweczke własnej roboty tylko poziom niestety . Sztange z obciazeniami 23 , 46 i 66 kg coś może w [...]

[...] mam zupelnie odwrotnie! Waze 45 kg i mam 154 cm wzrostu, jestem kobieta a chce sie rzucac na kolesi po metr osiemdziesiat i nie moge sobie przetlumaczyc ze mnie poskladaja jak origami. Po prostu nie boje sie dostac i dopoki ktos nie spusci mi lomotu nie przestane sie rzucac. A przed okresem to juz w ogole, jakby mnie ktos szturchnal to bym [...]

Moja rada taka,zacznij cos cwiczyc jakąs sztuke walki, i pozniej podziel sobie sparringi na 6 etapow 1. na poczatku jak bedziesz cwiczyl lekki sparring w kaskach z kratka i rekawicach boskerskich, wszystko tak jakbyscie pod woda byli (jesli zacznie wychodzic) 2. Kaski, rekawice bokserskie i zwiekszcie nieco o 40 % tempo, sparring tylko na rece [...]

Clen i sally nie sa tak mocne jak sie naczytales, clen odpusc sobie bo dobrego clenu na rynku nie ma, Sally mozesz smialo sprobowac, ale zobaczysz ze niewiele to pomaga, Co do tolerancji o ktorej pisales to normalna rzecz, organizm tak reaguje, co nie znaczy ze srodek nie dziala, pozatym na srodki jak clen i sally rowniez pojawia sie tolerancja. [...]

[...] Lekarz podczas kolejnych wizyt cały czas badał tarczycę rękami, badania wyszły dobre, dlatego tak sam nie wiedział co dalej ze mną robić to mi dał metforminę żeby mnie jakoś ze sobą związać. Do michy podchodzę bardzo intuicyjnie, trzymam się zasad twardo co do rodzaju jedzenia, węglowodany liczę bardzo skrupulatnie, ale wiadomo ze jednego [...]

Ale kombinacja masakra...:)Kolego jak juz jestes w 5tyg to : 1. ODŁÓZ te wszystkie sarmy- juz ich nie bierz( zostaw na kiedys indziej badz sprzedaj) 2. NIE dodawaj zadnej metki i juz jes nie bierz teraz(z meta zrób jak wyzej) 3 .NIE dawaj zadnego enana( jak juz walnoles jednego to trudno ale nastepnego i wiecej nie bij) 4.Ta suste lec SOLO jak [...]

dietę dajesz taką na jakiej Ci wygodnie, jak dobrze się czujesz na LC dajesz LC, jak HC to HC, jak zbilansowaną to zbilansowaną, jak vlcd to vlcd. Tu nie ma sztywnych reguł jaka dieta ma być na propie i winie przy redukcji. A jak chcesz rozpiskę, to uzupełnij braki w ankiecie.

[...] naciąg i zamontowane mają być na wysokości głowy i wysokiej pozycji startowej linki spotykają się przed twarzą pozwoli to zaatakować mocniej obojczykową części klatki, bez jakiegoś krzyżowania linek dłonie prawie się łączą ale nie krzyżują, mocne mind muscle i dobra technika. Na razie przenoszenie nie jest konieczne zobaczysz, że jak się dobrze [...]

[...] sztangi sprzed klatki BICEPS: Zginanie ramion w chwycie płotkowym hantlami/linką wygiągu ***TRICEPS: Prostowanie ramienia z hantelką w oparciu o ławkę No i finalna wersja jak mniemam to coś takiego. Tak jak mówiłeś, na początek zwykła progresja, może jak z progresem zacznę targać więcej to pobawię się rep goalem i regresją ;) Te *** - tak jak [...]

Wywal to carbo nox. Po co Ci to. nie lepiej dostarczyć węgli w postaci płątków owsianych, warzyw !. Poza tym masz samą pierś. Urozmaicaj dietę, wrzuć tłuste ryby jak makrela, łosoś, tłuste mięsa jak uda z kury, schab, czy jakieś mielone. Orzechy także są bardzo wskazane oprócz ziemnych, jedz włoskie, migdały, pistacje. W każdym posiłku staraj się [...]

[...] z 120? nie pamietma bo patrze w lusterko. Ale cwicze wszytko. ok hcg walne20 000 po tylu miesiacach, prolaktyne badam i ciagle jest w porzadku. raz na miesiac zbadam lub jak cos sie bedzie dzialo i leci do mnie exe bo mam pieciokrotnie zawyzony estradiol a w 5-6 h sie nie wyspie np :P Dodatni bilans to Low Carb na mase z nadmiarem kalorii, [...]

To, że jest sprawa indywidualna to zdaję sobie z tego sprawę. Chodziło mi o to jak mogę poznać, że jestem wypoczęty. Budzę się w nocy 2 razy. Pierwszy raz po 3h, drugi po kolejnych 3h. Potem lęzę jeszcze w łozku i dosypiam jakieś 1,30h. Wychodzi mi coś koło 8h. Dopiero po 3 razem czuje się cudownie, ale w momencie leżenia w łożku jest tak samo jak [...]

[...] orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy [...]