jak jesc kreatyne

jak sam widzisz w kwestii wypowiedzi jestem nowy, wiec nie moge sie wypowiadac na temat "kariery" na tutejszym forum innych osob :), ale chetnie poszukam wieczorkiem wypowiedzi "filozofa", bo to jego nick jak rozumiem?. a z mnie zaciekawilo co masz na mysli i jakie madrosci on sadzi hehe. Jesli chodzi o mnie to absolutnie nie [...]

[...] i baaaardzo dużo pić wody bo inaczej o kant doopy ona nie zadziała!!!! Działanie kreatyny opiera się na wodzie dlatego waga w dniu zawodów skoczyła Ci o 1,5 kg!! Poza tym jak będziesz ją brał 2 raz to będzie działała słabiej za kolejnym razem znów słabiej itd. a Ty narwany żołędziu wziąłeś ją w wieku 14 lat i to w dodatku nie trzymając się [...]

[...] Plan na następne miesiące treningów to nabieranie masy mięśniowej, stawanie się silniejszy i kontrolowanie poziomu tkanki tłuszczowej. Jednak najważniejsze to satysfakcja jaka uzyskuje ze sportu i codzienne pozytywne podejście do życia. DOTYCHCZASOWE OSIAGNIECIA I PODEJSCIE DO TRENINGU: wycisk na ławce płaskiej 110kg x 12 razy. Tutaj [...]

[...] więc efekty niesamowite klate ma tyle co ja prawie ale on miał wcześniej 99 cm więc rużnica ogromna ten 10 kilowy hantel wystarczy by zbudować figure ćwicz częściej klate bo ćwicząc klate ćwiczysz też bicepsy i tricepsy rub pompki z kreatynom wypijaj duzo wody jeżeli chcesz urosnąć w zwysz kup tak jak ja hgh i ćwicz na drążku sorki za błendy narq

zaczalem jesc tydzien temu %-) i wale tylko kcal jak sie da i miesa :-D ale mam plan w pracy (w sensie w czasie pracy) walnac pare szejkow nie wiem moze 100g gajnera co 2h ? cos takiego .. ale jeszcze nie wiem .. narazie staram sie jesc jak pisalem jutro ide na silke to sie zwaze napewno , a za miesiac mysle walnac jakas kreatyne ale nie wiem jaka [...]

[...] że przy ćwiczeniach masowych jedynie sprint jednak to nie kulturystyka pozatym planuję trening siłowy więc? zgadzam sie z kolega prkt -ćwiczenia.Jeżeli ćwiczycie jakieś SW lub znacie się na tym możecie poradzić kilka ćwiczeń które powinienem wykonywać?(nie proszę o plan jedynie ćwiczenia) jezeli chodzi o cwiczenia silowe to drazek i [...]

[...] SERI NA KAŻDĄ PARTIE MIĘŚNI TO CI POMOŻE ŻAL autor: myslisz ze to pomorze? no dobra sprubuje:) Pamietaj chlopcze... Kurczak, ryż i kreatyna zrobi z Ciebie s****ysyna !!! jak na 16 lat dysponujesz wybitna polszczyzna... a Twoja ortografia jest oszalamiajaca autor: nie lubie kurczaka bo jest za tlusty a ryz mam w dupie patrzalem na tom [...]

[...] antykatabolik i kreatynę. Gdy szedłem na siłownię , 15:45 to zaczął mnie strasznie boleć brzuch , głowa i ogólnie zacząłem negatywnie podchodzić do treningu. No i tak jak podejście tak wyszedł trening. Wracając do domu piłem po drodze odżywkę składającą się z carbo i białka. Wypiłem to i miałem zjeść za godzinę czasu. Niestety ból narastał [...]

[...] w 2-6). NIE używam żadnych pasków na nadgarstki i rękawic oraz innych akcesoriów sportów siłowych (wg mnie w amatorskiej kulturystyce są niepotrzebne i wręcz szkodliwe, bo jak wszyscy wiedzą, np. paski na nadgarstki osłabiają chwyt). Nigdy NIE stosowałem kreatyny i innych suplementów. Pierwszy raz w życiu odżywkę białkową wziąłem po ponad 3 [...]

[...] ). Plan na następne miesiące treningów to nabieranie masy mięśniowej, stawanie się silniejszy i kontrolowanie poziomu tkanki tłuszczowej. Jednak najważniejsze to satysfakcja jaka uzyskuje ze sportu i codzienne pozytywne podejście do życia. DOTYCHCZASOWE OSIAGNIECIA I PODEJSCIE DO TRENINGU : wycisk na ławce płaskiej 110kg x 12 razy. Tutaj myślałem [...]

a wazysz ile MunDenser? no bo jak 110kg,to np 2400 kcal,to juz troche lipton. %-) wiadomo,ze im wyzszy pulap tym lepiej,stad miedzy innymi taka popularnosc reverse diet,ktore ludzie stosuja pewnie glownie bo mniejsze otluszczenie i ok,ale przede wszystkim mozna - chocby patrzac na przyklad Dremora - bujnac metabolizm do 3800 kcal i nie zalac sie [...]

brzuch na takim poziomie ? szczerze mowiac nie mam super brzucha jest podlany jak przypne owszem wylania sie jeszcze kratka ale to przez to ze od malego cwiczylem rozne rzeczy i miesnie brzucha mam wyrobione, przez to nie cwiczac ich juz dlugi okres to i tak widac kostke pod tluszczem, aerobow nie robilem zbytnio przy budowaniu masy i to duzy blad [...]

[...] wyrzucamy, na czas redkucji nie moze go tam byc. No i jeszcze jedna wskazowka, ryz paraboiled zastapilbym ryzem brazowym, przynajemniej na czas redukcji, potraktuj to jako suchy fakt, nie pytaj dlaczego (Możesz poczytac o indeksie glikogemicznym i weglowodanach prostych i zlozonych). Takie wydanie diety powinno dac przyzwoite efekty, jak [...]

Witam! Mialem roczna przerwe w silowni. Wczesniej chodzilem rok i przytylem z 52kg to 65kg. Pozniej jak pisalem rok przerwy i teraz chce zrobic nastepny krok z masa do przodu o jakies 10-15kg. Jesc mniej wiecej wiem co i w jakich ilosciach, trening na mase mam, podstawowe odzywki typu gainer, bialko, weglowodany, kreatyne monohydrat, dibencozide, [...]

[...] IFFYM. Trzeba będzie coś z tym zrobić albo zwiększyć kcal (tutaj do końca nie wiem czy podbijać znów węgle czy tłuszcz), bo waga oscyluje w podobnym momencie, a w lustrze jako tako zbytniej poprawy nie widzę, a mamy grudzień. Od stycznia wrzucę znów kreatynę, zobaczymy kolejną próbę. Niżej parę fot jedzenia + diety z tych kilku dni oraz filmik [...]

[...] 500g piersi, 200g schabu, 15ml oliwy, 300g truskawek pomidor, 4 rzodkiewki, sałata, pół ogórka zielonego, takie mniejsze zielone 2x :D i jeszcze kalafiora mam tylko nie wiem jak go się robi aby zjeść:) myśle że po tym posiłku będę na skraju życia i śmierci:D dzisiaj z 1kg warzyw zjem:) bardzo je lubie i już chce jeść ale jeszcze na piersioka [...]

pytania: nie za duzo sauny w tygodniu,jest w karnecie to korzystam na maxa czy przed i po hiit brac kreatyne i czy pic carbo z bialkiem(traktowac ten dzien jako treningwy i tak jesc czy jesc jak w dzien bez treningu)

[...] po prysznicu biorę od razu bcaa i kreatynę, po powrocie do domu shake z oliwą i mysle ze bez sensu od razu jesc ten posiłek potreningowy po wypiciu białka to jem go po jakims czasie(3h) jestem zabezpieczony przed katabolizmem.. może rozsądniejszym wyjsciem byłoby najpierw posiłek a białko z oliwą pomiędzy posiłkami. trochę przykrótka między [...]

Jakby powiedział mój koleś z pracy: "ale o czym mowa?" Ten wątek to tak jakby ktoś założył posta: "Walicie konia, czy to zdrowe jest?" HAHAHAHAHAHA Na siłowni pozmnałem kolesia - b.dobrze zbudowany - na pierwszy rzut oka - każdy twierdzi - toż to koks. Teraz znam go dłużej - ćwiczy od 15 roku życia, ma teraz 22 lata - nic nie [...]

[...] lata temu) ale przyznam, ze ostatnio troche sie wkrecilem i kupuje coraz wiecej odzywek. czuje ze musze przywalic cos mocniejszego... ale to moze byc tak sam zludne uczucie jak twoje, ze na sucho nawet trawa nie rosnie nie chce byc zaslepionym dostarczycielem pieniedzy firmom odzywkowym najwieksza sila jest w umysle i to dzieki niemu mozemy [...]