No przyznam się że ostatnimi czasy brakło czasu na odwiedzannie dzienników itd Plan tylko 6 tygodniowy a co potem nie można zrobić powtórki na zawyżonych ciężarkach ? Ogólnie jak odczuwasz taki split po cyklach treningowych FBW, chyba jest różnica np. w pompie mięśniowej
demolub Plan tylko 6 tygodniowy a co potem nie można zrobić powtórki na zawyżonych ciężarkach ? Hmm nie wiem, nie pytałem o to. Ogólnie jak odczuwasz taki split po cyklach treningowych FBW, chyba jest różnica np. w pompie mięśniowej Pompa jest ogromna, biorę też glicerynę, więc ona potęguje pompę. Siła gorzej niż na 5x5. Wytrzymałość i kondycja [...]
Dzięki koledzy Adzik, co takiego? Demol, chyba czworoboczne, chociaż jak tak patrze na uda to coś tam chyba troszeczkę ruszyły. Dziś kolejny dzień SD, ale byłem na siłce zrobić aero Aero na bieżni: -czas: 40 minut -tempo: *5 min 5km/h *35 min 7km/h -ostatnie 15 minut lekko pod górkę -dystans: 4,5km -spalone kcal: ok 450 Dieta: 1. 3jaja, owies [...]
[...] byc zwiekszony ale wtedy mam nie schodzic ponizej ilu ruchow. Nie wiem czy zrozumiales bo troche to tak zle napisalem chodzi mi ze np. po 4 serii nie zwieksze o np.10 kg bo jak poprzednim towar robilem na 5 ruchow to teraz max to znaczy ile najmniej ruchow. Mam nadzieje ze zrozumiesz o co mi chodzi bo ciezko mi to napisac 3. Uginanie ramion [...]
Zamiast jabłek ,możesz dać np wafle ryżowe . Zamiast jogurtów dużo lepszą opcją było by jakieś mięso , nie musi być to koniecznie pierś z kurczaka , może to być np jakaś chuda ryba (ze względu na tłuscze ,dużo kcal),chudy schab lub co z resztą sam spożywam , mięso z udka kurczaka .Dobrym źródłem białka może być również twaróg ,jest on tańszy niż [...]
[...] Wiosłowanie jednorącz sztangielką 3s 15-12powt Seria łączona Uginanie ze sztangą i ugiananie młotkowe 3s 15-12powt Treningi w tym tygodniu są intensywniejsze , ponieważ jak już wcześniej pisałem muszę zbić wagę do -75kg ,a taki trening jest lepszy dla mnie niż aeroby. Dieta Zapomniałem zrobić zdjęcia Iposiłku ,po aerobach byłem tak głodny [...]
[...] unoszenie bokiem i unoszenie w przód 3s 18-15powt Jak widzicie zakres powtórzeń jest dosyć spory ,ale to jest tylko przejściowe .Zawsze staram się zrobić w trakcie trwania jakiegoś cyklu (siła/masa) z tydzień , maks dwa tygodnie ,treningów na większej ilości powtórzeń .Zauważyłem że dzięki takim zmianom chwilowym , mój organizm lepiej reaguje [...]
[...] . A wczoraj okazało się że jednak z tej walki nici ,ponieważ nie ma już pieniędzy klubowych na startowe i wszyscy nie jadą . Obecnie mam jeszcze doła ,ale nie tak wielkiego jak to miało miejsce wczoraj . Mój kiepski stan psychiczny się przełożył na kiepską dietę w przeciągu tych dwóch dni ,wczoraj nie miałem za dużo czasu na jedzenie bo trening [...]
[...] Niestety cięzkie treningi i zbijanie wagi oslabilo moja odpornosc i dopadlo mnie chorobsko. wysoka temp i kaszel. mysle ze do piątku jestem wylaczony z treningow jaki z nauki. musze jak najszybciej dojsc do siebie poniewaz w sobote mam sprawdzian biegowy na 3000 m ktory jest organizowany na wieksza ilosc osob wiec nie moge zrobic go [...]
[...] ;P /SFD/Images/2015/12/31/0129175e4ed14945a40cef7160dc8f50.jpg zawitałem dzis do klubu i zrobiłem 2x30 min na ergometrze wioslarskim tempo wioslowania nizsze niz zwykle o jakies 2 sec na 500 m. tento dos wysoko skakalo mimo niskiej pracy no ale jak to po chorobie. /SFD/Images/2015/12/31/de8ccdc9f7ba4870bbf92327bfa36cc0.jpg caly czas dieta [...]
[...] pomidor, cebula, kapary Pewnie niektórzy domorośli kulturyści, łapią się za głowy przy takiej rozpisce, ale co zrobić %-) Suplementacja: 4 tabletki kreatyny i tyle na dzisiaj ;P Odpoczywałem, uczyłem się. Mam sporo zaległości i pracy. Jutro tak jak zakładałem zwiększę progresję w siadach. Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-10 21:24:08
Witam. Czy u was też występuje jakiś problem z forum, jak wchodzę u siebie na kompie to mam od 3 dni przerwę techniczną, i nic nie mogę zrobić :/ Pany ratujcie :D
Slawle - wtedy bylem zwyklym userem, mialem po 5-6h lekcji w szkole i WOLNE całe weekendy. Łatwo wyliczyc ile czasu mialem, ktory wolalem jakos spozytkowac niz siedziec w domu i ogladac tv. Wierz mi ,ze jak bym mial czas - i pewno bede go mial z kazdym miesiacem do wakacji wiecej - to zrobie aktualizacje lub poprostu nową wersje ktoregos z tych [...]
hej, dawno nic nie pisalem ale jakos a to zajety, a to cos tam o ile wogole ktos czyta to co pisze :-p FIT wyjechal, wiec ktos musi ciagnac temat dalej...Czeka mnie teraz 3 tygodnie cwiczenia samemu. Troche tak przyzwyczailem sie do cwiczenia z kims. Zawsze to jakas wieksza motywacja jak jednemu sie nie chcialo to drugi chcial i zawsze ktos z [...]
[...] plany . Teraz będzie dieta fakt koniec obijania trzeba będzie sie skupić na przygotowaniach... czasem to jest wkurzające niezrozumiałe dla innych bo nie każdy ma cel start w jakiś zawodach itd. a po prostu czuje pasje lubi ćwiczenia sprawia mu to przyjemność i nie musi robić morderczych treningów pisać jak to rzygał na nich czy tez jak to mu jest [...]
Aaa jeszcze ominąłem jedno pytanie :-P Zauważcie że niektórzy, nie tylko Oley ale np Jurek Pisulski rozciągają właśnie plecy między seriami. Michał Karmowski kiedyś na koniec treningu nóg rozciągal czwórki pomiędzy każdą serią wyprostów. Wszystkie rozciągania między seriami nazwałbym raczej "naciąganie" bo to lekkie i krótkie rozciągnięcie, po [...]
[...] i nagłe zbyt duże zredukowanie kalorii ;-) Same ww stymulują tarczyce do pracy, ale co widać po dietach typu low carb można tak robić formę, wtedy po prostu trzeba co jakiś czas zrobić ładowanie ww aby "rozruszać" tarczyce ;-) A kulturyści którzy jedzą wiecje na masie niż na redukcji to tacy którzy poza seznon stsoują mało środków, przed [...]
Adam trenujemy w sobotę? Tzn. ja bardziej jak kulturystyka niepełnosprawnych, ale klatkę, łapy, czy lekko bary albo plecy mogę zrobić hehe, fajnie, że tu jesteś, mam nadzieję, że zostaniesz w tej firmie na dłużej bo to już coś, potem to tylko kontrakt i na karte pro %)
Dziękóweczka za obszerną wypowiedz, kluczem jest tak jak mowisz wycisnać z tej roboczej serii maxa i tu wlasnie ktos a'la Leroy jest konieczny wg mnie. Ktos kto pomoze w taki sposób, że muskuł stale pracuje w tej serii, a nie szarpnie gryfem albo poczeka az Cie przygniecie,bo "chcial zebym sam wziął"(są tacy niestety). Póki co muszę porządek z [...]
radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96
