na poczatku będzie Ci ciężko się przestawić spiecie mięśni brzucha na poczatku będzie Ci utrudniać oddychanie ale szybko się przyzwyczaisz, poczatek miałeś dobry ale jak sam zauważyłeś później sylwetka się rozsypała. Prawidłowa pozycja zabezpiecza Twój kręgosłup przed uszkodzeniem podczas ćwiczenia więc to jest bardzo ważna sprawa, na początku [...]
[...] i barki. 4 razy w tygodniu (2 dni tren., dzień przerwy i tak w kółko). Mam teraz dwa tygodnie wolnego(ferie) więc chyba okej, mogę robić 4 razy żeby się rozruszać, a później jak już zacznie się szkoła 3 razy w tygodniu split? I nie wiem czy to odpowiednie miejsce, ale jak z zakwasami, gdyż pon+wtorek ćwiczyłem, dzisiaj przerwa, ale jutro już [...]
[...] i barki. 4 razy w tygodniu (2 dni tren., dzień przerwy i tak w kółko). Mam teraz dwa tygodnie wolnego(ferie) więc chyba okej, mogę robić 4 razy żeby się rozruszać, a później jak już zacznie się szkoła 3 razy w tygodniu split? I nie wiem czy to odpowiednie miejsce, ale jak z zakwasami, gdyż pon+wtorek ćwiczyłem, dzisiaj przerwa, ale jutro już [...]
miałem to kiedyś uciążliwe bardzo odstawiłem bieganie na jakiś czas a potem zacząłem biegać mniejsze odległości nie forsując nóg stopniowo zwiększając wraz z upływem czasu i ból nie powrócił i staraj się nie biegać po asfalcie,betonie etc Nie,poniewaz byl okres czasu kiedy wogole nie biegałem(masa masa :D) ale to na nic. dlatego ponowie pytanie. [...]
Kolejny raz liczę na wasze porady co do mojej techniki wykonywania ćwiczeń, tym razem do poprawy jest military press. Zastanawiam się głównie nad tym, jak powinny iść moje przedramiona i nadgarstki, z jednej strony czytałem, że przedramiona powinny być zawsze prostopadłe do podłogi, a z drugiej, że mają być wysunięte do przodu. Nadgarstki też [...]
[...] treningu 3 razy w tygodniu w różnych konfiguracjach. Jak dobrze zaplanujesz periodyzację treningu to możesz trenować bardzo, bardzo długo. Popatrz na to z innej perspektywy jak jesteś powiedzmy początkujacy i po kilku miesiącach pracy wpadasz na trening 4 razy w tygodniu gdzie na każdy trening wpada 1 maks 2 partie jesteś w stanie już pobawić [...]
../Content/img/noimage.png Dzisiaj wreszcie zawitała do mnie paczka od Atleta Łódź :-) Cieszyłem się jak dziecko rozpakowując paczuszkę :-P Dziękuje za tak hojną paczkę :) Opis wszystkiego co dostałem jutro z rana,dzisiaj tylko krótki filmik :-) https://www.youtube.com/watch?v=bHKUYuLJcN4&feature=youtu.be PS. Na samym początku miało być z [...]
toż ja chyba umrę robiąc te ćwiczenia non stop 7x w tyg z posiłkami bedę robić jak pisalas, 3 dni po 1700 i 1 dzien po 2000kcal. a mialam dziś zrobić tylko aero, no ale jak trzeba to trzeba
[...] ze nie mozna go tak nazwac. Co innego Ronnie Coleman. W kwestii Heatha bardziej mam na mysli, ze jest zawodnikiem NA MIARE (tzn moze nim zostac) kulturysty wszechczasow. Tak jak powiedzial Dan Solomon swiat bb wyczekiwal na sile , ktora bedzie niewiarygodne utalentowana i ktora bedzie robic bardzo bardzo szybko postepy. Cos ala Flex Wheeler i [...]
Wyroznia sie bo ma niespotykana jakosc, definicje i przede wszystkim plastycznosc miesni, co sprawia, ze jak je napina to wyglada jak kosmita A uklad kostny ma swoje wady i zalety. Pomimo tego, ze nie jest najciezszy na scenie, to jego miesnie maja taki ksztalt i sa tak ulozone na szkielecie, ze sprawia wrazenie ogromnego (pomijajac fakt, ze [...]
[...] = - bez odpowiedniej motywacji do ćwiczeń . Robienie co drugi , lub co trzeci dzień mija sie z celem ćwiczenia tego systemu . Do wakacji został miesiąc zdąże wyglądać jak pako ? Odp. Nie Trening na siłowni to trening długotrwały . Na szybkiego , nic osiągniesz i wątpie że laski będą piszczeć . Jakie odżywki by przyspieszyć efekty ? To [...]
[...] Musisz pozostać dynamiczny podczas ich wykonywania.Mam na myśli, że każdy następny krok czy podskok musi być szybszy niż poprzedni.Twój czas spędzony na ziemi powinien być jak najkrótszy. Skupienie jst tu kluczem ponieważ musisz starać sie skoczyć wyżej i szybciej prze kazdym skoku czy kroku. Nie ma żadnego skrótu czy łatwiejszego [...]
[...] większe od tego czego doświadczyłeś dotychczas. To właśnie odróżnia ten program od innych, a niesamowite wyniki cię zadziwią. Możesz spodziewać się największego zakwasu jakiego miałeś w życiu nastepnego dnia po pierwszym treningu. Ale to tylko oznacza, że robisz postępy, więc nie panikuj. Ból jest pozytywnym znakiem, ponieważ ciało [...]
[...] z maki pszennej. Ma korzystne cechy miesa, nie posiada natomiast jego wad ( kwasow nasyconych, puryn ) : skladniki : 1 kg maki pszennej ( typu 500, ta liczba odnosi sie jakos do zawartosci glutenu, ale nie jestem pewien jak ) np. poznanska, chociaz lepsza bylaby maka z pelnego przemialu, z tym ze ciezej wtedy zrobic seiatn ) 2 listki [...]
To ja wam powiem dlaczego koksy wolą split Przeważnie jest tak, że jak ktoś długo ćwiczy (albo dużo koksuje) to ma dość sporą siłę. Ja nie wyobrażam sobie robienia FBW, dlatego że przed klatką musiałbym robić rozgrzewkę: 20 kg 40 kg 60 kg 80 kg 100 kg 120 kg 140 kg 7 serii rozgrzewki, po to by zrobić 3 serie wyciskania. Podobnie przy pozostałych [...]
Witam! Odnawiam temat z kwietnia ponieważ chyba jako jedyny jestem w stanie podać sensowną, konstruktywną odpowiedź na postawione pytanie. Przejrzałem forum (nie tylko to) kilkakrotnie szukając informacji na temat braku zarostu i wskazówek jak sobie z tym radzić. Niestety, jak już sam autor wspomniał wszystkie odpowiedzi w takich tematach [...]
[...] o pełne 6x8... ale nie dało rady A2: 6/6/6/6/6/6 E: 6/6/6/6/6/6 G: 15/15/15/15/15/15 H: 9/9/9/9/9/9/ K2: 15/15/15 Przesunięcie C1 na początek dało efekt. Wreszcie jakiś progres i zadowolenie odczułem z tego ćwiczenia. Jeśli chodzi o B1 ból nadal nie ustępuje przez weekend muszę się zastanowić co z tym ćwiczeniem dalej zrobić.. czy [...]
[...] dzien nietreningowy, tak mnie rozlozyl wyjatkowo pierwszy dzien miesiaczki i migrena, tylko dalam rade isc wieczorem na spacer by zrobic kroki. A czy ktos moze orientuje sie jak to jest z cyklem (miesiaczkowym) na mocnoejszej redukcji? Czy ew.zanik miesiaczki to skutek niskiej dostepnosci energii, czyli niskiej podazy kcal czy tez sam niski bf ma [...]
[...] podejsc do pullupow mimo braku 100% wyprostu w st.ramiennym, ale jeszcze troche brakuje, zbyt duzy dyskomfort tylko przy probie zwisu. Wiec trzeba jeszcze czekac. Ale udalo sie zrobic podejscie pod zwykla sztange, jeszcze nie na tyle by zrobic przysiad, ale udalo sie tak zrotowac ramie ze chwycilam dlonia sztange lezaca jak do high bara.
[...] tak na próbę zrobić to zrobiłam i mobilność nawet teraz po tym urazie mam ok by to zrobić, ale z kijkiem w ramach rozgrzewki, nie obciążałam się sztangą, więc nie wiem jak byloby z mobilnościa ze sztanga - bo mobilność dla mnie to nie zwykla rozciągliwość i duzy zakres ruchu, tylko siła w jakimś konkretnym zakresie. To wyciskanie na [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
